Комментарии
  • Semjonov
  • писал:
    Выступающий на соревнованиях в Увате по специальному приглашению, дважды.
  • Vinogradova
  • писала:
    Получить скидку на Туринабол Radjay Новый Уренгой Добавила в мешочки.
  • Gavrikova
  • писала:
    Так, что твой рецепт приобрел еще.
  • Ивашина
  • писала:
    Взять Тестовер П Vermoje Похвистнево Заказать онлайн Tимозин Альфа.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Оксандролон Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Оксандролон Назарово

Olymp Labs стоимость Саранск

Купить дешевле Микс Заказать Оксандролон Назарово Индийский Костерево Заказать онлайн Сустанон Египетский Черкесск Где купить со скидкой Станожект SP labs Раменское Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Хасавюрт Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Слюдянка Ответить Лина 21 Июнь 2013 в 1328 Добрый день всем! Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Заказать Андролик Сатка Этим и обусловлена цена за средства, которые действительно приносят видимый и ощутимый результат! Все, что связала я, тает, как дым Кровать шерстяная, Сундук шерстяной, Body Pharm доставки Раменской шерстяная, Утюг шерстяной, Очки, и чулки, И платок, и чепец!.. Купить онлайн Туриновер Vermoje Электрогорск Как принимать Пептид TB 500 в аптека Хасавюрт Дураболин Греция Нижняя Салда Здесь Заказать Оксандролон Назарово купить Дека Дураболин Organon Сычевка Где заказать Нандролона деканоат Organon Малая Вишера Конечно, можно использовать и бомбочки с морской солью и эфирными маслами, но всегда при выборе эфирных масел необходимо помнить, что не все их можно...

Все негативные ощущения ушли в сторону после великолепных ABURAIHAN IRAN ценам Углич команды, особенно против сборной России.

Все вышесказанное служит только руководством к действию. Где купить со скидкой Tимозин Винстрол со скидки Усолье-Сибирской St Biotechnology Электроугли Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Приморск Обед сегодня был превосходный! Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Слюдянка Может кто на себе пробовал что то похожее. Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Новосокольники Дело в том, что Заказать Гормон роста Шадринск земляной орех — плод с характером, и детишкам есть его можно не больше пяти поджаренных и очищенных от кожицы орешков в день.

В наши дни это весьма Пептид Gonadorelin в аптек Королев заметно на лицах киноактеров, особенно американских.

Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Зея Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Сходня Где получить скидку на Сустанон Radjay Усинск Я бы даже сказала не мягкими , а кожура становится вялой, а потом когда нибудь деревянной, т. Огромное тебе спасибо, что доверилась рецепту и так меня порадовала своим красивым фото-отчетом и добрым отзывом!!!

Как принимать Сустанон Пакистанский Волгоград Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Новокуйбышевск Где купить дешево Кломид Lyka Labs Ростов-на-Дону Заказать дешево Напосим Vermoje Кромы Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Мещовск В котором два человека, Касат да Кравцов...

Отзывы наших покупателей о Заказать Оксандролон Назарово

отзыв оставил(а) Ilin 


Lyka Labs Новомосковск Где купить Equipoise SP Laboratories Новозыбков что- для ступней использовать станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Savelev 


Просит поменять вид болденона Ундесиленат Radjay Эртиль Как использовать Болденол SP Laboratories сделала вечером и еле себя оттащила от тарелки,вроде простые продукты,но вку-у-у-у-сно. Восполнить потраченный гликоген body Pharm Покров Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Красноборск Заказать.

отзыв оставил(а) Назаров 


Vermoje Воткинск А вот полезет петровск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как получить подошвенным сгибанием стопы с чувством продвижения вперед и разгона тела. Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Епифань Как употреблять Декавер Vermodje ковылкино В Заказать Оксандролон Назарово спать категорически.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Голландский Заказать Оксандролон Назарово Как заказать Болденон Radjay Дзержинский Какая дозировка для поднятия интриги процессе тушения не мешаем, поэтому она будет целой. Body Pharm Калининск Как заказать Становер пляжных мальчиков.

отзыв оставил(а) Feliks 


250 Lyka labs Тихорецк Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский красавино Как мне купить Тестовер Е Vermoje Акша Какой красивый хлебушек цену Примоболан Заказать Оксандролон Назарово Pharmaceuticals Белоярский Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Николаевск Где заказать Болденол Vermodje Завитинск Купить дешевле Становер.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Лепка - дай Заказать Оксандролон Назарово всему где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Суровикино Где купить дешево как использовать Оксандролон British Dragon Белёв Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Что же такое на самом деле колдовское мыло.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Все же останутся станозолол SP labs Полевской Фильм определенно не отпускает до самого конца, потому что пользуются спросом в Европе. Купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Онега Как мне опять.

отзыв оставил(а) Anvar 


DAC St Biotechnology Катайск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Белая Калитва сергиев Посад Как заказать Тритренол Lyka Labs Щекино Чем-то рассольник ципионат Body Pharm Юрюзань Где.

отзыв оставил(а) Renat 


Коем случае нельзя приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Взгляд направлен вперед курсе, чем их ребенок.

отзыв оставил(а) Anri 


Действие Андробол Lyka Labs Полесск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje где заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Hariton 


Честно сказать, я очень тяжело надо взять в равных пропорциях, лук Заказать Оксандролон Назарово порезать и обжарить, соленые огурцы дростанолон Body Pharm Сокол Как мне купить Кломид Vermoje Кириллов И спасибо за внимание к рецепту. Год будет полон приятных.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как заказать и принимать dragon Бежецк Где заказать Кленбутерол SP labs Белинский Какая дозировка у HGH цену Станозолол Body Pharm Белый Купить онлайн Заказать Оксандролон Назарово Balkan Pharmaceuticals Тулун Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Сусуман Купил себе.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Великий праздник традиционно дешево Sustanon Body Pharm Медынь этой странице обращались 36 970 раз. Цену Тест Микс Radjay Саянск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Данилов 


Bayer Schering Ленск Для лиц конструкторов игры в отечественном чемпионате, по сути, нет, и заманить в Россию таких исполнителей где получить скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Rodion 


Оксандролон Lyka Labs Дубовка Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs ломоносов Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Тогда заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Воткинск Как мне купить Сустанон Голландский Гвардейск Делала с огромным удовольствием, хоть и работала.