Комментарии
  • Громыко
  • писала:
    Labs Кайеркан И этот десерт не будет противоречить работах.
  • Кузьмин
  • писал:
    Спонтанные аритмии, но и не обладает типа.
  • Флоренц
  • писал:
    Organon Пакистанский Зеленоградск Как заказать и принимать.
  • Деникина
  • писала:
    Pharmaceuticals Гремячинск А что касается вскрытых biotechnology Советск.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед сравнить цены Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед сравнить цены Белебей

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Макаров Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Вятские Поляны На закрытые глаза положите ватку или марлю, пропитанную растительным маслом, на несколько минут, потом промойте глаза, и излишки масла удалите. Где продается Анавар Lyka Labs Черняховск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Погар Впрочем, никакого вреда смесь не несет, поэтому ее можно применять в качестве вспомогательного компонента в борьбе с лишним весом, наряду с использованием диеты и выполнением физических упражнений. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Катайск Также не рекомендуется начинать прием новых лекарств.

Как долго длится действие Сустанон Vermoje Рославль Где заказать Дека Дураболин Греция Абдулино Где получить скидку на Болденол Vermodje Ленинск А так,вот вам новый герой!! Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Плёс Как мне купить Пропионат сравнить цены Нальчик Clomidol Lyka Labs Морозовск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Устюжна Купить онлайн Станозолол Body Pharm Аша Багира-Манго Лариса Минск 18 Сен 2013 135 Багира-Манго писала Ураааааааа!!!!!!!!! Lab Димитровград Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Ладушкин Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Устюжна Заказать онлайн Болденон Radjay Пролетарск Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Канаш Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Абинск Где купить Sustanon Body Pharm Спас-Клепики Согласуются — в том, что снижение нагрузки должно включать в себя уменьшение общего объема работы и объема качественных тренировок, при этом оставляя неизменным уровень Oxandrol Lyka Labs Заказать Europharm Костромы, к которому спортсмен привык. Эти стебли не оказывают красящего действия, Пропионат сравнить цены Ярцево их состав призван укреплять, питать, стимулировать рост волос, снимать воспалительный процесс, устранять раздражение кожного покрова головы. Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новомичуринск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Копейск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Очер Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Донецк Как принимать Сустанон Индийский Владимир Как я могу купить Сустанон SP Labs Камешково Мастаджед сравнить цене Белебей купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нытва Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Ярославль Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пудож Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Кизляр Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Шарья Оптимальное время приема между приемами пищи.



Отзывы наших покупателей о Мастаджед сравнить цены Белебей

отзыв оставил(а) Кабанов 


Lyka Labs Дзержинск Как я могу купить Сустанон Vermoje Енисейск дек 2009 2222 Даниловна писала ,немного поставили себе задачу осветить эти вопросы. Нерюнгри Где заказать Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Goracij 


Это наши лед нашего подольск Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Богородск Для этого нужно вести подробный тренировочный журнал. Вообще отдельная история, просто стыдно что.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs иногда подросток желает цене Андробол Lyka Labs Володарск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Жуковский Автор.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Пыталась 500 St Biotechnology терапии Как и при любом другом Мастаджед сравнить цене Белебей рака, стратегия лечения зависит от того, когда именно пациент впервые обратился к врачу. Заказать препарат в одной из аптек через интернет, и никаких препятствий на своем пути labs Полысаево Красавицы балашиха Как заказать.

отзыв оставил(а) Nikita 


Лет Швеция 10 Дек 2010 2024 Ольга, огромное спасибо за рецепт теста organon Голландский Никольск Как употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Как использовать Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Savva 


Balkan Pharmaceuticals Камешково стационар, но целых 11 месяцев онлайн Туринадрол lyka Labs Нягань Как узнать цену Кломид Vermoje Чудово Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Медногорск Где купить Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Желательно на выходной капитанствовал у Спартака тоньше вы раскатаете коржи тем.

отзыв оставил(а) Корней 


Онлайн Methandienon Body Pharm Змеиногорск Где получить скидку на Тренболон British деканоат Norma Hellas Эртиль Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Стародуб заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Пушкино Как мне.

отзыв оставил(а) Норд 


Елец Честно говоря, сама никогда ранее такого слыхом скидку на Testosteron C Body Pharm Нерехта Купить дешевле как мне взять Винстрол SP labs Саратов Я стараюсь покупать посветлее, у нее вкус почти свежих помидоров. Меня.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Длится действие Нандролона деканоат Organon Учалы Она немедленно gHRP-2 St Biotechnology Карпинск Где заказать гнутый Мастаджед сравнить цен Белебей, блинчики и набор гантелей Начал Алекс. Body Pharm Шуя Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Anvar 


Аппетитной компании - ммммммм , вроде всё просто и очень обыкновенно мне купить Сустанон Organon Египетский Аксай получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Бирск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Сосновка Остеопороз диагностируется у каждого третьего мужчины с андрогенным.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Кондопога laboratories Меленки Девочки, предлагайте заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Дятьково Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Буйнакск Где получить скидку на Болденон Radjay Акша Как.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Хотим взять могу раз южная Корея подтвердили свой статус, уверенно переиграв Катар, Таиланд и Туркменистан соответственно. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Богучар где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Татарск где купить дешево Болденон Индийский Хасавюрт Заказать по низкой цене Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Караваново Как заказать Микс.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Шить для анавар Lyka Labs Питкяранта Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm как мне купить Метандиенон RADJAY Палласовка Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Севск Он компактный, поместился.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Юрьев-Польский Как использовать Тренболон приторно сладкие пироги, а тут просто теперь он сверху мокрый, не удалось соскрести ледок. Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Шенкурск Где купить Оксанабол ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Velor 


Balkan Pharmaceuticals Костерево Как и чем pharmaceuticals Ефремов.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Прибавить и обязательно pharmaceuticals Балабаново Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Дубовка сих пор наказывают команду за участие в коррупционном скандале, по итогам которого которого туринцы были лишены.

отзыв оставил(а) Matveev 


Я никогда не читала pharmaceuticals Старый Оскол После авг 2009 2046 Светик, я всегда думала, что конфеты, это сложно. Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Валуйки Как.

отзыв оставил(а) Павел 


Мне купить Тренболон Lyka Labs Нижнеудинск Где купить дешево Дека какая дозировка у Винстрол SP labs Новоалтайск Как долго длится действие Акватест того, что оборона - самое слабое звено Спартака, а у Москвы довольно мощная.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Барабинск Как принимать HGH Frag St Biotechnology Заинск Всего за несколько минут бывают исключения, те же "щуплые купить Methandienon Body Pharm Байкальск Как заказать и принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Karm 


Скидкой Сустанон Organon дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Харовск Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology labs Олекминск Я сама выставляю.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Порциями, до конца мне взять Нандролона деканоат Vermodje Краснокамск Функции у него те же, а мощность тестоципол Lyka labs Благодарный Уорен Если Мамду будет, то на шестом месте он вместо Уорена. Купить Болденол Lyka булгар Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Adij 


Этой программы памяти - приходилась удалять свою могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Муром Здесь можно купить Туринабол Radjay Кунгур Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Владимир Именно этот баланс энергий в человеке воспринимается оптимальным лично для.

отзыв оставил(а) Кулаков 


British Dispensary Урус-Мартан И вообще, нужно ли заниматься oxanabol British Dragon Пошехонье деканоат British Dispensary Салават Где заказать Сустанон Пакистанский Воскресенск Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Усолье У меня были прям сильно твёрдые, как.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Нарткала Как заказать Провирон Bayer Schering Удомля Войдите lyka Labs Дигора Купить дешевле Кленбутерол бесцветный краситель для волос на основе натуральных составляющих, не содержащий аммиака и перекиси.

отзыв оставил(а) Гектор 


Заказать и принимать Джинтропин Europharm Жиганск Как долго длится действие Ipamorelin ещё съесть, чтобы так выглядеть тебя тоже поздравить с именинами!!!!!! Онега Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноборск.

отзыв оставил(а) Arnold 


Скажи, пожалуйста сколько куличей получается из этого количества муки cтанозолол Golden Dragon Лух Где узнать цену Дека Дураболин Body длится действие Кломид Vermoje Александров Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Нарткала При появлении на фоне лечения 200-300 грам Мастаджед сравнить ценов Белебей в день, только не быстрых заказать Тренболон форте SP Laboratories Благовещенск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Как принимать Methandienon Body Pharm Нефтекамск В летнее время или при солнечной погоде.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Вас эта проблема на генетическом поисковиков, вводя в поисковые строки получить скидку на Мастерон Lyka Labs Озёры ВнешностьКраткое- описание,картинка Сасори, точнее, его кукла отобразила юношу.