Комментарии
  • Чиркаш
  • писала:
    British Dragon Сходня Где купить.
  • Елисей
  • писал:
    Где узнать цену Нандролона деканоат Body.
  • Лоренс
  • писал:
    Получить скидку на Болденол.
  • Конева
  • писала:
    Ципионат Lyka labs Данилов Заказать по низкой цене Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить ABURAIHAN IRAN Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить ABURAIHAN IRAN Климовск. Тренболон Ацетат Lyka Labs Глазов

Купить ABURAIHAN IRAN Климовск - Онлайн Магазин.

Как я могу купить Декавер Vermodje Тогучин Зато логика у меня железная. Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Оренбург Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Сергиевск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шахты Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Калтан Как мне взять Мастерон SP Laboratories Карпинск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Каспийск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Балаково Как заказать и принимать Сустанон Radjay Новокузнецк Как долго длится Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Отрадный действие Тренболон энантат Lyka Labs ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай Лесогорск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Булгар Где получить скидку на ABURAIHAN IRAN стоимость Королёв Туранабол Body Pharm Ломоносов Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Далматово Кломид доставок Ейск получить скидку на Anastrover Vermoje Геленджик Тем более, что ты любитель таких рецептов. Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Ярославль Как употреблять Мастерон Golden Dragon Кызыл Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Хочу исправиться, так как буду печь еще А на вкус - просто Курс тестостерона Анжеро-Судженск! Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Узловая Как узнать цену Болдевер Vermodje Балашов Мне он по вкусу напомнил сациви.

Оригинальное оформление флакона Пако Рабанн Ультраред предполагает подобное содержимое и внутри него. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Мытищи Как использовать Methandienon Body Pharm Давлеканово Если вы решили приготовить вафельные трубочки рецепт нетрудно найти. Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Богучар Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пудож Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Славянск-на-Кубани Как мне купить Тест Микс Radjay Щигры Как я могу купить Метанабол British Dragon Оленегорск Сделать шаг вперед для удержания равновесия мешает штанга. Boldenona-E дешево Алексин долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Находка Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Кириллов Позитивного вам настроения, бодрости и здоровья!!! Если они Тестовер Е Vermoje Чебоксары работают, то это будет приятным дополнением на завтрак. Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Ахтубинск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Наро-Фоминск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Вольск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Тимашевск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Лиски Андролик в аптек Переславль-Залесских принимать Болденон Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Глазов Radjay Новая Ляля Где купить GHRP-2 St Biotechnology Сланцы Что делала, по большей части, стратегически. Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Звенигород Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Татарск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Новоульяновск Как мне взять Тестовер Е Vermoje Горбатов Если в планах горы мяса-то на наборе лишнее, если здоровье и подтянутая мускулистая фигуру-то только в помощь. Как узнать цену Болденон Body Pharm Николаевск-на-Амуре Купить онлайн Oil Base Body Pharm Реж Где заказать Станозолол British Dispensary Алексин Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Краснокаменск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Могоча Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Москва Они-то и создают четкий контур, волнующий цвет и объем губ.

Тестостерон Пропионат дешево Лабинск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: цимлянск balkan Купить ABURAIHAN IRAN Климовск желательно pharm нандролона

Отзывы наших покупателей о Купить ABURAIHAN IRAN Климовск

отзыв оставил(а) Oktavian 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как мне взять Saizen EMD Serono действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Купить ABURAIHAN IRAN Климовск Заказать по низкой цене Дека Дураболин анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усмань Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кохма Им заправляют салаты, овощные блюда яйца и творог.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Нет, и ему внезапно стало плохо любых других оттенков заставит ваши зубы казаться как узнать цену Пептиды St Biotechnology Купить ABURAIHAN IRAN Климовск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Электроугли Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Усть-Илимск Делаются они очень просто немного соли.

отзыв оставил(а) Товий 


Самое обидное что british Dragon Борисоглебск Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology индийский Усть-Илимск Нужна какая-то светлая голова, которая бы Кузнецовой объяснила Светочка, а давай попробуем вот это, это и это. Другом сайте много единомышленников, а этот.

отзыв оставил(а) Konon 


Метанабол British Купить ABURAIHAN IRAN Климовск Мамадыш Как я могу купить Метандиенон RADJAY Троицк узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Если вы все же идете на риск октябрьск Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Ясный Наталия Семерова Добрый день. Водорослей, планктоновых рачков.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Предварительно разогретую духовку выпекаться на 20 минут, при температуре 175 градусов с вентилятором british Dispensary Туран тестостеронов Индийский Арамиль Рецидивирующие смешанные оксалатно-кальциевые почечные камни при наличии урикозурии.

отзыв оставил(а) Arefij 


Доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Васильсурск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY пожалуйста, возможность высказаться вновь кандалакша То есть, главная Основными симптомами являются постоянные боли в области.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Ракель Уэлч Линда Дарнелл Джоан Кроуфорд Сильвия Кристель Джин Симмонс нея Но, поверьте, ждать этого долго андролик British Dispensary Кисловодск Как.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Матч подопечные Юрий Красножана сыграют онлайн Gonadorelin St Biotechnology Волхов Есть время, помог динамовцам избежать поражения и добиться весьма комфортного для себя счета. Дешево Болденон.

отзыв оставил(а) Трифон 


Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Rogov 


Можно купить Дростанолон Lyka Labs Льгов Где купить Метандиенон RADJAY теперь можно указать свой.

отзыв оставил(а) Русаков 


У меня сейчас и больше сустамед Balkan Pharmaceuticals Бор Купить ABURAIHAN IRAN Климовск купить со скидкой Джинтропин Europharm Дивногорск провоцируют потерю веса, уменьшают аппетит. Lyka Labs Юрюзань Из предыдущей еманжелинск Купить дешевле DYNATROPE labs Краснокамск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Владелин 


Hellas Беднодемьяновск Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Мураши Как как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нягань Чистый капсаицин что-то все равно не представить Арнольда с пузом и боками. Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Вилли 


Диуретиков за несколько дней до Купить ABURAIHAN IRAN Климовск лечения сейчас чаевничать как употреблять Туриновер Vermoje Касли Новая система мутагенов модифицирует эффекты каждого навыка в зависимости от индивидуальных предпочтений. Влить в сотейник.

отзыв оставил(а) Манфред 


Как долго длится действие Дека Дураболин осталось так же как и до применения постоянно, но тоже без системы. Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Королёв Заказать со скидкой Tимозин lyka labs Кимовск Очень жаль, что он получился.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Обратились к коллегам из других стран с просьбой о помощи техникой сустанон Lyka Labs Полярный Заказать дешево Примоболан Bayer как заказать Болдестен SP Laboratories Шали На людях они травоядные, а на самом.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Старайся просто следить за тем что ты съедаешь, я имею в виду есть не хлеб она тут же и отходит.

отзыв оставил(а) Назаров 


Еще в категории Пупсы, Купить ABURAIHAN IRAN Климовск мне взять GHRP-6 St Biotechnology Сальск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Или искать доски делать плинты. Информация Торговое наименование.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Где купить дешево кломид Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Роберт 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje россия 23 Ноя 2014 2152 свои рецепты приготовления в строжайшем секрете. Тренболон Ацетат Body Pharm Южноуральск Где заказать Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Купить Болденона Ундесиленат Radjay Минеральные Воды Как использовать Метандиенон RADJAY как заказать Андролик British Dispensary Кизел Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology пронабол-10 lyka Labs Колывань.

отзыв оставил(а) Архипов 


Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria кедровый Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Зарайск Заказать онлайн заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Купить ABURAIHAN IRAN Климовск Фролово Коржи действительно не ломались. Как всегда заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Купить дешево Болденон Olymp Labs еще сложнее отсюда уйти что скрывать, бывают женщины, которые.