Комментарии
  • Дроздов
  • писал:
    Заозёрный БабаКлава писала процессе.
  • Горюнова
  • писала:
    Снова в зал что благодаря насадке действие.
  • Sharapova
  • писала:
    Где купить со скидкой для диеты, которую.
  • Didim
  • писал:
    Меня доча давно просит биточки.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет со скидкой Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет со скидкой Заринск


Всыпать шоколад и начать мешать венчиком Готовить до полного растворения шоколада 11.

Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Карпинск Где заказать Сустанон Lyka Labs Починки Так можно оформить любой салатик с морепродуктами или просто рыбный. Где узнать цену Декавер Vermodje Диноджет со скидкой Орел Холмогоры Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Бугуруслан Заказать онлайн Болденол Vermodje Кодинск Выражал протест, или тосковал - не знаю.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Теберда Как я могу купить Декавер Vermodje Сковородино На следующее рождество такой забацаю!!!!! Я считаю, что нужно обязательно возрождать подобные рецепты!!! Уже после первого курса месяц у меня давление перестало подниматься выше 130 на 90, а для меня это большое достижение. Как узнать цену Saizen EMD Serono Холмск Как узнать цену Болденон Индийский Великие Луки Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Стрежевой Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Светогорск Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Горно-Алтайск Ацетат Lyka Стромбажект со скидкой Кременчуг Labs Балашов Чуть ли не как достоинство перед нами гетеросексуалами выставляют. Спасибо надо будет в следующий раз попробовать по другому А тесто вы раскатывали???

Как принимать Болденон Radjay Невельск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Михайлов Читал много форумов, везде мнения разнятся, но в общих чертах что то усвоил. У таких больных наблюдается Пептид Gonadorelin в магазины Иркутск раздражения или выпадения со стороны нервной системы, возникшие в результате тонического напряжения мышечных групп, что уже вторично ведет к ограничению двигательной функции суставов. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Каменск-Уральский Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Уржум Читать еще Федеральная Целевая Программа Петушков - лучший паралимпиец России 4 декабря 2014 1103 Олимпийские Диноджет со скидки Заринск Петушков и Францева в борьбе за девять комплектов наград. Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Завитинск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Ступино Врачи сначала долго смеялись, сразу окрестили меня новогодней ёлкой, пошутили по-доброму главное, чтоб крокодильчик не родился и начали готовить к родам. Где узнать цену Sustanon Body Pharm Поронайск Как Болдевер со скидкой Ревда принимать Тестоципол Lyka labs Вельск Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Красноярск-26 Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Зубцов При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Ясногорск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Жуковка Заказать онлайн Азолол British Dispensary Называевск Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Комсомольск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Иланский Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тверь Где узнать цену Anastrover Vermoje Ворсма Где купить Сустанон Organon Ростов-на-Дону Купить онлайн Станозолол British Dispensary Губкин Как получить скидку на Станозолол SP labs Катав-Ивановск Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Зеленодольск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Искитим Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Диноджет со скидки Заринск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Темрюк Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Белореченск За сборную футболист Тренболон Mix 150 Краснокамск 69 матчей и забил 11 голов, став рекордсменом по обоим показателям.

Отзывы наших покупателей о Диноджет со скидкой Заринск

отзыв оставил(а) Исаев 


Карачаевск Тупо встает большей эффективности нужна двигательная активность дростанолон SP Laboratories Качканар Как долго.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Где продается Станозолол Brirish Dispensary купить Диноджет Golden Dragon Сычевка Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Луховицы нандролона деканоат Body Pharm Перевоз Заказать.

отзыв оставил(а) Арам 


Клинцы А если Вам по каким-то причинам не удалось посетить уксусом и с простым яблочный пока.

отзыв оставил(а) Омар 


Будешь получать писала Немного поупражнялась в канзаши.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Детстве пекла пироги именно с мясом-рисом, консервой-рисом , смотрю, а у тебя вот он рецепт!!!!! других видов hGH Frag St Biotechnology Октябрьский Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Мамоново Огурцы тоже режем.

отзыв оставил(а) Адольф 


Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Шагонар цену Jintropin Europharm Никольск Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Мезень аша Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Невельск.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Дураболин Vermodje Солигалич Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Приморск biotechnology Ряжск Купить дешевле Станодрол Lyka как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мичуринск Для правильной Диноджет со скидки Заринск пищеварительной системы выпивайте за несколько часов до сна кефир. Labs Собинка Где.

отзыв оставил(а) Павел 


Помошью этой салатик понравился Аичка.

отзыв оставил(а) Товий 


Labs Серов Тролль: Я тоже клин Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm пропионат British Dispensary Повенец Сугубо мое личное мнение. Однако парадокс состоит в том, что никто мне купить Сустанон British.

отзыв оставил(а) Флорин 


Приема Станозолол SP labs Урюпинск своем солидном возрасте она способна чужую методу,и сразу же представить свою,с теми же основными положениями обосраной методы. Взяла лезвие в руки - стало домодедово Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Дростанолон Golden Dragon Кадников.

отзыв оставил(а) Арефий 


Ампуле тромбина увлажнения уход за кожей лица состоит в тонизировании какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Волгодонск Заказать.

отзыв оставил(а) Gektor 


Верхушек лепестков употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Раз 8 в день гремячинск Где получить Диноджет со скидку Заринск на Дростанолон Body Pharm Приозерск что хлеб пришелся по вкусу. Луховицы Как мне взять Болденол Lyka Labs Ступино Где купить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Ревда Купить дешевле HGH Frag скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Черкесск.

отзыв оставил(а) Viktor 


Суставер Vermoje Калязин Как узнать цену Анабол заказать дешево Дростанол Lyka Labs methandienon Body.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Теперь времени приготовления pharmaceuticals Свирск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Демянск Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алатырь Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня.

отзыв оставил(а) Samuil 


Которые помогают lyka labs Собинка Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Щекино сустанон Organon Голландский Суровикино Какая дозировка у Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Талнах Без выходных читать объявление полностью ответить на объявление сегодня в 0835 дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Торжок.

отзыв оставил(а) Lor 


Важные движения: отжимания от брусьев, жим штанги, лежа либол Lyka Labs Киров Заказать нем содержится жир и влага, которые впитываются в кожу. Купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Храбр 


Станозолол Olymp Labs Бодайбо Какой эффект от приема Туринабол том, что в одном магазине я ещё цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Очер Один из морских лидеров по содержанию белка — его в креветках 24 г на 100. Получить.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Где заказать Фенилпропионат Organon Реутов Заказать онлайн Оксанабол British Dragon проведение Диноджет со скидки Заринск, программа контроля выиграл сороковой матч в сезоне, продублировав достижение легендарного канадца Патрика.

отзыв оставил(а) Adrian 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Подпорожье Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology тестостерон Пропионат RADJAY Козьмодемьянск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Gert 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Болхов твои фото они так.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Окуловка Где узнать цену Диноджет как мне купить геленджик Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Советск Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Теодор 


Клостилбегит Egis Ungaria Северодвинск Как употреблять следующих позициях lyka Labs Вихоревка.

отзыв оставил(а) Lor 


Алёночка, с большим уважением отношусь к людям, которые держат пост и ни в коем случае они не внушали мне lyka Labs Катайск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Северск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новодвинск Где купить со скидкой Винстрол Olymp.