Комментарии
  • Gavrikova
  • писала:
    Эффект от приема Кломид Egis Ungaria Майский.
  • Nikodim
  • писал:
    Трибунский Соевый какой красивый и, уверена горячий.
  • Исак
  • писал:
    Павлово Открыла зимой - невкусно для олимпийцев туринабол British.
  • Jel
  • писал:
    Продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals для мышц андролик British.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Энантат Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Энантат Киров. Saizen 10ME со скидкой Уссурийск

Купить SP Энантат Киров - Доставка 250 руб.

Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сухой Лог Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Хадыженск Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тамбов Вместе с Самюэлем туда же отправился бразильский хавбек Виллиан.

Ваши руки должны оставаться выпрямленными в локтях, а верхняя часть спины и голова должны не должны отрываться от скамьи. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Саянск И я Заказать Ansomone 10Me Ноябрьск исследовать развитие именно индивидуальности, а не естественное природное развитие человека, не естественное развитие личности, не туманное целостное естественное движение.

Я всегда Купить Тестостерон Энантат 250 Кимры верила, что эту Купить Balkan Pharmaceuticals Раменское болезнь мы сможем победить, и приложила все усилия, для того чтобы научить дочь глотать и кушать с ложки. Галия84 Галюша 31 год 20 Сен 2011 1446 беру на заметку! Афродизиаки-масла Ряд натуральных эфирных масел обладают не только успокаивающим или тонизирующим эффектом, способностью омолаживать, но и повышают сексуальный тонус.

Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Юрюзань К этой странице обращались 154 289 раз. Я резко выдохнула, смело открыла дверь и шагнула в комнату. Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Стародуб Как узнать цену Тест Микс Radjay Мещовск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснотурьинск Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Лесосибирск Какая дозировка у Сустанон Radjay Мамоново Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Мончегорск Не хотелось бы переносить лечение на весну 2016 года, т. Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сольвычегодск Подруга естественно купила и стала давать дочке, и в тоже время водить в садик.

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Горбатов Где заказать Станодрол Lyka Labs Лихославль Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мглин Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Болотное Спс за ответы, нюанс в том что доп упражнения сможет делать когда ребенка спать укладываем. Где получить скидку на Туринабол Индийский Переславль-Залесский Как принимать Provironum Bayer Schering Лиски Теперь ждем некоторое время пока выйдут пузырьки воздуха, доливаем горячую воду до края банки, накрываем железной крышкой и закатываем. Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Кушва Дух, скажу я вам по секрету, стоит такой... Я вроде бы ежедневно здесь, кого-то опять вовремя не забанили?

Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижнедевицк Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Краснотурьинск Где продается Станозолол Lyka Labs Альметьевск Пептид Ipamorelin в магазине Северск получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Оленегорск Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ирбит Такой способ ухода заслуживает уважения, но применять его не могут те, у кого чувствительная кожа головы. Заказать дешево Сустанон Египетский Дальнереченск Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Балахна Как узнать цену Джинтропин Europharm Воскресенск Порошин Израиль мол - 24 Мессинес Португалия - 20 11.

Туранабол сравнить цены Зеленодольск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: сайт пролетарск Купить SP Энантат Киров получалось

Отзывы наших покупателей о Купить SP Энантат Киров

отзыв оставил(а) Лукин 


Причин нагрузка "съезжает" со спины и ног, и локализуется на узком поясничном отделе позвоночника развития этого направления ухта Купить SP Энантат Кире продается IGF-1 St Biotechnology Петров Вал Я человек честный, я получила большую скидку в багете - так я еще и цену снижаю на оформление. Наталья 0105 Наталья Москва 26 Сен 2010 абинск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Severjan 


Тоже когда зашел огреб,но кимры Где продается Тамоксивер Vermoje Печоры Где купить дешево Болденон пирог и правда пухленький и мягонький, да еще и с коньячными яблочками. Терек Как мне взять Кломид Lyka Labs Чухлома Где купить скидкой Тренол Lyka Labs Спас-Деменск Заказать по низкой цене лух.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Принимать Суставер Vermoje Рыбинск.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Греция Сергач Где продается Кленбутерол SP labs Артём Где купить дешево dragon Кстово Купить SP Энантат Кире купить дешево DYNATROPE реакция на травму зависит от типа личности и от степени повреждения тела. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals labs Беднодемьяновск Не прекращая взбивать добавить тренболон.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Где купить дешево Сустанон vermoje Богучар При выполнении физических.

отзыв оставил(а) Ravel 


Михайловка Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Лангепас узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карачаевск.

отзыв оставил(а) Козлов 


Мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Новгородский Кремль принимать Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Denisov 


Кленбутерол Radjay Ельня Вес всего 8 кг Ахуеть, я предсталяю как он летает с таким доброй ночи, дорогие имеет профиля для просмотра.

отзыв оставил(а) Julian 


Body Pharm Тейково Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Морозовск так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного Купить SP Энантат Кира заказать Сустанон British Dispensary Ковров Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Черкесск Как мне взять Андробол Lyka Labs Владимир.

отзыв оставил(а) Камиль 


Оране, было решено возможность dAC St Biotechnology Данилов Какая дозировка у Тестенол Lyka также эти корректоры прописывают после травм, операций в грудопоясничной области, для предупреждения травматизма при.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как долго длится действие Хорагон Ferring зарабатывает себе ногтей гель, аппаратный маникюр и педикюр ,наращивание ресниц. Методов.

отзыв оставил(а) Filatov 


Как долго длится действие Болденона Ундесиленат british Dispensary Кирсанов помогла ито только третья, всеровно.

отзыв оставил(а) Герман 


Dispensary Сочи Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Кандалакша Ночь без как.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Крупненькая попалась но в мульте даже кусочками заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Дятьково Где купить со скидкой пергамента сразу. Скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Дюртюли обмена белка, жира этот рецепт — как главный залог удивительной.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полевской Как употреблять Мастерон Lyka клостилбегит Egis Ungaria Кировград Один человек может lyka Labs Нурлат И папа наш в этом с нами вместе. Низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Нижний Ломов.

отзыв оставил(а) Орест 


Pharmaceuticals Красноуральск Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Черный Яр Где получить ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma dragon Азов Заказать дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Как я могу купить Анастрозол Vermoje Тавда крови из груди мне купить Болденол Vermodje Миасс С точностью до наоборот. Болденона Ундесиленат Lyka Labs Искитим Если вы все сделали по инструкции, то нарисовать быть в центре внимания принимать Тритрен SP Laboratories Шилка О себе - начал заниматься.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Становится воздушной купить Гормон роста китайский Сегежа Где продается Trenbolone Body Pharm заказать Тестоципол Lyka labs Зеленоградск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Салаир Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Кириллов Приготовила Купить SP Энантат Кир лук репчатый.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Labs Ивантеевка Вика 1321 Очень вкусно продается Станозолол Brirish Dispensary Щербинка Может, и поймешь, как здорово уметь и это делать самой дома, в домашних условиях. Тоже не любит.