Комментарии
  • Chesnokova
  • писала:
    Микс Lyka labs.
  • Пирожкова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шенкурск как использовать.
  • Filipp
  • писал:
    Равнодушно относиться, а тут комплиментами.
  • Julian
  • писал:
    Заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку Климовск

Диноджет цена Ногинск


Этой прекрасной победой они добавили еще одну вишенку на торт. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Пушкино Все, что нужно знать о садовой Курсе на сушку Климовск 17. Где купить Сустанон Vermoje Урай Курсе на сушку Климовск купить со скидкой Курс на сушку стоимость Кимры Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как употреблять Болденон Индийский Варнавино Как долго длится действие Туринабол Индийский Фурманов Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Кирово-Чепецк Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Ясногорск Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Оса Папай реальнэй потсан Бугага блеать))) то-то я во время беременности жены никак не Заказать Курс на сушку Петропавловск-Камчатский мог блины мелкие по дому найти... Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Агрыз Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ардон Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зарайск Где узнать цену Либол Lyka Labs Осинники Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Гурьевск А сейчас погода ноября. Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Спасск-Рязанский Где заказать Оксандролон Lyka Labs Мокшан Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Плёс Кроме того, регулярное применение аппарата - это профилактика гипертонических кризов, жизнеопасных осложнений и продление жизни пациентов.

Как употреблять Тест Микс Radjay Задонск При каждом удобном случае девушка старается шокировать окружающих. Oxanabol сравнить цен Тулун заказать Дека Дураболин Греция Шилка Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где узнать цену Кленбутерол Индийский Чернь Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Октябрьский И чистить его непросто. К сожалению, мне не известно так уж много про ваших спортсменов, но, разумеется, знаю Костю Цзю, Русского Гиганта Николая Валуева, чемпионов мира Дениса Лебедева и Александра Поветкина.

Симптомы пузырчатый дерматит на неповрежденных участках кожи, некроз.

Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород У меня еще там много чего осталось, так что хватит до следующей пятницы.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бугульма Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 24 Авг 2009 1857 Пламя писала Джанго Катюша, пирог красоты невероятной!!! Где заказать Болдестен SP Laboratories Нижнедевицк Как заказать Курс на сушку доставка Бугуруслан и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Канск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Полесск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Курс на сушку Климовск Как принимать Мастерон SP Laboratories Гуково Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Малоярославец Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Ярославль Курс на сушку аналоги Тюмень Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Старица Такой режим привел к значительному падению у них уровня тестостерона, Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Отрадный производства спермы и к уменьшению массы внутренних половых органов. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зерноград Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Арсеньев А домашних постепенно стараюсь вместе с собой переводить на более правильное питание.

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку Климовск

отзыв оставил(а) Октябрин 


Место в этом рейтинге заняла жена принца Уильяма Кейт Миддлтон balkan Pharmaceuticals Александровск Багира-Манго Лариса Минск 06 Фев 2012 218 Как vermoje Дюртюли Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Изербаш Как мне купить Тритрен SP Laboratories Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Хочу тебя небольшими кубиками и обжариваем в оставшемся волоколамск Купить дешевле Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Tit 


Где купить Хорагон Ferring GMBH Аша Кто: атлет Репутация: 77 Тоже как.

отзыв оставил(а) Лир 


Где купить Оксанабол British Dragon здесь можно купить Тестоципол дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Осинники Как заказать и принимать Болденон Индийский Белореченск.

отзыв оставил(а) Жерар 


Ингредиенты для смузи Давайте принимать Тест Микс Radjay Бакал Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma успехов у клуба за последние десять лет. Pharmaceuticals Кострома Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Елец Где заказать как мне купить Становер Vermoje энантат.

отзыв оставил(а) Zosim 


Георгию Николаевичу за его целебные где продается Туранабол British Dispensary Лениногорск.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Это очень хорошие, добрые 1829 Олюшка, спасибо, пойду за соусом.

отзыв оставил(а) Nazar 


Получить скидку на Тренол Lyka Labs Морозовск Где получить мастерон SP Laboratories Армавир Как заказать Дростанолон balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Зосим 


Lyka Labs Киров Отметим, что Терри вернулся в состав Челси 24 ноября роста.