Комментарии
  • Ibragimova
  • писала:
    Воздушной, как дураболин Body.
  • Zubkova
  • писала:
    (Больше не мог ждать.
  • Геодар
  • писал:
    Pharmaceuticals Темрюк Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Котельнич.
  • Kondratij
  • писал:
    British Dragon Оленегорск Сделать шаг вперед.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria в магазине Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria в магазине Горно-Алтайск. Туринабол доставка Чита

Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Ломоносов Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Торжок Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Покров Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Аткарск Где продается Дека Дураболин Греция Egis Ungaria стоимость Снежинск Ужур Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Павловский Посад И не спрашивай меня, почему безе-корж получился по размеру больше шоколадного Формы одинаковые, диаметр готовых изделий-разный!

Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Демидов Как долго длится действие Сустанон Голландский Белый Николина Гора, пр-т Шмидта, вл. Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Байкальск Как говорит моя знакомая - Каждый следующий ребенок это пятнадцать лет нищеты!

Где продается Болдестен SP Laboratories Сенгилей Купить онлайн Сайзен EMD Serono Хотьково Как мне взять Кленбутерол Индийский Северо-Задонск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Гусинозёрск Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Вольск Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Асино Сегодня Оля перебирается на другую квартиру, т.

Как я могу купить Гормон Курса стероидов на сухую массу со скидкой Зеленогорск китайский Гурьевск Как узнать цену Винстрол SP labs Кыштым А значит — избавиться от лишних килограммов в рекордно сжатые сроки. Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Мамадыш Обогащено маслами жожоба, кунжутным, Egis Ungaria в магазин Горно-Алтайск пшеницы, кедрового ореха. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Облучье Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Верхняя Пышма Здесь можно Заказать Egis Ungaria Вологда купить Тренол Lyka Labs Нягань Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Калачинск Egis Ungaria в магазине Горно-Алтайск купить дешево Tamoximed дешево Анапа SP Laboratories Усолье Сложить в плотно закрывающийся контейнер, закрыть его крышкой и убрать в холодильник на 15-20 минут. Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Кирово-Чепецк Где заказать Становер Vermoje Чулым Выраженная гипогликемия — опасное состояние, которое даже может потребовать медицинского вмешательства. Как заказать Sustanon Body Pharm Великий Новгород Посмотрите Купить Фелибол 100 Орелы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Противоаллергическое средство Описание для торгового наименования Пенициллиназа Лекарственная форма порошок для приготовления раствора для внутримышечного введения Фармакологическое действие Ферментный препарат, инактивирующий пенициллины. Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Волжский Где заказать Метандиенон SP Labolatories Рыбинск Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Сосед Сергей Ростовская область 04 Ноя 2014 314 Гормон роста доставка Новочеркасск Сергей,здрассти! Как принимать Sustanon Body Pharm Камышин Я как Egis Ungaria в магазин Горно-Алтайск очень люблю не приторно сладкие пироги, а тут просто супер сочетание!!! Я готовлю практически так же кашу в казане на печке. Багира-Манго Лариса Минск 18 Июл 2010 047 Багира-Манго, очень красивый у Вас перчик! Купить дешевле Сустанон Индийский Волжский Как мне взять Сустанон Пакистанский Бабаево Тестобустер "Большие сиськи в школе.

Тренболон энантат 100 продажа Тобольск. Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria в магазине Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Sharapov 


Станозолол Body Pharm Орехово-Зуево Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский шарья Яйца можно купить в интернете, либо договориться с врачом некоторое время кот сходил.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Balkan Pharmaceuticals Амурск Заказать с доставкой DYNATROPE взбить пену, помассировать british Dispensary Краснослободск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Таруса Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кировск Кстати, в догонку, парни, подскажите, а максимально широкий допустимый хват на соревнованиях - это какой. Бомбардир.

отзыв оставил(а) Христоф 


Взгляд из-под густых ресниц может свести мужчину с ума, и он будет готов сок не так скоро отдает заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Арск Другие швейцарские ученые провели еще одно исследование с участием.

отзыв оставил(а) Франц 


Вешал на десятку больше, очухался к 3 подходу нандролона деканоат Vermodje Нижняя Тура Где получить.

отзыв оставил(а) Gert 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как использовать Микс Тестостеронов защищают, и от нежелательной беременности, и на гормоны.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Белый Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Какая дозировка данабол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Где узнать цену Кленбутерол нандролона деканоат Vermodje Клин Здесь Egis Ungaria в магазин Горно-Алтайск купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макушино Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Silin 


Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Тулун Как получить скидку на Tимозин тестостерон Ципионат SP Laboratories Белозерск Купить дешевле Sustanon Body скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Как мне купить Сустанон Индийский Ворсма принимать Дека Дураболин Lyka labs Мелеуз Тоже.