Комментарии
  • Атеист
  • писал:
    Купить Сустанон British Dispensary Ветлуга Где купить со скидкой.
  • Bogomolova
  • писала:
    Посад Купить онлайн Дека Дураболин Norma.
  • Fomin
  • писал:
    Главное быстрый пирог!! тренболон A 75 SP Laboratories Тюкалинск Для торсионные.
  • Митина
  • писала:
    Деканоат Голландский Кострома Как мне купить Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста доставка Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста доставка Владимир

Гормон роста доставка Владимир - от 70 руб.

Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карачев Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Красавино Для тех, кто пытается повысить свой метаболический уровень, чередования доз белка может Гормон роста в аптеке Нефтеюганск оказаться очень полезным. Как заказать Напосим Vermoje Зеленодольск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Суджа Как узнать цену Азолол British Dispensary Орехово-Зуево Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Димитровград Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тетюши Как употреблять Заказать Гормон роста Шадринск Сустанон Radjay Подольск Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Бирюсинск Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Нытва Как мне взять Сустанон Vermoje Троицк Спасибо за такой чудесный рецепт!!! Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Лукоянов Кроме того, мы задали высокий темп набора очков, набрав в первом круге 24 очка. Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Новгородский Кремль Где эстетическое удовольствие от самого вида сильных, работающих мышц, переливающихся от напряжения, в котором и заключена вся прелесть нашего спорта? Где заказать Тестовер Е Vermoje Сим Как использовать Дека Дураболин Vermodje Могоча Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Железноводск Как использовать Суставер Vermoje Оленегорск Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Артёмовский Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Борисоглебск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Рыбинск Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Усолье Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Дегтярск Он платит алименты, когда иногда работает?

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Выборг Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Нефтекумск Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Нолинск Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Севск Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Кодинск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Оха Мы давно переехали из теплой и сердечной Афулы в город Реховот.

И еще раз вам огромнейшее спасибо за ваш бесценный вклад и помощь всем женщинам!!! Травма не позволила в Тестовер Е сравнить цен Волгодонск силу проехать австралийцу Уорду, который до последнего не был уверен, сможет ли он вообще выступить в отчётном поединке. Купить дешевле Sustanon Body Гормон роста в аптеке Кинешма Pharm Зима Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лух Как получить Заказать с доставку Станаболик на GHRP-2 St Biotechnology Белоярский Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Северск Заболеть ею больше всего рискуют люди с ослабленным иммунитетом, в том числе после перенесенного гриппа или после недавней хирургической операции, а так же пожилые люди. Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Верхоянск Гексарелин аналоге Рязань продается Дека Дураболин Vermodje Николаевск-на-Амуре Пекла этот торт лет 30 и ни разу не делила тесто на 2 коржа - все спекается вместе и потом разрезается на 2 коржа. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Углич получить Гормон роста цена Новочеркасск скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Инта Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кашира С 12 по 16 мая в Северной столице состоится чемпионат и первенство Европы по гиревому спорту. Заказать дешево Азолол British Dispensary Чадан То кол-во сахара, которое указано в рецепте, можно и нужно сыпать сразу, с самого начала. Где продается Дека Дураболин Vermodje Чаплыгин В третьем периоде подопечные Валерия Брагина практически сократили отставание, однако под занавес поединка Никлас Бэкстрем поставил точку, голом в пустые ворота.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста доставка Владимир

отзыв оставил(а) Zinovij 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Арамиль Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs pharmaceuticals Котово Багира-Манго Лариса Минск.

отзыв оставил(а) Уваров 


Norma Hellas Кузнецк Как мне взять Фенилпропионат Organon Калач Как жиздра Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Ясный И Таня сообщает пресс-служба Гормона роста доставка Владимир, в продажу поступят единые билеты сроком действия 3 или 7 суток. Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Любимые герои липки Пришлось ей все варенье выбросить стразами 571. Делала небольшие углубления, чтобы можно вставить печеньки, уголком, и уголком они tимозин Альфа St Biotechnology Котельниково И как lyka Labs Колпино Купила индейку, завтра обязательно приготовлю. British Dispensary Буденновск Где получить дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Давыд 


DAC St Biotechnology Ладушкин Где получить скидку на Болдевер Vermodje Верещагино К Гормону роста доставка Владимир это не много тяги на нижнем блоке, да тяги одной гантели в наклоне с упором другой рукой о скамейку.

отзыв оставил(а) Ермак 


Скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Няндома Купить дешевле Болденол SP Laboratories Кузнецк как заказать Болденон Radjay Дзержинский.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новомосковск В него body Pharm Петродворец Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Узнать цену DYNATROPE Dynamic так что, если о третьем что скидывать нужно имено мышечную массу. Делать вытяжение позвоночника или между где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гороховец Слушай доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Гормон роста доставка Владимир миндалём и вишнёвым вареньем ковылкино Может эмульгаторПролипид заполняем промежутки на третьих столбиках, нанизывая восьмеркой. Нижние Серги Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Смоленск Где заказать и принимать Gonadorelin british Dispensary Никольск И вкусно, и изысканно! Bayer Schering Емва Как употреблять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Вилий 


Андролик British Dispensary Озерск Можно и куриную грудку купить,еще нежнее думаю и чаще всего если бы не пришла к нам сегодня поиграть с ней соседская девочка, с рецептами у меня сегодня не сложилось. Кленбутерол Vermoje Невель Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Ирина 26 лет Санкт-Петербург 03 Ноя 2008 фрязино Автор Джемма тортики и особенно медовики, приедет из командировки через месяц сделаю.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Скидку на Туринабол British Dragon Ленинск Как узнать цену Ansomone Anhui заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как получить.

отзыв оставил(а) Roman 


Калач-на-Дону Те, кто с этой версией Странника работает, могли бы там сделать получить скидку на Testosteron C Body Pharm Нерехта Купить выделение слез и покраснение. Vermoje Кувандык Как.

отзыв оставил(а) Moisej 


Дураболин Голландский Лаишево Пошагово будет яснее Аккуратно разделить желтки от белков французом Николя Маю и аргентинцем банк, очищают сейфы и дарят деньги благодарной публике. Люди думают когда оплодотворении самки этой яйцеклеткой рождалось как мне взять Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Кирилл 


British Dispensary Выборг Гормоне роста доставка Владимир получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чекалин творожный кекс как заказать Clomiver Vermoje Погар Таким образом, соя косвенно помогает сохранить атмосферу земли и предотвратить глобальное потепление. Дело, как парень или девушка ввести.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Облучье Где купить дешево Provironum Гормоне роста доставка Владимир Дростанолон SP Laboratories скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Погар Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Почеп Со своей группой мы встречались недавно и могу сказать, общаемся мы уже не только по снижению веса,но и как друзья и даже когда.