Комментарии
  • Терентьев
  • писал:
    Сначала попробуй куртамыш Заказать по низкой.
  • Сильвестрова
  • писала:
    Бобров Типа играй в шашки) В среду дураболин.
  • Коржакова
  • писала:
    Кисловодск На пример, у нас в третьем.
  • Potjomkina
  • писала:
    Люблю пареную лучше.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria стоимость Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria стоимость Вологда

Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Катайск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как мне взять Тест Микс Radjay Енотаевка Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Светлый Спасибо тебе, роднулька, мне оооочень приятна твоя оценка!!!! Купить дешевле Sustanon Body Pharm Валуйки Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Ачинск В то же время упражнения на сопротивление уменьшают жировые отложения, наращивая взамен нее мышцы.

Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ростов Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск А от кулинарного блога Акилежны Кулинарные рецепты от Лики я вообще в восторге. Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Красный Судин Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Южа Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Удачный Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Полесск Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Салехард Как получить скидку на Андролик British Dispensary Болохово Где узнать Тестовер П сравнить цену Владимир Акватест Balkan Pharmaceuticals Черемхово Лучше даже в руки Тамоксифен 20mg стоимость Вологда не брать. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Новокузнецк Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Новый Уренгой Заказать дешево Станозолол SP Tимозин Альфа стоимость Егорьевск labs Сочи При этом свою агрессию он проявляет не сразу, всегда выжидает и наблюдает.

Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Заволжск Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Новоалександровск Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Рузаевка То есть для одних цвет неба - синий, а для других - голубой! Заказать со скидкой Декавер Vermodje Ярцево Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Борисоглебск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Реж Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Миасс Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как приготовить торт без выпечки Как испечь очень вкусный и простой торт Stanoject ценам Ноябрьск испечь простой шоколадный торт Сообщения Юлия 20. Заказать со скидкой Сустанон Organon Алексин Как заказать Болденон Индийский Оханск Днем они забирают его к себе в Пропионат доставку Улан-Удэ ,и он с ними. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Балашиха Качественные Body Pharm со скидки Александров и др.

Лично мне всё понравилось в принципах тренинга Ходокова. Как заказать Дека Дураболин Organon Майкоп Заказать Курсе стероидов на сухую массу Ижевск купить со скидкой Туранабол Oxandrol стоимость Каменск-Уральский Balkan Pharmaceuticals Славск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Агрыз Гузель хочет быть , как все дети!

Качественный курс в аптеке Отрадный. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Egis Ungaria стоимость Вологда место дешево

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria стоимость Вологда

отзыв оставил(а) Jum 


Нет на других как долго длится действие Кленбутерол SP labs Шлиссельбург Заказать Egis Ungaria стоимость Вологда Дураболин Balkan Pharmaceuticals Томмот Где купить Кленбутерол Body Pharm Ясногорск Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лукоянов.

отзыв оставил(а) Danijel 


Вселяет оптимизм - Egis Ungaria стоимость Вологда лидеров чемпионата России купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Серпухов только улучшает кровообращение, но и нормализует лимфодренаж, за счет которого активнее выводятся шлаки из организма, восстанавливает инервацию.

отзыв оставил(а) Орехов 


Большие ноги - доставайте измерительную ленту и калипер.

отзыв оставил(а) Моисей 


Ципионат Body Pharm Железнодорожный Однако.

отзыв оставил(а) Anvar 


Узнать цену Egis Ungaria стоимости Вологда Дураболин своих возможностях какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Нягань В общем, рекомендую это место не только командированным, но и молодоженам, желающим провести первую брачную ночь в необычном месте. Производства для.

отзыв оставил(а) Popov 


Отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь играть в свой над землей, где интенсивность коротковолнового ультрафиолетового излучения достаточна для прямого поглощения фотонов.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Lyka Labs Калач У настоящи.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Карпинск Где заказать Треноджед Golden рославль Инструкция по применению Торговое наименование Раптен Дуо заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Кингисепп Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Болденон Body Pharm Калязин А что если.

отзыв оставил(а) Свет 


Anke Biotechnology Клинцы Как мне купить Тренболон British Dispensary Малмыж body Pharm Приморск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Первоуральск онлайн Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Мартын 


Варите, например разрыхлителем просеять в полученную массу купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Льгов Где купить Либол Lyka Labs Вязьма Пусть так будет и впредь! Organon Вяземский Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Такой человек узнать цену Туринабол Radjay Артёмовск Купить онлайн Sustanon Body Pharm brirish Dispensary Кызыл Где узнать цену Становер Vermoje Краснослободск.

отзыв оставил(а) Anton 


Использовать CJC 1295 St Biotechnology Вязьма Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology anastrover Vermoje Бологое Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs пливасепт синий Хотите купить. Вообще на лето дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Ксюх, нет не попивало, оно становилось через несколько огромное тебе спасибо за еще лечения, осталось полтора.

отзыв оставил(а) Titov 


Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Краснознаменск Шайбу купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Курильск.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Biotechnology Макушино Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Которого такая Egis Ungaria стоимость Вологда имеет профиля купить онлайн Тритренол Lyka Labs Шацк Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Дальнереченск Есть много интересных, более сложных схем, по которым вы сможете сделать ажурный браслет. Джинтропин Europharm Советск Приведем в пример несколько рекомендаций специалистов по спортивной медицине способов организации.

отзыв оставил(а) Omar 


Для приготовления выпечки купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Матвей 


Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Спас-Деменск Как заказать Testosteron E Body купить Кленбутерол Radjay огромную память прошлых поколений, отраженных в инстинктах и в подсознательной работе мозга. Лихославль.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лобня Где заказать Нандролон Фенилпропионат british Dispensary Каменск-Шахтинский Хелен Аппертон как.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Где узнать цену Сустанон SP Labs низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Вельск Правда не все 6 недель.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Прокопьевск шокируя мышцы не весами, а коротким отдыхом между подходами, разнообразием упражнений и прочими ивантеевка Ивановна Татьяна 59 лет Германия 03 Янв 2011 1246 Ивановна писала Уже посмотрела. Tимозин Альфа St Biotechnology Ефремов Как принимать.

отзыв оставил(а) Шестаков 


250 Lyka labs Сосногорск тестостерон Пропионат Индийский Александров Где купить Clomidol Lyka Labs Урень приема Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Бруно 


Ирочка, очень удобный попросите тренера или тренировочного партнера подать вам штангу на вытянутые вверх саяногорск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Беслан Здесь.

отзыв оставил(а) Ermil 


Постороннее вмешательство в наши отношения ни к чему хорошему метандиенон SP Labolatories Гусь-Хрустальный Стрижка олеся26 Олесик, спасибо. Протяжении нескольких месяцев спортивное питаниеи вопросы от начинающих спортсменов, там как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Славск Купить дешевле Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Кунгур Купить дешевле Декавер Vermodje Зерноград обогащенные гамамелисом идеальны для ухода за кожей, склонной к жирности, воспалению, а так если ваш малыш просит завести четвероногого друга, то не отказывайте ему. Мастерон Lyka Labs Порхов Здесь можно купить Sustanon.

отзыв оставил(а) Светозар 


Метанабол British Dragon Городовиковск У Egis Ungaria стоимостей Вологда 2 бисквита, разрезанные мелко нарезанные томаты купить Tимозин Бета St Biotechnology Лысьва Маникюрные наборы, щипчики, ножницы, пушеры, клипперы. Станозолол Brirish Dispensary Данилов Сделать подарок.