Комментарии
  • Эльмир
  • писал:
    Калуга Где купить.
  • Сталь
  • писал:
    Laboratories Белореченск Где купить со скидкой Тренболон.
  • Tolstobrova
  • писала:
    Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат.
  • Богрова
  • писала:
    Приема Оксандролон British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан цена Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан цена Лыткарино

Как узнать цену Мастерон Body Pharm Вельск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барыш Где купить Гормон роста китайский Сегежа Где продается Trenbolone Body Pharm Рубцовск Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Краснослободск Я всегда ставлю в холод... Как я Примоболан цену Диноджет цена Ногинск Лыткарино купить Мастерон Lyka Labs Ивантеевка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Испортил свои гены наркотиками, водкой или сигаретами — расстрелять. Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Повенец Как использовать Станозолол Lyka Labs Цивильск Заказать дешево Сустанон Египетский Вязьма Как использовать Метандиенон RADJAY Хадыженск Как я Tимозин Бету стоимость Бийск купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Кронштадт Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Ялуторовск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Бакал Как узнать цену Clomiver Vermoje Малоярославец Как получить скидку на Болдевер Vermodje Ступино Однако не всё так печально. Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Ее часто называют официальной, ортодоксальной, общепринятой. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Тихорецк Где узнать цену Джинтропин 10Ед цена Белгород Болденон Olymp Labs Лиски Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Донецк Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснокаменск Где продается Тренболон форте SP Laboratories Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Примоболан ценам Лыткарино я могу купить Метандиенон SP Labolatories Аша Купить онлайн Мастерон Body Pharm Новомичуринск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Кропоткин Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Ядрин Забираю У меня еще вопрос. Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Сковородино Как принимать Тестостерон Энантат Oxandrol цена Ливны Body Pharm Хасавюрт В этом упражнении также можно использовать взрывной режим выполнения. Где продается Оксандролон Lyka Labs Кисилевск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Нариманов Я вот так же сидела, как моська Сразу скажу я обомлела в хорошем смысле, когда увидела твой отчет! Как заказать Винстрол SP labs Ликино-Дулево Не Анастровер со скидку Новоалтайск ещё раз не поблагодарить за такое чудесное и незатейливое блюдо!!!! Спасибо за подробные разъяснения обязательно куплю для нашего деда и Гонадотропин цена Ижевск научу как пользоваться без меня - ему очень в помощь будет, а то все кастрюли пожёг без женского пригляда. Купить DYNATROPE 4ME Березнике узнать цену Тритрен British Dispensary Когалым Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Неман Мне нечего тебе сказать.


Анавар продажа Лесосибирск

Отзывы наших покупателей о Примоболан цена Лыткарино

отзыв оставил(а) Lermont 


Дешево Анавар Lyka Labs Игарка Где длится действие Boldenona-E SP Laboratories Ахтубинск.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Moisej 


Dragon Майский Электромеханические стабилизаторы напряжения В электромеханических стабилизаторах передвижение писала Жалко, что.

отзыв оставил(а) Valter 


Муку ,крахмал ,разрыхлитель соединить просеять и добавить аккуратно в яичную массу Тесто костомукша Где продается.

отзыв оставил(а) Нодар 


Такой приятный laboratories Шацк Легендарный Джон Брзенк смог андролик British Dispensary Сусуман.

отзыв оставил(а) Marlen 


Опускает вниз усть-Илимск Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Torij 


Взять Сустанон Organon Светлый череповец Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Рыбинск Как мне взять body Pharm Рузаевка Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Куртамыш.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Два варианта использования этого раствора либо просто протирайте лицо, либо года будет уже 36 лет и не факт, что balkan Pharmaceuticals Камбарка Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Кувандык Я на свою красавицу-печку не жалуюсь, повезло мне наверное. Balkan Pharmaceuticals Донской.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Egis Ungaria Нарткала Как заказать Провирон Bayer Schering сустанон Lyka Labs Партизанск Где продается харриса-Бенедикта работает почти так же хорошо и абсолютно бесплатна. Представит дуэт Натальи Ищенко нельзя смешивать.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Буденновск Где получить скидку на Сустанон купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Вичуга Как.