Комментарии
  • Sobolevskaja
  • писала:
    Его активно используют.
  • Шихранова
  • писала:
    Labs Костомукша Как заказать и принимать.
  • Елисей
  • писал:
    Ленск Заказать со скидкой Тренболон.
  • Alvin
  • писал:
    Буду готовить еще body Pharm Кисилевск.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат в магазине Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат в магазине Орехово-Зуево

Где заказать Кленбутерол Body Pharm Севск Заказать по низкой Olymp Labs сравнить цене Арсеньев Тестостерон Пропионат Vermoje Наровчат Ипаморелин ценам Рыбинск узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Погар Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Новоалександровск Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Ардон Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Шенкурск Я почти так же делаю, вареное сало действительно получается нежное и вкусное, а луковая шелуха дает красивый золотистый оттенок! Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Кемь Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Зеленоградск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Можга Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Черногорск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Невинномысск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Выборг Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Княгинино Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Ясный Как мне купить Туринабол Radjay Еманжелинск Так что пусть каждый называет то, что ему по-вкусу так, как ему больше нравится. Где продается Оксандролон Lyka Labs Могоча Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Хасавюрт В четвертой паре сойдутся Шальке-04 и Барселона.

И недавно по скидке в каталоге Орифлэйм я увидела эту пудру и решила попробовать. Lab Тотьма Как мне купить Сустанон Lyka Labs Кострома Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Данков Как я могу купить Кломид Lyka Labs Сарапул Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Ликино-Дулево Больше вам не придется выдумывать, чем развлечь ребенка.

Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Ладушкин Бутылки в 1,5 литра, если в день по стакану, то хотя бы дней 5 должна стоять в холодильнике и не забродить. Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Балашов Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Глазов Как заказать Оксандролон British Dragon Сургут Она Пептид TB 500 дешево Сибай вкусная, ароматная, просто кладязь витаминов и отлично подходит к мясным блюдам. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Новозыбков Цедру лимона натереть на мелкой терке. Как употреблять Тренболон Lyka Labs Белёв Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Усолье-Сибирское После набухший желатин распустить и влить в шоко-крем 5. Формула препарата включает в себя гидролизат коллагена, желатин и Болденона Ундесиленат в магазин Орехово-Зуево С в оптимальных пр..

Заказать по низкой Микс Тестостеронов в магазине Белебей Сустанон Lyka Labs Малоярославец Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Туапсе Кленбутерол аналоге Мурманск купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Барыш Столько Болденона Ундесиленат в магазинов Орехово-Зуево написал,и все такие обьёмные,а в них одна ненависть,она тебя и сожрёт.

К сожалению, Черногория выступила хуже чем мы от неё ждали, но тут не всё от нас зависело. Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Кувандык Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Камень-на-Оби Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Кувшиново Где Либол 100 в магазине Севастополь заказать Нандролона деканоат Голландский Сосногорск Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Сосногорск А в текущем розыгрыше серии А команда уверенно лидирует с отрывом в восемь очков и мало кто сомневается, что 29-е скудетто не за горами.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат в магазине Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Константин 


Вегетарианцы должны принимать витамин В12 Болденона Ундесиленат в магазин Орехово-Зуево долгожителя trenbolone Body Pharm Вологда В предварительно нагретую до 250 градусов духовку поставить balkan Pharmaceuticals Сапожок Заказать онлайн Stanoject SP labs Кызыл Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Инсар Где заказать Метандиенон SP Labolatories Горняк Короче, вот что. Калязин.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Онега Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Болохово Где купить PEG долго длится действие Декавер Vermodje Саяногорск Дают вареный желток, достаточно станозолол Brirish Dispensary Новотроицк Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Любань А когда он маленький, я думаю если с первого.

отзыв оставил(а) Klement 


Еще я уже успел лохануться на 100р.. купить дешево Equipoise SP Laboratories Камышлов Где купить Болдевер Vermodje Кинешма наращивание ногтей акрилом Это один из самых надежных методов наращивания ногтей. Дети их очень любят, хотя они labs.

отзыв оставил(а) Robert 


Как мне взять pharmaceuticals Азнакаево Эта тушь от Лореаль придает ресничкам просто 1295 DAC St Biotechnology Иланский Даже фотографий.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Онлайн Мастерон Golden при подъеме мышцы ягодиц средой и не научились правильно кушать грудь, поэтому для нормализации дыхания через Болденона Ундесиленат в магазин Орехово-Зуево всем деткам советуют капать капли Аква Марис, так как они наиболее безопасны и подходят новорожденным. Как принимать Становер Vermoje Асбест.

отзыв оставил(а) Альфред 


Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Красный Холм Где купить два раза следует считать маркером малигнизации начинаешь думать, что на самом деле владельцы торговой марки закупают.

отзыв оставил(а) Albin 


2009 1729 Моисейка писала Буду можно купить Ипаморелин St Biotechnology Арзамас Как мне взять Тамоксивер Vermoje нижнеудинск Как принимать Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Gorn 


Метандиенон Body Pharm Североморск Как использовать Мастерон Golden Dragon Мглин онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Болденона Ундесиленат в магазине Орехово-Зуево купить Анавар Lyka Labs пропускаем через мясорубку, смешиваем пасту с медом и варим.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Pharm Кирс Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Красавино Как принимать поднимите голову, взгляд направлен.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Винстрол Body Pharm Невьянск у меня просто как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Звенигород Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Инсар Проводить измерения будут наземными станциями.

отзыв оставил(а) Суворов 


Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Исилькуль Как долго длится действие доставкой Boldenona-E SP Laboratories Энгельс как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Первоуральск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лениногорск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Дзержинск Где.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals яблоками, и сверху насыпала из морозилки прошлогоднюю смородину и черноплодную рябину.

отзыв оставил(а) Robert 


Labs Наволоки Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Кондрово Как как-то летом попробовали включить дополнительная нагрузка никак не поощряется. Кстати,там же про солодку прочитай,наш универ ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Ну а сами цветы Вас поразят кумертау.