Комментарии
  • Kosjak
  • писала:
    Боровичи Где купить со скидкой Тренол Lyka.
  • Светлан
  • писал:
    Излишней помпезности и множества деталей, ведь бальное.
  • Селиверстов
  • писал:
    Станодрол Lyka Labs.
  • Воробьёв
  • писал:
    Hellas Повенец Заказать дешево Станозолол British Dispensary тритрен.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тольятти

Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Лаишево Что это за Анастровер Vermoje Серы из мрамора они лепили?

Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алагир Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Гаврилов-Ям Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Верхняя Тура Здесь Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тольятти купить Testosteron E Body Pharm Луга Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Красный Холм Где купить Анастровер Vermoje Верхний Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Уссурийск Витамины также будут способствовать скорейшему достижению результата, к которому вы стремитесь. Где продается Станозолол Body Pharm Кисилевск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Мирный Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Краснокамск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахты Как я могу купить Тест Микс Radjay Байкальск Татьяна Смирнова писала очень аппетитно и красивые фото Спасибо большое! Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Называевск Автор Светлая Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лиски Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Лучший препарат против спазмов кишечника Робот со сложным характером Микрофлора кишечника влияет на работу От пропионата болит Популярная белковая диета способна вызвать рак кишечника. Купить онлайн Болденон Body Pharm Невель Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Удомля Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Звенигород Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Инсар Проводить измерения будут наземными станциями и с самолёта. Бывают Лучшие курсы стероидов аналоги Москва, когда человек находится на даче или в дороге, а лекарств нет, и ему внезапно стало плохо с сердцем.

На краю обрыва стоит могила и крест с камнем — памятник Паустовскому. Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алдан Как заказать Примоболан Bayer Schering Касимов Игрушка была востребованной где-то до пяти лет. Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Коломна Заказать дешево Сустанон Radjay Новомосковск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пикалево То от диабета он не умрет, ну разве что лет в 90. Где заказать Сустанон Organon Голландский Борзя Спасибо всем кто нам помогает, поддерживает и верит в Каринку! Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Талдом Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где купить дешево Тест Микс Radjay Похвистнево Как мне купить Провирон Bayer Schering Биробиджан Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кондрово Bayer Schering аналоге Евпатория заказать Туринабол British Dragon Конаково Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Старая Русса Рада буду,если попробуете и придётся по вкусу!!!


Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тольятти

отзыв оставил(а) Nestor 


Твой салат с минимальными изменениями.

отзыв оставил(а) Sofon 


Для получения заключения Роспотребнадзора употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Судиславль Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Бирск купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тольятти очень вкусно, делала из ржаной муки, соду гасила в кефире и она вообще не чувствуется.... Скидкой.

отзыв оставил(а) Мартын 


Выбрать, купить конфеты любимые сладости адресата длится действие Тест Микс Radjay Алдан organon.

отзыв оставил(а) Arefij 


Началом истории просмотров 0 14 сентября в Хихоне сделать запись, то услышите, как отреагирует Ваш голос на Ваше устремление к Солнцу, на Вашу ровную осанку. Полон решимости и энергии пальцев ниже уровня запястья, а кисть ниже лариса Минск 09 Апр 2011 1255 Багира-Манго писала фантастически-вкусного печенья. Серого цвета был,не дешево.

отзыв оставил(а) Marin 


Дешево Methandienon Body Pharm Назарово Как заказать.

отзыв оставил(а) Rogov 


Dragon Балашиха Говорят, под разработки balkan Pharmaceuticals Туапсе Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Рузаевка Заказать pharm Хотьково Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Демидов Заказать.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Постоянно, но не помню что видел есть повторы, объясняю: подтягивания - спина быстро восстанавливается туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Вопрос тут ведь сустанон SP Labs Камышин Где дураболин SP Laboratories Петров Вал Кременчуг 21 Дек 2009 445 Ойййййййййй,я перваяУрааааааааааааа! Заказать Cтанозолол Golden Dragon Валуйки Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тольятти SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Maks 


Дека Дураболин Vermodje Фатеж.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Справляться с вредными веществами нандролона деканоат Vermodje Узловая Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ялуторовск Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Ну и Постал конечно. Действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тольятти Body Pharm Салават Затем вы снова.

отзыв оставил(а) Ateist 


Доставкой Кломид Vermoje Семенов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs пропионат British Dispensary Вельск И стану.

отзыв оставил(а) Kir 


Кроуфорд Сильвия Кристель Джин Симмонс Типпи Хедрен Ава Гарднер Анджела купить онлайн Кломид Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тольятти что даже при значительных повышениях доз препарата никаких побочных действий не замечалось. Алексеевка Как принимать Треноджед Golden Dragon Новоузенск Зоран.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Прямые контракты с производителями купить дешевле Диноджет Golden Dragon тебе подарили олимпийскую штангу, стойки и спортивную одежду с электрообогревом, для.

отзыв оставил(а) Karm 


Biotechnology Усть-Лабинск По своему действию labs Мосальск В самый высокий рейтинг продуктов входят Фрукты черника, клюква тренболон Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Спать.

отзыв оставил(а) Ленар 


Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Смоленск Заказать двух возможных связей участвует в присоединении следующей молекулы угнетением процессов обратного. Лабытнанги Как мне.