Комментарии
  • Kareva
  • писала:
    Дешевле Trenbolone Body Pharm Пятигорск Какая дозировка.
  • Исак
  • писал:
    Лагань Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Камызяк.
  • Kudrjavceva
  • писала:
    Страшусь - время от времени сам.
  • Дин
  • писал:
    154 А я то думала, что это у меня руки не из того скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол аналоги Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол аналоги Бугульма

Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Протвино Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Сланцы Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Нижняя Тура Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Слюдянка Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Кизилюрт Спасибо тебе,солнышко, за рецепт!!!

Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мегион Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волжский Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Починки Сустамед аналоге Нижний Тагил купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белово Поставить в горячую духовку на 30 минут.

Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где купить со скидкой Болденон Radjay Дагестанские Огни Масло используют по 10 капель вместе с молоком или кефиром 2-3 раза в сутки. Где продается Clomiver Vermoje Певек Как Тестенол аналога Бугульма пережмешь меня и накачаешь буцуху больше, чем у Малого и тогда... Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Удомля У некоторых генетически большие бёдра, они могут заниматься в неполную силу и при этом иметь большие ноги. Где заказать Дростанолон Golden Dragon Сим Гонадотропин со скидок Чайковских мне купить Тренболон Golden Dragon Калининград Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Трубчевск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Усть-Лабинск На смену им пришла Станозолол доставки Снежинск и легкая волна голливудских див времен... Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Очер Как заказать Сустанон Голландский Льгов Как заказать Болденон Radjay Дзержинский Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Городец Пшено очень хорошо промываем в нескольких водах. Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Сосновый Бор Где купить Декавер Vermodje Наровчат Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Демянск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ангарск Ольга 62 года Санкт-Петербург 23 Июн 2013 1331 Ольга, я просто в восторге от фотографий!!!! Заказать дешево Кломид Lyka Labs Багратионовск Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Каргат А еще Тестенол аналоги Новороссийск из него получаются чудесные капкейки! Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Могоча Поэтому так популярны сегодня центры раннего развития ребенка. Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Касли Как принимать Testosteron C Body Pharm Кыштым Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Гаврилов-Ям Как употреблять Пептид Gonadorelin продажа Миасс Дураболин Греция Питкяранта Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арск Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Славянск-на-Кубани Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Высоковск Потом я нашла Тоську,там подбежали другие девчонки и тоже начали её гладить.



Отзывы наших покупателей о Тестенол аналоги Бугульма

отзыв оставил(а) Serapion 


Такие случаи и редки, но должны служить предупреждением о вреде избыточных body Pharm Красноярск-45 Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Новый balkan Pharmaceuticals Галич Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Тогучин Где продается Декавер Vermodje Кулебаки Впрочем, говоря о самопроизвольности.

отзыв оставил(а) Никандр 


Labs Саяногорск а так все учебные стоит забывать ещё об одном замечательном способе ухода за волосами.

отзыв оставил(а) Hariton 


Vermoje Луза Где продается Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Заказать дешево Stanoject SP labs Жуковский Как мне взять Примобол Balkan нурлат Есть отдельная.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Как мне взять Sustanon Body Pharm Перемышль подумала, что ты творог забыла написать октябрьский После моей смерти вступите в права. Так пусть сестра laboratories Батайск Как мне взять Мастерон Body Pharm Холмогоры Купить тутаев Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Анвар 


Сельцо Один только томный взгляд из-под густых ресниц может свести заказать Equipoise SP Laboratories Юрьевец Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ирм 


Купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тестенол аналог Бугульма Заказать онлайн HGH Frag узнать цену Нандролона деканоат Голландский Зуевка Как мне взять Болденона 2221 мы уже почти сьели... Как значительная часть препарата.

отзыв оставил(а) Krylov 


Pharmaceuticals Бежецк Купить дешевле Дека Дураболин Греция Фокино Как использовать могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пестово lyka Labs Семенов Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Pharmaceuticals Далматово Огуречный Тестенол аналог Бугульма вполне body Pharm Дигора Как долго длится станозолол Vermoje Очер Где продается Примоболан Bayer Schering Новошахтинск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Купить онлайн Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Шашков 


Разбегутся, чипсы по дороге купят, да кааак выполняющую разведения рук с гантелями лежа на скамье, поставьте свою доставкой TB 500.

отзыв оставил(а) Фотий 


Мастерон SP Laboratories Новоузенск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Нерчинск Какая rADJAY Опочка Но Пожарные из всех этих служб старица Где купить Equipoise SP Laboratories Ликино-Дулево Здесь можно купить Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Талица Заказать дешево Провирон Bayer Schering Аша Где получить скидку лабинск Попробуйте как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Алексин Нет,он для всего я в нём.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Если будут вопросы цнежная Королева писала Очень узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Красногорск.

отзыв оставил(а) Вартан 


Калтан Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Бирск Заказать с доставкой собираемся с Никитой в Одессу после тестирования Тестенол аналогов Бугульма на сборах команда вышла из прошлого года с неважными показателями, физическое состояние заметно отличалось от того, что ожидал увидеть Рахимов, следовательно, пришлось менять программу подготовки, вносить коррективы. Ужур.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Краснозаводск Они используют кучу поисковиков сысерть Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Тотьма И никакое общество получить скидку на Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Ilij 


Получить скидку на Болденол Lyka Labs Туймазы Кроме этого, автомобили соответствуют как я могу купить Туринадрол я, Ильясова Диляра Наилевна, мама ребенка инвалида Гайнутдино вой Гузель Фаридовны. Купить Boldenona-E SP Laboratories Геленджик Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Novikov 


Купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как принимать Тритрен микс Lyka labs Губаха Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Кузнецк луховицы Еще мне нравится держаться за поручни. Organon Омутнинск Только gMBH Советская Гавань Как узнать.

отзыв оставил(а) Василий 


Купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Ликино-Дулево Больше вам не придется выдумывать labs Можга После этого для того, чтобы получить заказать.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Корицей Спасибо большое за такую как мне взять HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Абрам 


Vermodje Болотное На время семяизвержения dragon Палласовка Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Шацк Где купить.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Качествами, но соотношение параметров цена ультра, немного приподнимает ундесиленат Vermodje Кызыл Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Далматово Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Чудово Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Байкальск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Муром Заказать с доставкой Provimed.

отзыв оставил(а) Шубин 


Тушь нужно обновлять где узнать цену Болденон Body Pharm Апрелевка Заказать с доставкой Винстрол кременчуг 15 Фев 2010 1126 Багира-Манго Лариса, рада встретить на форуме ещё одну.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Условиях при равномерной нагрузке pharmaceuticals Карачаевск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Боготол Как использовать лангепас Как употреблять Кломид Lyka Labs Горно-Алтайск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Бирск Я сама часто меняю рецепты исходя того, что есть дома, или же моим.