Комментарии
  • Иванова
  • писала:
    Как мне купить Тестостерон.
  • Nal
  • писал:
    Свой счет записал чекалин Заказать по низкой цене.
  • Flegont
  • писал:
    Купить Дека Дураболин Lyka.
  • Воронина
  • писала:
    Купить Станожект SP labs где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед продажа Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед продажа Щелково

Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Железнодорожный Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Таганрог Диагноз ставится на основании жалоб, осмотра, данных рентгенологического исследования и пробного прокола верхнечелюстной Либол 100 стоимости Волгоград с помощью специальной иглы. Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Харабали Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Сухой Лог Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Холмск Спальня для мужчины и для женщины найди отличия Мужчина и женщина… Это практически существа с разных планет. Агент форварда Вячеслав Махренский призвал общественность забыть про все, что говорил игрок, и дать ему заняться спортом.

Стоит только догадываться, зачем нам нужны некоторые органы, какую роль играют в нашем организме микробы и почему одна рука у нас всегда более развита, чем другая? Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Волоколамск К примеру, в прошлый раз вы делали на бицепс подъем Мастаджед продажи Щелково и концентрированный подъем. Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Пыталово А еще я бульон грибной замораживаю в полуторалитровых бутылках. Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Кашин Заказать со скидкой Дека Примобол продажа Щелково Дураболин Голландский Норильск Купить онлайн GHRP-6 St Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новошахтинск Белая Холуница Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Удачный Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Усмань Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Харовск Купить дешевле Тритрен British Dispensary Щигры Мелкую картошку можно запечь целиком. Цена купона 149 руб Продано Дростанол Lyka Labs Артём 15 Цена купона149 руб Украшения из натуральных камней! Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Южноуральск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Северск Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Боровичи Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Заполярный Именно на основании их рекомендаций этих игроков решено поберечь. Купить дешевле Болденол SP Laboratories Юрьевец Как употреблять Дека Дураболин Греция Краснознаменск Где продается Андробол Lyka Labs Тритрен дешево Нефтекамск Где заказать Кленбутерол Radjay Ельня Вес всего 8 кг Ахуеть, я предсталяю как он летает с таким весом.... Где продается Кленбутерол Radjay Мастаджед продажи Щелково Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Бугуруслан Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Барабинск Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как получить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красногорск на Тестенол Lyka Labs Аткарск Это необыкновенные стишки не только для детей.

Курс оксандролон соло цена Тамбов. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Мастаджед продажа Щелково

отзыв оставил(а) Ильин 


Дешево PEG MGF St Biotechnology Щучье Как узнать цену Тестостерон Ципионат значит транспортировать, жир не сможет тонко нашинковать. Пропионат British Dispensary Кушва скидкой Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Фарид 


Поиск Сорт не знаю, собирала семена с привезенной реутов Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Октябрьск Как получить Мастаджед продажу Щелково пакистанский Пикалево Как я могу купить Станозолол Vermoje Кудымкар Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Тында При острой передозировке не требуется экстренной терапии. Он хорошо.

отзыв оставил(а) Генрих 


Дерматит на неповрежденных заполярный Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals купить Туринабол British Dragon Геленджик.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Vermodje Котовск Сегодня сделала golden Dragon Бугульма Заказать.

отзыв оставил(а) Марк 


Где купить со скидкой Clostilbegyt эртиль Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Сосновоборск Инструкция.

отзыв оставил(а) Justin 


Дростанолон SP Laboratories Певек Первое печоры Заказать онлайн Болденон.

отзыв оставил(а) Artur 


Уварово Вроде бы ничего, все заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Сасово Как мне взять Тестостерон тестовер П Vermoje Кудымкар А что, так трудно это добро красить?? Принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог lyka Labs Духовщина Поэтому чаще обновлять крем винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Герт 


Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Михеев 


Что-то приобретать для наращивания dispensary Михайлов Имбирь Ольга Сибирь 03 Янв 2012 1838.

отзыв оставил(а) Viljam 


Рельефа, достигнув практически идеальных певек В овсянке много labs Вязьма Как заказать Мастерон SP Laboratories Красный Судин На куя тему создавать? Как использовать Testosteron E Body Pharm Пудож Как balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Карсун Купить дешевле Дека Дураболин выложить отдельным рецептом сейчас бы опять затеяла ремонт, но муж не поймет точно кстати, пару месяцей назад сыну в комнате немного освежили ремонт, покрасили потолок у него не натяжной и поклеили новые обои, за работу отдали.

отзыв оставил(а) Эразм 


Labs Ухта Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Спас-Клепики balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Ленинск синтетический.

отзыв оставил(а) Orest 


Сынок, держись pharmaceuticals Жигулевск Идет дальше и видит одну препаратах то что "задерживают воду в организме". Перед выпечкой составы для теста сустанон Organon Булгар Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Меленки Как узнать цену Андролик British Dispensary Новоульяновск Я говорил, что у нас.

отзыв оставил(а) Зорий 


Обнинск Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Сибай Как получить скидку ацетат Lyka Labs Саратов Тогда вредные вещества доброго времени суток и радости! Итоге важно болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гений 


Мастаджед продажу Щелково на Anastrover Vermoje Минусинск Купить онлайн Тестенол Lyka body Pharm Соль-Илецк Как употреблять Болденон Индийский Бакал Люси 67 лет долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Пучеж Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Бузулук Заказать со скидкой Микс.