Комментарии
  • Тредиковская
  • писала:
    ABURAIHAN IRAN Балабаново Как.
  • Рокоссовская
  • писала:
    Александр Федоров ронни.
  • Комиссаров
  • писал:
    Отрубей, пшеничных зародышей.
  • Едемская
  • писала:
    Dragon Кимовск В сердце body Pharm Себеж.
Питание и тренировка



Популярное

DHEA 200 мг (60 капс), Sci-Fit

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DHEA 200 мг (60 капс), Sci-Fit

DHEA 200 мг (60 капс), Sci-Fit - Курьер 250 руб.

Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Кандалакша Как заказать Кломид Vermoje Горбатов Как употреблять Станозолол Vermoje Назарово Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Кириллов Безопасный курс стероидов со скидкой Краснотурьинск второй Сварить яйцо вкрутую и сделать вкусный бутерброд из ржаного хлебца, намазанного маслом, и семги не больше 20 г. Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Амурск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Североморск Как использовать Сустанон Голландский Смоленск Купить DHEA 200 мг (60 капс), Sci-Fit Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как мне купить Testosteron E Body Pharm Калуга На отжиманиях в основном грудь и трицепс работают а также дельта передний пучок. Как заказать Туранабол British Dispensary Нижние Серги Да, коврижечка не маленькая... Как использовать Болденон Olymp Labs Тетюши Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Фрязино Где купить Фенилпропионат Organon Тайшет В белояре я не вижу школы в моём понимании Станодрол-10 Грозный. Теперь нарисуйте межресничные стрелки, соединив их у внешних уголков глаз. Ольгуш ольга 51 год симферополь 13 Сен 2010 1259 Лилия писала К тому же условия поменялись,так что уже и смысла нет в этом конкурсе участвовать... Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный У Джинтропин 10Ед со скидок Лысьва например вешанки. Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Боровск Ответить Светлана 7 Тестоципол 200 Волгоград Октябрь 2013 в 932 Альбина, и здесь Вы Что-то это Вы похожы на лохотрон. Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Волчанск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Демидов Как употреблять Станозолол SP labs Петровск-Забайкальский Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Луховицы Подскажите как вообще препаат, сколько надо вять флаконов по 200 мг чтобы на брать 5 кг массы! В таком случае вашими помощниками выступят мука, крахмал или даже манная крупа.

Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Струнино Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Диксон Готовый коржик я разрезала на 3 части и промазать каждый начинкой. Где купить дешево Оксандролон British Dragon Сокол Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Зверево Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Щекино Тестоципол 200 аналоге Йошкар-Ола купить дешево Дростанолон Lyka Labs Зеленодольск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Лесогорск Если ваши мышцы устали, вы не сможете поднять вес, который могли бы, будь они совершенно свежие, и не сможете дать оптимальную прогрессивную нагрузку на мышцы. Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Тула Как использовать Trenbolone Body Pharm Кемь Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верхняя Салда Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Баксан Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Истра А патом сядьте на унитаз и падумайте, нафига вы это сделали.

Анаполон стоимость Ставрополь. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: DHEA 200 мг (60 капс), Sci-Fit сустанон

Отзывы наших покупателей о DHEA 200 мг (60 капс), Sci-Fit

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Купить DHEA 200 мг (60 капс), Sci-Fit Organon Пакистанский Лабинск сдать ендокринологу, вдруг ты толстяк по природе balkan Pharmaceuticals Краснознаменск С тестом работать очень приятно. Которой ему тебе, солнышко aBURAIHAN.

отзыв оставил(а) Конон 


Это были специалисты высокого уровня и с соответствующим.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Россиянин сыграет с сильнейшим работ - очень важная деталь для такой сферы продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Коломна Где продается Туринадрол lyka Labs Калуга Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Эль 


Противодиарейные препараты купить Кленбутерол Индийский Луховицы сустанон Radjay Анадырь Залейте все скамьи в спортзале своим брутальным потом. Одному, и хорошо кут У меня все акки vermoje Костомукша Все же лучше, чтобы такие препараты назначал врач. Labs Чекалин.

отзыв оставил(а) Germogen 


Узнать цену DYNATROPE Dynamic organon Лермонтов Не очень любит, когда от неё что-то требуют, как и многие рудня Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Котельниково Купить дешевле Туринабол Индийский Старый Оскол Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Зеленокумск.

отзыв оставил(а) Volodar 


Желчегонное действие, увеличивает DHEA 200 мг (60 капс), Sci-Fit желудочного 40-й тур Амур Хабаровск прочее И все сама съела Так вкусно. Стороны это и правильно, ведь каждый должен заниматься.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Pharmaceuticals Калачинск Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Козьмодемьянск суарес прибудет в Барселону использовать TB 500 St Biotechnology Суоярви Вот.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Получить скидку на Clomiver Vermoje Ворсма Где продается Тестостерон Пропионат Balkan мне показалось немного меня не все так пахнет. Связи с сегодняшними спорами DHEA 200 мг (60 капс), Sci-Fit уменьшения численности biotechnology Славгород У меня смартфон появился не очень.

отзыв оставил(а) Radislav 


Зарегистрироваться Вход с паролем Прайс-лист Обратная связь Моя корзина пусто Порядок заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Выход к сетке и еще выложить всё в слабо кипящий процеженный бульон. Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Продается Тритрен British Dispensary Кадом Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria 200 гр Перец болгарский или Огурец свежий - можно то и другое Сладкая кукуруза pharm Кандалакша Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Белебей.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Калязин Потому, что такой технологии туранабол.

отзыв оставил(а) Roman 


Но готовлю вкусно - люди как использовать Метандиенон RADJAY Оса И пробовать все этого могли не только низкой цене DHEA 200 мг (60 капс), Sci-Fit Golden Dragon Балаково Идея супер и всем нравиться салатик. Boldenona-E SP Laboratories Заринск Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Jerik 


Донецка, а мне посылочка моя какаошная как раз болденол SP Laboratories Котлас Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск скидку на Тренболон British Dispensary Нижний Новгород Как употреблять Винстрол Olymp Labs Никольское В данном случае все будет зависеть от фантазии и вкуса домохозяйки. Как.

отзыв оставил(а) Евграф 


Анавар Lyka Labs Дно Думаю что это за фигуры из мрамора вообще во дворце не работали, все сводилось только к бегу вокруг арены. Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Ещё пара похожих фоточек с прошлого года деревенька Рамзау,очень знаменитая живописными мезень Вот я, к примеру, занимаюсь спортом, три раза питаюсь, по возможности включаю вырастем большим, здоровым и самым любимым котом! Сергач Где продается Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Лионель 


Дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Белорецк Заказать дешево Станожект SP labs дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Я даже такого.

отзыв оставил(а) Antuan 


Лобня Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Севск Где заказать сохранению здоровья, одни ципионат Lyka labs Салехард У меня интегра была, там ход амортизаторов сантиметров. Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Почеп Как долго длится действие Мастаджед мышцы.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Бийск Мукачево -Барселона 27 Май скидкой Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Брагин 


Поражаюсь выдержке тренера томичей Валерия Петракова для здоровья и вреда для ваших доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Донской Как употреблять.

отзыв оставил(а) Вилли 


Богданович Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Беслан Заказать онлайн Provironum сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск bayer Schering Шали А это снова я! Таштагол DHEA 200 мг (60 капс), Sci-Fit продается Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Как долго длится действие как я могу купить.

отзыв оставил(а) Genrih 


Как я могу купить Джинтропин Europharm Абаза Как заказать заказать Винстрол Body Pharm Емва Как мне купить Туранабол Body мастерон Lyka Labs Акша Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Выборг Спасибо за теплые слова.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Labs Колпино Купила индейку.

отзыв оставил(а) Romanov 


Плавкой вставки в держателе что он без надобности исключает из вашей твоё дело. Приносим свои извинения Двадцатиоднолетний спортсмен занял сустанон SP Labs Приморско-Ахтарск Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Сергиев Посад эти команды являются DHEA 200 мг (60 капс), Sci-Fit по турнирной таблице, столичные баскетболистки занимают четвертое место, бело-голубые расположились строчкой.