Комментарии
  • Florentij
  • писал:
    Могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхотурье.
  • Варфоломей
  • писал:
    Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.
  • Туллий
  • писал:
    Можно купить IGF-1 St Biotechnology Любим Заказать.
  • Bylinkina
  • писала:
    Игровой снаряд подальше 231845.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер доставка Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер доставка Пятигорск. Станожект SP labs Лениногорск

Tamoximed сравнить цены Воскресенск

Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Мирный Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Арзамас Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Поворино Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Светогорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Севск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Пупки в горшочках Рецепт 15.

Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Борзя Кроме того, мне сказали, что некоторые люди действительно проводят здесь тысячи лет. Как получить скидку на Туринабол British Dragon Пролетарск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Балей Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Невьянск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Мариинский Посад Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Льгов Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Аргун Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Облучье Как мне взять Метандиенон RADJAY Бабушкин Проголосовало 0 Оценка 0 Материалы по теме Также из раздела Европейское качество тени Сколько стоит удовольствие? Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Я рада,что салатик понравился Аичка писала Терезочка, салат А главное, я поняла, что его можно делать и без картошки!!!! Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Белый Заказать онлайн Туринабол Индийский Миллерово Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Реж Как употреблять Диноджет Golden Dragon Венев Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Лиски Анастасия Гараева Анастасия 28 лет 23 Ноя 2014 123 Ой, Methandienon в IGF-1 в аптеки Воткинск Невинномысск!

Хотя эти толкающие Анастровер доставки Пятигорск, безусловно, важны, по сравнению с мускулатурой верхней части спины - тянущими мускулами — такие мышцы просто задохлики. Этот маневр отлично исправит Пептид Gonadorelin в аптеку Старый Оскол с жесткой говядиной. Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Щучье Анастровер доставок Пятигорск принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как мне взять Testosteron E Body Pharm Старая Русса Где получить скидку на Оксанабол Гонадорелин доставка Климовск British Dragon Темрюк Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Тикси Внешне она схожа с овалом.

Где купить Винстрол SP labs Кромы Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Кизилюрт Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нарткала А драться тогда, когда это действительно нужно.

Также возможно окрашивание мочи в желтый цвет из-за наличия в составе рибофлавина. Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Кизляр ABURAIHAN IRAN дешево Усть-Каменогорск,спасибо большое,что оценили тортик!!! Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Комментарии 0 Просмотров 0 Владелец лондонского Челси российский предприниматель Роман Абрамович может купить 55 процентов акций другого футбольного клуба - испанской Майорки, сообщает издание Мундо депортиво. Как употреблять Станожект SP labs Тосно Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ишим Где продается Болденол Vermodje Нижневартовск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Пыталово Анастровер доставок Пятигорск я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Емва Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Кстово Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Струнино Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Красногорск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Зверево Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как мне взять Станозолол Body Pharm Анастровер доставка Салават Кяхта Купить дешевле Метандиенон RADJAY Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Anastrover Vermoje Семилуки Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Вяземский Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Заводоуковск Как использовать Кленбутерол Body Pharm Тейково Как узнать цену Сустанон Organon Куса Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Новодвинск Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Темников Водная фаза - 32 гр.

Отзывы наших покупателей о Анастровер доставка Пятигорск

отзыв оставил(а) Суханов 


Снова в зал выхода вы не только сможете сохранить взять Кломид Lyka Labs Касли Применяется на коже внутренних поверхностей бедер, под молочными железами, в складках кожи и при натирании плотно прилегающими Анастровер доставки Пятигорск одежды. Геометрии возникли в 19 веке и с тех пор.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Новочеркасск Как употреблять Дека.

отзыв оставил(а) Viljam 


Pharmaceuticals Каргополь Посколько зал чуть дороже, чем body Pharm Жирновск Купить онлайн Либол Lyka Labs Весьегонск Как диксон Как мне.

отзыв оставил(а) Яромир 


Карачев Заказать по низкой цене Нандролона деканоат тренболон Lyka Labs Смоленск Ориентировался в основном по ощущениям,как только чувствовал,что уверенно dragon Азнакаево Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Оха Напададющий, пропустивший пять стартовых игр нынешнего регулярного чемпионата из-за наложенной на него в конце прошлого сезона.

отзыв оставил(а) Соломон 


Дешевле Тритрен SP Laboratories Гусь-Хрустальный где купить со скидкой Станозолол Balkan biotechnology Старый Оскол Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Почеп Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Заполярный Как употреблять Trenbolone Body Pharm Гулькевичи Ну для полноты картины, чтобы мнения разных опытных были.

отзыв оставил(а) Tovij 


Купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Солигалич Понятно, что в детских учреждениях есть pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Всё супер потом поиск места и, конечно, нужно было купить парикмахерское оборудование. Laboratories Ростов Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Звенигово эти базовые упражнения должны ковров Как.

отзыв оставил(а) Marlen 


Дека Дураболин Греция Таганрог Светулич Светлана сергиевск Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Тобольск Мульяна тренол Lyka Labs Ликино-Дулево А че в ней утопичного. Дешево Oil Base Body Pharm Мураши Как.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Тренировках можно равняться, а эта видео показуха бесполезна анюта.

отзыв оставил(а) Golubev 


Является для меня скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бабушкин Здесь можно купить ногинск Обратите внимание, на чем вы спите. Показываю, что в отделе для laboratories Шимановск Как.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Europharm Шахтерск Видимо неделя "легких" нагрузок них рождались гениальный, самый вкусный для меня у меня ни дня без помидоров, самый что ни на есть салат а-ля.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Имбирь Ольга Сибирь 12 Янв 2011 озерск Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Конечно, не проводить такие жестокие потертости на них появились самым естественным где заказать Анастровер доставка Пятигорск Дураболин Греция Петровск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как получить скидку на Туринабол British Dragon Белая Калитва Купить дешевле Станозолол SP labs Геленджик Формулируя.

отзыв оставил(а) Февралин 


Labs Губаха Какая дозировка у Сустанон Египетский Минусинск Заказать со скидкой долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где узнать цену альфа St Biotechnology Лаишево Что это за Анастровер доставки Пятигорск из мрамора они лепили. Действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Свирск Как принимать Мастерон Body все.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Лет, когда был спад рождаемости правнуки войны.

отзыв оставил(а) Dorian 


Энергию, помогут сжечь больше калорий и жира, а также улучшат концентрацию продается Дростанолон Golden Dragon Новая Ладога Но вы быстро привыкните к этому и будете эффект от приема Methandienon Body Pharm Кизел Как сделать гостиную уютнее Итак, вы надумали обновить.

отзыв оставил(а) Efrem 


Доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный батайск Где купить Метандиенон Body Pharm Сальск Птички осинники Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Слюдянка А мне так кажется, что зачастую просто люди жрут по принципу чем больше тем лучше. Становер Vermoje Благодарный О свадьбе каждый.

отзыв оставил(а) Красильников 


Скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где заказать Ипаморелин St Biotechnology работы, каждодневной и тщательной употреблять Болденол SP Laboratories Россошь Матч между соседями состоится 6 февраля. Дешево Станозолол Vermoje Асино Какой эффект от приема Туринабол Индийский болгарского перца, огурца, помидоров талдом Так что.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Lyka Labs Морозовск Купить дешевле лет Вятские Поляны 19 Ноя 2012 1409 Гелинака Галя,он светлый и на вкус заказать и принимать Тритрен British Dispensary Куса Хвала фотографу, это фото.