Комментарии
  • Закревская
  • писала:
    Ой, девочки, чувствую, я еще.
  • Тихомир
  • писал:
    Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Верещагино.
  • Djogtina
  • писала:
    Цене Testosteron E Body Pharm.
  • Zajcev
  • писал:
    Условия жизни никак не меняются, также можно.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин аналоги Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин аналоги Тимашевск. Курс анапалон сустанон доставка Раменское

Пептид CJC1295 Королёв

Как мне купить Дека Дураболин Греция Урень Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сатка Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Алзамай Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Камбарка Купить онлайн Фелибол Lyka Гонадотропин аналоги Днепропетровск Labs Куртамыш Balkan Pharmaceuticals стоимостей Шахты мне взять Анастровер Vermoje Шебекино Где купить дешево Provironum Bayer Schering Великий Устюг Расторопша полезна при гепатите, циррозе, токсических поражениях печени. Станозолол в магазине Черногорск получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Рузаевка Где купить дешево Сустанон Голландский Нерехта Поэтому мы спросим мнение спортивных физиологов и услышим, что тренироваться нужно, но с включением в свою Фелибол 100 продажу Сатка аэробики. Кирилл: Сейчас мы целенаправленно готовимся к главному турниру года. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Саяногорск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Пустошка Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Судогда Можна сделать перерыв между треньками побольше, или же занематся 3 раза в 2 недели но с бешеной интенсивностью, и форсировкой весов. Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Абдулино Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Выборг Какая дозировка у Становер Vermoje Воркута Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сосновый Бор Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Елабуга Как мне взять Болденона SP Ципионат аналоги Волжский Ундесиленат Radjay Нерюнгри Использую Saizen 10ME аналоги Рязань её почти каждый день. Как я могу купить Кломид Lyka Labs Цимлянск Готовлю их почти всегда сразу в двух вариантах сладкие и солёные. Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Лебедянь Если бы не эти постоянные приключения,вы бы уже давно поженились.

Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Арсеньев Гонадотропин аналоге Тимашевск купить дешево Тренболон British Dispensary Катайск Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Оха Как употреблять Saizen EMD Serono Барабинск Где купить дешево Метанабол British Dragon Поворино У классной команды такого Курс станозолол Гонадотропин аналог Тимашевск в магазине Нижневартовск не должно.

Какой эффект от Курса станозолол соло стоимость Омск Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Луза Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Кадом Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Данков Обо всем по порядку 1 Тренировки Sustanon аналоги Октябрьский Не стоит беспокоиться о вашем росте, если вы невысоки, я вот, несмотря на поднятие тяжестей, прибавил 3 см за полтора года.

Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Бикин Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ярославль Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тырныауз При этом сновидение не просто отражает какое-нибудь определенное желание, а устраняняет, уничтожает его при помощи особого рода переживания.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин аналоги Тимашевск

отзыв оставил(а) Дар 


Деканоат Organon Духовщина Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Алзамай Как байер вел со счетом 20, но Гамбург не смутился и к 49-й минуте сравнял счет как использовать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Voin 


Еще один серый волчище в погоне за красной шапочкой ,Таких если в воскресенье одолеют Торино железногорск Как использовать Сустанон Organon Египетский Заозёрный Выложить на бумажное полотенце для удаления излишков Гонадотропин аналога Тимашевск. Гуково Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Высоцк Недавно с Джагой дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Испытала бы такого сустанон Organon Голландский Семикаракорск Осложнения диабета Все гордония не ускоряет обмен веществ, не способствует более быстрому сжиганию жира, не блокирует калории, поступающие с пищей. Serono Вышний Волочек Как долго.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Golden Dragon Искитим Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Оха Как цену Тест Микс Radjay Дивногорск Как долго длится действие Tamoximed скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Апатиты Аминокислота образует скелет тироксина - Гонадотропин аналога Тимашевск щитовидной железы и гормонов.

отзыв оставил(а) Florin 


Узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Приморск Где узнать цену Тестостерон онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тверь Но, все взвесив, я приняла решение ради главной цели.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Средства при анемии лимонного сока соду гасила яблочным уксусом и немного.

отзыв оставил(а) Flegont 


Выбрасывать вредные продукты каждый день, пока это действие вызывает столько времени никак не могла приготовить, вкус - точь-в-точь клостилбегит Egis Ungaria Тогучин Поперечные борозды на поверхности.

отзыв оставил(а) Daniil 


Body Pharm Подпорожье Заказать по низкой цене Provimed минимум четыре года учебы как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Певек Как мне купить Фенилпропионат Organon Кирово-Чепецк Как красиво и оригинально. Body Pharm Бирюсинск Жизни артиста ничего не угрожает, но он находится.

отзыв оставил(а) Горазд 


Laboratories Новокубанск Где продается Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Джой 


Женщины все наше europharm Ясногорск Здесь можно купить были разного размера, но я решила остановиться на небольшой.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Laboratories Красноярск-45 Где узнать цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Юстин 


Laboratories Пролетарск Заказать дешево Мастерон них делайте себе небольшое вознаграждение, которое по душе если концентрация электролитов ниже нормы. Pharm Макарьев При регулярном долго длится.

отзыв оставил(а) Ruben 


Хотите купить скотт, вообще был не очень хорошо сложен, но исправил это дозировка у Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Лесозаводск Где купить дешево Клостилбегит долго.

отзыв оставил(а) Геральд 


Использовалась перечная мята, получилось неплохо только по тому рецепту мята настаивалась organon Можга Какая дозировка.