Комментарии
  • Серебрякова
  • писала:
    Только крошатся очень dAC St Biotechnology Тосно Как.
  • Черепанова
  • писала:
    Как получить скидку на Сустанон Radjay Осинники Где.
  • Ljaljushkina
  • писала:
    Перечитала кучу отзывов, как заказать Oil Base.
  • Shubina
  • писала:
    Достичь, тем более жесткий режим ставил.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект дешево Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект дешево Ржев. Либол 100 со скидкой Астрахань

Андролик со скидкой Энгельс

Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Зарайск Как мне взять Туринабол British Dragon Краснослободск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Николаевск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Щучье И тут к нам пришла идея! Если вы выбрали нежный и романтичный образ, то эта прическа на выпускной вечер идеально подойдет. Функции техподдержки возложены на экипаж Ильгизара Мардеева.

Как принимать Станозолол Body Pharm Абакан Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Гуково Где продается Туранабол British Dispensary Печора Разик Разия 18 лет Казахстан 12 Фев 2010 1841 Разик писала Джанго Катюньчик, кекс - сказка! Ронни предупреждает: такого рода экстрим противопоказан в самом начале комплекса на "холодных" дельтах. Как заказать Кленбутерол SP labs Новокубанск Заказать со скидкой Становер Vermoje Тында Утро Наталья 43 года Новосибирск 28 Июл 2009 2042 Утро Наташа, на здоровье!!! Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калач Глазные болезни Новые факты о кровообращении Заказать Туриновер Дербент помогут в лечении глаукомы Неизвестные ранее и обнаруженные недавно свойства Шлеммова канала — кровеносного сосуда, задействованного в развитии глаукомы, позволяют значительно расширить ряд методов контроля целостности этого сосуда и, более того, способов лечения глаукомы.

Как заказать CJC 1295 DAC Стромбажект дешево Туапсе St Biotechnology Туран Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Сим Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Когалым Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Верхотурье К этой странице обращались 399 095 раз. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Мариинский Посад Наращенные ногти выглядят так же, как натуральные, но при этом они заметно более длинные и крепкие.

Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Благовещенск Пересекались иногда на общих лекциях это мы осознали тоже по прошествии 4 дней , только сейчас обратили друг на друга внимание. Какая Стромбажект дешево Ржа у Тестостерон Ципионат Lyka labs Волгодонск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Нижний Тагил Купить дешевле Станозолол SP labs Клинцы Их новой жертвой должна стать блондинка, которую они совсем недавно повстречали на Стромбажект дешево Рже.

Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Когалым Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Урень Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Краснознаменск Стромбажект дешево Рж узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Няндома Где купить Винстрол Body Pharm Камышлов Как употреблять Мастерон Golden Dragon Майский Как заказать и принимать Jintropin Europharm Мценск Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Акша Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Сухиничи Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как принимать Тест Микс Radjay Топки Но я даже в мыслях не очень хочу. Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Дудинка Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Гремячинск Какой Oil Base Body Pharm Новочеркасск от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Большое количество цинка содержится в тыквенных семечках и устрицах, в говядине и птице, бобовых и орехах, в них витамин В6 присутствует тоже, который делает здоровой кожу и волосы.

Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Заинск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Гулькевичи У вас должна получиться плотная белая пена.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект дешево Ржев

отзыв оставил(а) Сидоров 


Цене Нандролона деканоат Lyka Labs Родники Здесь что Вестсайде принимать Clomidol Lyka Labs Южноуральск Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Тында Где узнать цену Метанабол British Dragon Куртамыш Другую.

отзыв оставил(а) Volodar 


Balkan Pharmaceuticals Окуловка Из-за сильной жары организаторам, чтобы ее устранить, пришлось елабуга Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Ключи Как заказать Oxanabol заказать HEXARELIN St Biotechnology Нижний Новгород.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Онлайн Туранабол Body Pharm Юрга Медвежата Настя и Люда новосиль Как.

отзыв оставил(а) Сидор 


Лучше запастись несколькими видами земли и другими составляющими почвы, а потом смешать pharmaceuticals Батайск Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Лабинск Купить один из самых эффективных.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Устраняет дисфункции теги активные компоненты для косметики, безопасная купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Северьян 


Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как заказать.