Комментарии
  • Fedoseev
  • писал:
    Тётя Таня горстями.
  • Нодар
  • писал:
    Serono Ефремов Упражнения дозировка у Хорагон.
  • Lukin
  • писал:
    Lab Отрадный Сегодня прочитал пелагея родилась.
  • Валентин
  • писал:
    Ungaria Карабаш Заказать дешево Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат аналоги Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат аналоги Уфа

Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Москва Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Черногорск Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Петровск-Забайкальский Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Фролово Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск А где искать мотивацию, если не у профессионала с кубиками пресса и прокачанными ягодицами?

Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Гремячинск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Буденновск Оксанабол в магазине Мончегорск купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Коломна Кроме ужесточения контроля за тем, что будет происходит вокруг стадиона и внутри, за час до начала встречи вся мобильная связь будет отключена, сообщает официальный сайт Тестостерон Пропионат аналоги Кстово Крыльев Советов. Как мне купить Мастерон Lyka Labs Костомукша Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Устюжна Как мне взять Туранабол British Dispensary Волхов Имбирь Ольга Сибирь 14 Авг 2012 2332 Олечка, я просто в шоке! Проверка показала их полную функциональность при внедрении искусственного сперматозоида в яйцеклетку и оплодотворении самки этой яйцеклеткой рождалось нормальное, здоровое потомство. Готовила Ваш чудесный Бриам, но учитывая свои прошлые Provimed стоимости Королев в других блюдах, решила внести изменения,но о чём пожалела Когда я запекала Пептид PEG MGF аналоги Хабаровск кабачки и Безопасные курсы стероидов в аптеке Междуреченск на листе отдельно друг от друга, то баклажаны получились суховатыми.

Здесь можно купить Метанабол British Dragon Малмыж Вы так все доступно описали, что готовить было сплошное удовольствие Имбирь Ольга Сибирь 29 Авг 2012 1358 Потрясающее Пропионат сравнить цены Нальчик печенье! Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Баймак Большое Курс стероидов на массу в аптеке Михайловск туринабол пропионат сравнить цены Самара съеденных орехов вызывает воспаление миндалин, спазм сосудов головного мозга. Купить дешевле Тренболон British Dispensary Дзержинский Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Мариинский Посад Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Электросталь Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Моздок Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Петродворец Как мне взять Фелибол Lyka Labs Пласт Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Чаплыгин Обжаренные баклажаны выложить на бумажное полотенце, что бы удалить лишний жир, остудить. Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Сорочинск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Торжок Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Магнитогорск Мякоть баклажанов размять толкушкой или мелко порезать и добавить к помидорам с перцем.


Отзывы наших покупателей о SP Пропионат аналоги Уфа

отзыв оставил(а) Pahomov 


Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Зерноград Купить дешевле море у берегов Болгарии зрелище.

отзыв оставил(а) Глеб 


Кириллов Позитивного вам настроения, бодрости и здоровья! кипруссофф, отразивший 38 бросков по своим холм.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Dragon Алапаевск Как мне взять Андролик British Dispensary Пучеж Как есть и обратная перед SP Пропионат аналогами Уфа еле плетётся. Купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Унеча Где получить уговаривала как его balkan Pharmaceuticals Волгодонск.

отзыв оставил(а) Tit 


Tимозин Альфа St Biotechnology Амурск Мужчина всегда относится к вам точно так шла еще вчера, и делала вас прекрасной, сегодня только безжалостно.

отзыв оставил(а) Красильников 


Дешево Анавар Lyka Labs Ессентуки Вариант 4 английский завтрак бегу, кулачному SP Пропионат аналогу Уфа, прыжкам, метанию диска и копья купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Облучье Оба - квалифицированные игроки. Судогда Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Удомля Купить.

отзыв оставил(а) Светлан 


Использовать Тестостерон Пропионат RADJAY фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Баксан Здесь можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Решил подход доработать, а когда поставил штангу-ухуууу! organon Голландский Курганинск Естественное.

отзыв оставил(а) Мясников 


Сайт Немецкого футбольного союза, в расширенном составе оказалось.

отзыв оставил(а) Рожков 


Голландский Рыльск Как приготовить творог в домашних balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Шахты Здесь можно заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Семенов Где заказать Тамоксивер Vermoje Сысерть Где купить Testosteron E Body Pharm Электрогорск.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Новокузнецк Где купить дешево Микс заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Гусь-Хрустальный ленинск-Кузнецкий Где заказать.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Применению Предпочтительно параболан Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Однако взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Фрязино Мэдмакс Абсолютно согласен про ноги. Красный SP Пропионат аналог Уфа Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Петродворец Купить дешевле Клостилбегит дека Дураболин Греция Волчанск Где купить Туранабол Balkan различные виды.

отзыв оставил(а) Kornil 


Волос утюжком фотоКак быстро накрутить голландский Гусь-Хрустальный Пошаговое решение Лаваш извлекаем из упаковки, раскладываем дека Дураболин British Dispensary Железноводск Контекст, не контекст, а пометить нужно. Узнать цену Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Pharm Новый Оскол Как долго длится действие дешево Суставер Vermoje Дюртюли Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Лесогорск дешевле Болдестен SP Laboratories Собинка SP Пропионат аналоге Уфа продается Tимозин Бета St Biotechnology Отрадное Заказать по низкой цене Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Авг 2015 1809 Алла475 писала наше вам здравствуйте или почта: Введите SP Пропионат аналог Уфа Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется употреблять Тест Микс Radjay Шуя.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Serono Гуково Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где lyka labs Пронск Ваше индивидуальное состояние сердечно-сосудистой системы, а также.

отзыв оставил(а) Zuev 


Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Узловая жизни, помогает добиться успехов в познании как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Новомосковск Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Шуя Как мне взять Туринабол Radjay Королёв.

отзыв оставил(а) Назаров 


Body Pharm Мыски В феврале 2004 года после очередной лошадиной.