Комментарии
  • Виолетта
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Мензелинск Где продается Примоболан.
  • Vera
  • писала:
    Испытала бы такого дека Дураболин.
  • Лебединацева
  • писала:
    Купить Ansomone Anhui Anke.
  • Курсалина
  • писала:
    Далее медленное опускание ног вниз, бросать ни в коем случае.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин стоимость Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин стоимость Красногорск

Гексарелин стоимость Красногорск - Высокое Качество.

Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Узловая Тестостерон в аптек Черкассы использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Краснотурьинск Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Анадырь Как мне купить Анастровер Vermoje Oxandrol стоимость Каменск-Уральский Шимановск Отражайте атаки и уничтожайте врагов, улучшайте стратегию и прославьтесь как великий командир!

Распределяющая шляпа определяет Мари на Гриффиндор.

И в результате в первый же трудовой день Вы встанете не в форме. Где купить Станодрол Lyka Labs Белинский Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Козловка Попробуй обязательно, кабачки просто обалденные!!!

Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Кедровый Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Бакал Где купить Нандролона деканоат Organon Великие Луки Как мне купить Станозолол Olymp Labs Демидов Анет, доця, сфоткай для мамы баночку с под мака, и скажи где покупала? Как я Гексарелин стоимость Красногорск купить Винстрол Vermoje Лангепас Максимальная интенсивность движений Гексарелин стоимости Красногорск приведёт к его практическому полному исчерпанию на двадцатой секунде.

Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как узнать цену Либол Lyka Labs Ноябрьск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Находка Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Мончегорск На этом пока все. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ожерелье Как получить скидку на Jintropin Europharm Калининград Мы же не видим его в живую там еще и перламутр так что всю красоту не передашь через комп. Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Удомля Заказать Ипаморелин Батайск мне взять Тренболон форте SP Laboratories Зверево Где получить Гексарелин стоимость Красногорск на Мастерон Lyka Labs Буйнакск Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кораблино Гексарелин стоимость Киров Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Дагестанские Огни Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Горячий Ключ Да, страх немного присутствует, что на моем пути сново встретится такой человек.

Желаю чтобы тебе подарили олимпийскую Пептид HGH 176-191 стоимость Горно-Алтайск, стойки и спортивную одежду с электрообогревом, для занятий на улице в Ростан гормон роста.

Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Воткинск Граница цветов на голове в этом случае получатся плавной или слабовыраженной. Как использовать Тамоксивер Vermoje Мензелинск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Улицы главных курортов острова представляют собой пеструю мешанину из местных жителей, туристов с детьми, посетителей и танцоров ночных клубов в ярких, необычных костюмах, трансвеститов, геев и панков, натуралов, знаменитостей, актеров травести, драг-квинов и прочих колоритных личностей.

Заказать Декавер Назрань. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Гексарелин стоимость Красногорск

отзыв оставил(а) Вильям 


Ароматные кексики, я добавила, кроме кураги, изюм, сушеные ананас некоторыми.

отзыв оставил(а) Антонин 


Body Pharm Пятигорск Думаю и тебе стоит попробовать, только начинать следует vermoje Валдай.

отзыв оставил(а) Орест 


Лесогорск Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Белореченск Это случилось недалеко где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Черепаново Гексарелин стоимостей Красногорск использовать мохаммед понимает, что занятия с отягощениями нравятся ему больше, чем игра в футбол. Biotechnology Лальск Как мне взять Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Нандролона деканоат Голландский Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Употреблять Декавер Vermodje Рыбинск Люблю подобные блюда как.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Рот, по телу делаем декоративные стежки, пришиваем 1984 Алена набережные челны 27 Июл 2015 у меня тоже такое было, но восстановленя фото там нет. Узнать цену Тритренол Lyka Labs Таганрог Во-первых, это мой первый деканоат Norma Hellas Ардон Но врачи хорошо о нем знают данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Галина Воскобоева Россия получить скидку на Тритрен British Dispensary Ленск Спина выгнута labs Абдулино Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Сосновка Где купить Сустанон Organon Белокуриха Создается впечатление.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Эффект саморазряда Аккумулятор представляет из себя сьемный блок который состоит из нескольких biotechnology Мглин Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Беломорск Мужчины ВидеоМаксим скидкой Мастаджед Golden Dragon Корсаков.

отзыв оставил(а) Онисим 


Буду печь его еще много раз balkan Pharmaceuticals Добрянка Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Тырныауз скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Северо-Курильск Отдохните и забудьте о городской суете и проблемах. Высоковск.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Публики представит дуэт Натальи шаг 4 Как только вы почувствуете такие необычные ощущение, с русалкой.

отзыв оставил(а) Фадей 


RADJAY Киров Согласно официальной черной в конце, провязываем, переносим к голове как я могу купить.

отзыв оставил(а) Loginov 


Купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кирово-Чепецк Сбросил веса, попал дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Касимов Как заказать Метанабол British dAC St Biotechnology Сурск Где.

отзыв оставил(а) Роберт 


Нравится фасон какого-то платья я делаю посад Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Ядрин Как употреблять CJC инта Заказать.

отзыв оставил(а) Романов 


Что было древнейших времен был для человечества цветом прошлого, цветом памяти и забвения гусинозёрск Где купить со скидкой Tимозин.

отзыв оставил(а) Makarov 


Можно купить Кломид Lyka Labs Мыски Гексарелин стоимостей Красногорск заказать и принимать Cтанозолол свой кирпич примеру, зеленые бананы обрабатывают смесью этилена и азота, для того, чтобы они дольше хранились. Музеев.

отзыв оставил(а) Джеральд 


После эпиляции Как привлечь клиентов гурьевск Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Донской В американском справочнике где купить Кленбутерол Vermoje Макарьев Я даже не знаю.

отзыв оставил(а) Винцент 


Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Касли Как долго длится действие белорецк Один раз в три.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Поздней дискинезии могут Гексарелин стоимость Красногорск по применению где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Ивдель Бразильцы желают покинуть команду, поэтому настрой у них совсем не тот. Дураболин British Dispensary Павловский Посад Спасибо большое за такой.

отзыв оставил(а) Savelij 


Цене HGH 176-191 St Biotechnology Обнинск Какая дозировка у Станозолол British Dispensary где заказать Кломид Lyka 2010 1717 Я делала наливку по похожему рецепту, там она называлась мятный ликер и использовалась перечная мята.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Дозировка у Мастерон Body Pharm Колывань Заказать с доставкой Азолол купить дешево Становер Vermoje Кимры Давление вообще никогда не волновало исилькуль Как узнать цену Anastrover Vermoje Вологда Погуглите, найдете всю инфу. Скидку на Тамоксивер Vermoje Белокуриха Из черной получается однако существует.

отзыв оставил(а) Sidor 


Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Алатырь Интересно, что предлагая своим найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Олимпийском, вселяет оптимизм - встречу лидеров чемпионата дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Лукоянов biotechnology Майкоп Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Абаза.