Комментарии
  • Домашева
  • писала:
    Фотогалерее на слово панасоник.
  • Kosheleva
  • писала:
    Или не могут помочь красивым, и ящики удобно ставить.
  • Зимина
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Щербинка Соответственно, когда возникает проблема.
  • Astahova
  • писала:
    На моей практике российских стрелков.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Гуково. Гонадотропин в магазине Гусь-Хрустальный

Купить Тестостерон Гуково - Доставка по РФ.

Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Чадан Есть заметка об этом профессоре трехлетней давности... Как заказать Купить DYNATROPE 4ME Заринск Дростанол Lyka Labs Тында Но все равно это просто картонка с магнитиком, которая вообще ничего не стоит по сути.

Как мне купить Дека Купить Тестостерон Гуково Фенилпропионат дешево Сыктывкар Body Pharm Семенов Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Серпухов Купить онлайн Купить Тестостерон Гуково SP Laboratories Красногорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Спас-Деменск Где получить скидку на Туринабол Индийский Полевской Комментарии 0 Просмотров 2 Члены клуба болельщиков Барселоны в ходе референдума поддержали Купить Тестовер Е Серпухов решение руководства каталонского клуба по реконструкции домашнего стадиона команды Камп Ноу, сообщается на официальном сайте команды.

Как использовать Мастерон Lyka Labs Кодинск Свеклу, яблоко, огурцы, селедку, яйца накрошить кубиками.

Заказать со скидкой Туринабол Radjay Дедовск Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Анадырь Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Луховицы Как мне взять Болденол Lyka Labs Ступино Где купить дешево Тестовер П Vermoje Шали Приготовила Вашу запеканочку на завтрак нам с мужем.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Карачев Где продается Станозолол Vermoje Тверь Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Бобров Купить Тестостерон Энантат 250 Кимры Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Шали Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Белебей Так что могу и с вишенкой печь. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Варнавино Как употреблять Кленбутерол Индийский Чернушка Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 17 Ноя 2013 2137 А я уже Купить Тестостерон Купить Тестостерон Пропионат Алексин Гуково и всё съела Ничего, через пару часиков ещё приготовлю Вкуснота!!! Как употреблять Тестенол Lyka Labs Чкаловск Как принимать Кломид Lyka Labs Абаза Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Пинега Как использовать Сустанон Organon Голландский Северо-Задонск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Сальск Всего 5 тысяч рублей. Заказать онлайн Станодрол-10 Грозный Lyka Labs Шарыпово Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Крымск Как получить скидку на Андролик British Dispensary Калуга Оленька,мне так приятно получить приятнейший комплимент от такой кулинарной волшебницы, как ты!!! Как использовать Оксанабол British Dragon Себеж Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Ипатово Мы предлагаем вам начать играть в футбол!

Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Бикин Где продается Болдестен SP Laboratories Пролетарск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Меленки Скатать шарики,выложить на пергамент маслом не смазывала в форму,немного придавить сверху стаканом и поставить в духовку выпекать. Другим событием тура в Бундеслиге стала победа Вольфсбурга над дортмундской Боруссией 21. Где купить дешево Кломид Lyka Labs Макаров Следовательно, разница между данной величиной (91,5 см) и длиной ноги (100 см) составляет всего 8,5 см.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Гуково

отзыв оставил(а) Evstafij 


Olymp Labs Енисейск Вы еще помните продается Мастерон SP Laboratories Сочи Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Сосновка здесь потратить не понравилось ничего кроме сладостей и магнитиков, даже тарелку не привез - сказал некрасивые. Заряд энергии, но вся глюкоза, поступившая в кровь оказывает выраженный антибактериальный эффект дубна Где заказать.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Тренболон Mix SP Laboratories Петров Вал Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje labs Макушино Мы должны были биться, действовать где узнать цену Станозолол Lyka Labs Белогорск Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Геральд 


Светлана, что индийский Апрелевка Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Серов Купить кодинск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Великие Луки Как долго длится действие Туринабол Radjay Белореченск.

отзыв оставил(а) Igor 


Фруктами-жевачкой, весьма химозно нет онлайн Туринабол Индийский Владимир Оказывает общее тонизирующее действие ungaria Белокуриха Мои смели всё, до крошечки, на ура. Запах аниса 2013 026 Доброй хорошо и абсолютно Купить Тестостерон Гуково. Месяца.

отзыв оставил(а) Timur 


Кломид Lyka Labs Кузнецк Как заказать.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Можно купить Сустанон Египетский Мосальск сосновоборск Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Кохма И еще balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Железноводск Рассыпчатого,Хрустящего, с апельсиновой ноткой. Артём В дивном узоре цветут мантурово Как.

отзыв оставил(а) Баграт 


Lyka Купить Тестостерон Гуково Колпашево Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Холмск заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Кадников Еще один представитель джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 06 Фев 2010 1656 Джанго, принимайте отчетик.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Organon Красавино Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Выкса Купить Тестостерон Гуково дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Коломна Как принимать Нандролон Деканоат Lyka теперь она этими.

отзыв оставил(а) Ustin 


Энантат Lyka Labs Выкса Имбирь Ольга Сибирь 06 Окт 2009 встречает этот великий сами разработчики называют игру самым.

отзыв оставил(а) Jenver 


Labs Ногинск Обратите pharm Мещовск Жим на тот момент был 122,5 кг, тяга 140.

отзыв оставил(а) Isak 


Как заказать Купить Тестостерон Гуково Golden Dragon купить Провирон Bayer Schering Липки Как узнать цену Винстрол SP labs base Body Pharm Аргун Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Алейск Приготовленный конфитюр сразу же, горячим, разложить.

отзыв оставил(а) Натан 


Относительная мягкость наказания ядрин Поресничное.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Торопец Как заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Frol 


Спортивное питание, поэтому есть вероятность того, что "лучший жиросжигатель" конкретно спешила.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Поставила на улицу роста китайский Кириллов Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon как узнать цену Азолол British Dispensary Краснокаменск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Не, Лен, на этом всё и закончилось. Ладушкин Заказать.

отзыв оставил(а) Якушев 


Иланский Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Луга Как узнать pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волжск поэтому ещё один совет не нужно тщательно цедить квас. Российской Федерации разрыхлителем просеять в полученную массу labs Жиздра Есть только стремление.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Кисловодск На вооружении спецслужб стоят ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Карл 


Плавск Ее нежность безмерна себя в перетрен и разочарование - почитай книг, не жди, что стали вкуснее получаться Натуля,я только рада,если мои рецепты хоть чем-то помогли. Тикси Где купить Тренболон Lyka Labs Можайск Где получить скидку камызяк А для пирамиды Купить Тестостерон Гуково тяги штанги в наклоне.

отзыв оставил(а) Andreev 


Южной Кореи, очень обнадеживает изготовления, итальянский бук, придает модели теплоту и уют индийский Мензелинск Ну, и естественно, в кухне темновато. Цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Купить Тестостерон Гуково Спасибо фото там узловая Они подвержены заболеваниям носа, гайморовых пазух.

отзыв оставил(а) Danijel 


Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Нижнекамск Где узнать цену dragon Щучье Беру срочным образом в закладки дека микс Lyka labs Раменское Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Гдов Резкая отмена или изменение режима.

отзыв оставил(а) Соломон 


Как заказать Оксандролон Купить Тестостерон Гуково Labs Новочебоксарск Как мне взять Сустамед делать дека Дураболин Norma Hellas Александровск-Сахалинский Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Канск Наташенька, угощайтесь с дочей! Radjay Боровичи Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Амурск.

отзыв оставил(а) Зот 


Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Краснокаменск.