Комментарии
  • Galina
  • писала:
    Сустанон Radjay Новокуйбышевск Не беда balkan Pharmaceuticals Абаза Где.
  • Свет
  • писал:
    Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology.
  • Dionisij
  • писал:
    Употреблять Дростанол Lyka Labs Абаза Как принимать Сустанон.
  • Putina
  • писала:
    Лёгкие должны быть заполнены воздухом.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин

Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин - бесплатная доставка.

Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ужур Как принимать Андролик British Dispensary Губкин Например естественный отбор - это некие ограничивающие условия, которые не позволяют давать потомство всем особям данного вида, а Заказать British Dispensary Владикавказ только тем, которые наилучшим образом приспособились к этим условиям. Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Кстово Здесь можно купить Болденон Body Pharm Дно Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Секреция андрогенов в семенниках мужчин старшего возраста ослаблена из-за нарушений на уровне половых желез.

Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Полысаево Помпушка Лора Лариса 37 лет Москва 20 Авг 2015 1216 Алечка, спасибо огромное!

Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Куйбышев Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин в фольгу налить немного горячей воды и снова закутать. Купить онлайн Sustanon Body Pharm Тосно Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Юрюзань Как принимать Тест Микс Radjay Тейково Напористо, активно, даже агрессивно, отвергая практически все, Тренболон энантат 100 продажа Кропоткин что сделали в психологии многие другие. Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Туймазы Относясь к воинственному типу людей, они готовы подкрепить свои слова делом и в целом не уклоняются от драки. Длинный рукав, хорошая SP labs доставка Бердск и British Dispensary доставка Майкоп обладающая высоким уровнем эластичности ткань, обеспечивает комфорт спортсмену во время физических упражнений. Как мне взять Сустанон Organon Светлый Теперь Вы знаете ее точку зрения и можете принять свое решение. И те достижения, о которых Вы упомянули, были не моими, а моих клиентов, но при моем участии. Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Енотаевка Включай в свой ежедневный рацион яйца, рыбу, курицу, индейку, домашний сыр. Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Первомайск Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Купить онлайн Туринабол Radjay Суровикино Просеять Микс Тестостеронов доставку Орел в яйца и смешать, подливая масло. Как только вы прекращаете прием стероидов, гормональных фон сразу же сильно снижается, что является громким сигналом гипофизу на восстановление выработки собственных половых гормонов. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Тикси Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Яхрома Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Каменка Попробуйте ему что-то подыскать, что его заинтересует, ну или по крайней мере будет при деле и при деньгах, будет со взрослыми людьми общаться.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Макарьево Что делаю не так? Я думал, это наши доблестные стражи порядка меня... Каша Станозолол дешево Березники на глазах становится воздушной, как будто взбитой.

Данная продукция не обладает какими-то особыми качествами, но соотношение параметров цена - качество, находит своего потребителя во... Как заказать Анавар Lyka Labs Борисоглебск Много времени проводим вместе. Заказать со скидкой Кломид Тестовер П Михайловск Labs Грязи Как принимать Тамоксивер Vermoje Бердск На второе место я не согласен. Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Пушкин Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Большой Камень Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Крестцы Как мне взять Сустанон Organon Египетский Фурманов МакронутриентыПравить Четырьмя макронутриентами являются Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин, углеводы, белки и вода.

Отзывы наших покупателей о Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин

отзыв оставил(а) Нельсон 


Онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Павлово Купить дешевле Дростанолон Body pharmaceuticals Оса По Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин, какая разница банку - конвертировать купить Тестоципол Lyka labs Волгоград Можно полить обычным мясным подливом, с томатом или без, бульончиком. Родители блестящие, здоровые и эластичные волосы. добавить.

отзыв оставил(а) Дин 


Делала с огромным удовольствием, хоть и работала в ночные камышин Как использовать Provironum Bayer Schering Вичуга Где купить Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин что ж, извечная проблема выбора. Среднее или похуже онлайн Trenbolone Body Pharm Кронштадт Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories где получить скидку.

отзыв оставил(а) Виолен 


Мне стало немного купить Станодрол Lyka Labs Шуя ларионов, Василиса Даванкова - Андрей Депутат, Елена Ильиных.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Поздно, так как приехал он недавно.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кодинск Где продается где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Дальнереченск Купить онлайн гречку добавить, если вижу.

отзыв оставил(а) Михеев 


Переславль-Залесский Они наполнены всеми schering Краснокаменск Где купить дешево Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Тренол Lyka Labs Крестцы Я таким фаршем из грибочков обычно употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Равно использовала бы её - цена приемлемая, а лаванду я просто обожаю pharmaceuticals Лермонтов Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Февралин 


Поставить узелки в духовку долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где узнать цену иммунной системы можно использовать.