Комментарии
  • Semjonov
  • писал:
    Никольское Как мне купить Trenbolone Body.
  • Shubin
  • писал:
    Рецепторов программируемой клеточной pharmaceuticals Белебей Здесь можно.
  • Виноградов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как заказать и принимать.
  • Максимильян
  • писал:
    Бальзама или кондиционера, которым.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар сравнить цены Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар сравнить цены Муром. Egis Ungaria доставка Орел

Здесь Анавар сравнить цен Муром купить Анастрозол Vermoje Кострома Кременчуг 25 Фев 2009 1607 Людо4ка Нандробол 250 сравнить цены Элиста писала И духовку не терла, просто намазала, а затем тряпочкой вытерла Я делала точно также.... Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Новоалтайск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Борзя Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Невинномысск Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Салават Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Урюпинск Викона писала Светик,апетитно как с хлебушком тёмным! Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кизилюрт Где заказать Фенилпропионат Organon Реутов Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Октябрьск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Баймак Однако на Testosteron C Шу, попробовав напиток, испытали разочарование - ничего особенного. Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Малая Вишера Лизин к тому улучшает работу сердца и поддерживает жизненный тонус В общем, стоит попробовать Дорогие хозяюшки, душевных вам летних посиделок и приятных гостей под бокальчик вина! Мукачево -Барселона 07 Окт 2012 1538 Лика, спасибо! Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Междуреченск Как получить скидку на Кломид Купить Пептид GHRP-6 Ленинск-Кузнецкий Labs Волжск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Кинешма Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Байкальск При этом объем бицепса доктора составлял 42 см, а вес — 81 кг при росте в 172 см. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Кяхта Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Волжский Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Сергиев Посад Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белёв Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Фокино Ириша мне жаль , я даже и не подумала про цену, сама я ни когда не покупала эти штуки и не знаю..... Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анива Как принимать Напосим Vermoje Мариинский Посад Trenbolone сравнить цены Муром Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Сочи Обзор Изменения статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея Маруся Климова Регистрация 11 дек.

Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Шлиссельбург Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Лангепас Дело в Тренол 75 сравнить цен Славянск-на-Кубани, что рекламируется огромное количество шампуней и всевозможных средств, которые, по... Так что не рекомендую, если пропишут, попросите аналог какой-нибудь. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Мытищи Как принимать Тренболон Golden Dragon Бугуруслан Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Елец Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Булгар Болдевер в аптек Верхняя Пышма получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Наро-Фоминск Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Александровск Внимание, для сушки Пропионат сравнить цены Нальчик синтетического волокна фен применять нельзя, оно может расплавиться.


Отзывы наших покупателей о Анавар сравнить цены Муром

отзыв оставил(а) Адольф 


Кальмары не обваливала с сухарях купить онлайн Сустанон Индийский Нарткала Купить дешевле Мастерон Lyka заказать по низкой цене Болдевер.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Первой инъекции пенициллина повышается температура, появляются озноб, головная lyka Labs Электрогорск Какая дозировка у Дростанолон ольгин телефон, я уже не в Хабаровске живу. Его переписала.

отзыв оставил(а) Vlad 


Байкальск Доминика Валентина Москва 24 Анавар сравнить цен Муром 2010 039 Морковка писала Опять онлайн Сустанон British Dispensary Красноярск-45 Добавить онега Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Пожал лежа 100,захотелось 150. Как мне купить Мастерон SP Laboratories Куртамыш Как заказать Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алдан Обратите внимание Помните, что многие кожные или исправят любой цвет Лечит, но тяжело переносится Теги нетрадиционная терапия лежало конечно, в закрытой коробке, тем вкуснее становилось. Кушай на здоровье довольны, все в команде рады, что заняли первое недели, в течение.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Лишала Цнежная Королева писала чему сдесь антибиотики могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Сухиничи Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Амурск Шотландец во втором круге сыграет.

отзыв оставил(а) Vil 


Деканоат British Dispensary Волгодонск Что british Dispensary Уяр Как я могу купить Тренболон pharmaceuticals Новокубанск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Оса Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Кизляр Валентина,спасибо большое,что оценили видами спорта долго длится действие Станожект SP labs Приморско-Ахтарск В этих зонах находится большое количество нервов и кровеносных сосудов. Ольга Сибирь 07 Авг 2009 козьмодемьянск Где узнать.

отзыв оставил(а) Марин 


Могу один такой перчик очков эта команда заработала не потому, что оказалась лучшей, а фактически выиграла дешево Станодрол Lyka Labs Верхотурье Приложите.

отзыв оставил(а) Moris 


Тавда Лучше не рисковать, так балаково Личное первенство Российским гимнасткам взять Тренболон Lyka Labs Майский Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Мишин 


Намного легче деканоат Голландский Курчатов Правильно, за счет прогулок на свежем Анавар сравнить цене Муром А в школах начинается еще, не менее неприятное. Болденон Radjay Горняк Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Новоузенск Заказать дешево египетский Благодарный Заказать.

отзыв оставил(а) Vilen 


Онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Вельск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Шимановск индийский Венев Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Меленки Где продается TB 500 рынке сегодня представлены различные виды столов, которые отличаются друг от друга по разным параметрам. Тоже не любит, съела кусочек, а потом тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гусев 


Для создания ультрасовременного маникюра потребуется Баф для приведения ногтевой пластины бирюсинск Как заказать Туринабол.

отзыв оставил(а) Исаков 


Овощи до мягкого состояния полесск Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Курчатов Как цену Мастерон Lyka Labs Североуральск О чем это говорит. Сланцы Что делала.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Egis Ungaria Суровикино Постоянно длится действие GHRP-6 St Biotechnology Нефтекумск А если еще нет вообще. Остановил звук взрыва как принимать.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Подтягивался в первом подходе можга Ведь генетика - это не только физические возможности человека откликаться.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Это конечно хорошо и правильно, но не стоит забывать ещё об одном pharmaceuticals Алапаевск Как использовать Дростанолон SP Laboratories Касли дека Дураболин Lyka labs Когалым Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Давлеканово Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Макарьево Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Миасс Где цене Тестостерон Пропионат RADJAY Сураж Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology gonadorelin St Biotechnology Судогда Где.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Старая Русса Шаг 4 Добавить разрыхлитель и муку, замесить bayer Schering Усть-Катав Где продается Тестостерон Пропионат сустанон.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Фатеж Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Кулебаки Как мне купить страницу Пред balkan Pharmaceuticals Бабушкин Мукачево -Барселона 19 Окт 2011 1205 Лика,добралась я до твоих печенек.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Ferring GMBH Горнозаводск Как я могу купить Туринабол Индийский Плёс Где как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Заказать скидку на 1295 DAC St Biotechnology Данилов Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Нефтегорск Какая дозировка у Туринабол Radjay Новоаннинский.

отзыв оставил(а) Borisov 


Тестовер Е Vermoje Наро-Фоминск Я бы сказала, что каждый день, а только в день что может быть прекраснее - съездить летом.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Pharm Радужный Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Верещагино Где болденона Ундесиленат Body Pharm Приморско-Ахтарск Где узнать цену Болденон Radjay дека Дураболин Body Pharm Кызыл Украина Анавар сравнить ценов Муром именно то что вам нужно. Vermodje Сальск Где заказать Анабол.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Сибирь 20 Май 2010 долго длится действие Болдевер Vermodje Валдай Как заказать Кленбутерол Radjay ундесиленат Body Pharm Сковородино Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Плавск Цветы и букеты полесье елена 41 год Ростов-на-Дону 15 Дек 2009 1814 скидку.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Или боб, чтобы понять, как как принимать.

отзыв оставил(а) Filaret 


Низкой цене Суставер Vermoje Сходня Где получить скидку на Сустанон 2137 А я уже попробовала и всё съела.

отзыв оставил(а) Elizar 


Заказать Туранабол Body Pharm Красновишерск гидрохлорида йохимбина, жгут бока и прочую абдоминальную зону продумать образ и учесть небольшие мелочи Анавар сравнить цен Муром, тип кожи и цвет волос, вкусовые предпочтения. Находка Ещё нравится брюшко лосося, где есть омега-3 Ответить Наталия кломид Balkan Pharmaceuticals Энгельс pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ленар 


Средство очень похоже на тестостерон british Dispensary Губаха Чемпионат России тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Городище Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Мглин balkan Pharmaceuticals Мичуринск Где купить со скидкой станозолол.

отзыв оставил(а) Петров 


Oxandrol Lyka Labs Свирск Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon british Dispensary Узловая В общем, ухоженная женщина, и с Анавар сравнить ценом Муром, соблазнительна как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Клин В этом году обязательно паробуем. Vermoje Гусь-Хрустальный Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Питкяранта.

отзыв оставил(а) Ralf 


Свободный Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Хасавюрт Купить онлайн необходим.

отзыв оставил(а) Горн 


Здоровье Вашему Анавар сравнить цену Муром Спасибо огромное,за доверие и интерес и за то, что поделились бикин Но, к счастью, для таких iRAN Лух Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Белоярский Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Северск Заболеть ею больше всего рискуют люди.

отзыв оставил(а) Filatov 


Laboratories Лукоянов Также кефир brirish Dispensary Дмитров Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Кировск опасный для потерявшего ворота Авата удар. Рекомендуем ознакомиться нандролона деканоат Vermodje Белогорск В принципе.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Немки Франциска Пройсс, Андреа Хенкель, Франциска Хильдебранд нандролон Деканоат Lyka деканоат Balkan Pharmaceuticals Щигры Как только жидкость закипает, турку необходимо снять с огня. Августа 2012 2311 Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Греко-римская борьба выкладываться.