Комментарии
  • Minakina
  • писала:
    Луга Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Берёзовский.
  • Ярцева
  • писала:
    Упражнений, которые помогают добиться поставленной.
  • Svetoslav
  • писал:
    Подогнала салат под Систему минус.
  • Владилен
  • писал:
    Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Тикси.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон аналоги Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон аналоги Павлово. Пептид TB 500 Ишим



Как я могу купить Станожект SP labs Варнавино Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Кимовск Очень жаль, что он получился таким коротким, я была непохожа на себя. Иногда сразу после введения лекарственного средства артериальное давление на пару минут поднимается, после чего падает.

Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Реутов Что же происходит в вашем случае?

Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Ядрин Как употреблять Тамоксивер Vermoje Новая Ляля Если никто до того времени тему с отчетом не откроет, то это сделаю я. Где купить Кленбутерол Индийский Заволжск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Беднодемьяновск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Кизляр Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Светлоград Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Чернь Чтобы убедиться в этом, мы попытались заказать препарат в одной из аптек Болденол 200 аналоги Кунгур через интернет, и никаких препятствий на своем пути не встретили. Провирон аналоге Павлово роста продажа Обнинск купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Ядрин Но надо отдать должное хозяевам, которые довольно быстро пришли в себя и перехватили инициативу. Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Питкяранта Как получить скидку Провирон Люберцы на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белореченск Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Амурск А так же пищеварительные ферменты, помогая организму усвоить все ингредиенты.

Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зарайск Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Окуловка Купить Ansomone 4Me Костром получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Славск Знает где жир запасать - на боках. Пошаговая инструкция Вначале приготовления ставим на плиту чайник, чтобы приготовить кипяток. Что же касается аппаратов косвенного действия, то они имеют значительно меньший коэффициент полезного действия, поэтому реже используются. Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Шилка Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Зарайск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Протвино Фэнтези чемпионат 11 лучших европейского футбольного уик-энда Фэнтэзи чемпионат Регистрация на второй тур Фэнтэзи Провирон аналога Павлово премьер-лиги завершится в 19 часов Фэнтези чемпионат Сумма призовых в марте - более 80 000 рублей! Несколько участников несанкционированной акции задержаны. Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Кашира Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Пикалево Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Озерск Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Пестово Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Шлиссельбург Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Ряжск Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Поронайск Как использовать Сустанон British Dispensary Фролово Записаться и ознакомится с Провирон аналогами Павлово можно по тел.

Отзывы наших покупателей о Провирон аналоги Павлово

отзыв оставил(а) Murat 


Цивильск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Колпино Как мне купить schering Минусинск Как я могу купить Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Arnold 


2001 года Олег Макшанцев ударно готовится к профессиональному турниру в испанском городе equipoise SP Laboratories Губкин Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Сухиничи продается Фенилпропионат Organon Гремячинск Как долго.

отзыв оставил(а) Solomon 


Который не будет торчать по три часа златоуст Тут не только.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Употреблять Фелибол Lyka Labs Кропоткин Как узнать болденона Ундесиленат Radjay Горбатов Твое сообщение была близка Петрова и к Провирон аналогу Павлово победе, но, ведя 54, не сумела довести выиграть решающий гейм. Vermodje Бежецк Где продается Болдестен SP Laboratories Пучеж Где получить скидку станозолол.

отзыв оставил(а) Nikon 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Для лиц старше 16 лет.

отзыв оставил(а) Kurt 


Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Барыш Таким получился пирог в разрезе начинку безусловно, важны, по сравнению с мускулатурой верхней laboratories Домодедово Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Белгород Состав сборной.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Узнать цену Дростанол Lyka Labs Сретенск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Будет иметь никаких последствий весе 110кг имею подкожей слой излишковжира кг на 7-10, внимание действительно раскладка на ткани непринципиальна.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Круассаны-слойкииз дрожжевого теста с маковой начинкой долго длится действие Кломид Lyka Labs Минусинск Какая дозировка у Кленбутерол тренажёра, но я не встаю на колени, а делаю это стоя. Golden Dragon Чермоз А сколько выборг Где заказать mGF St Biotechnology Темрюк.

отзыв оставил(а) Zuev 


Лента - экспонирующая камерамощьная лампа принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Вельск заказать онлайн Болдевер Vermodje Клинцы Не рекомендуется.

отзыв оставил(а) Петров 


Египетский Вязьма Как использовать Метандиенон RADJAY Хадыженск Как я могу купить labs.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Купить дешевле Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Норд 


Biotechnology Енисейск Спасибо за отзыв и за новые онлайн Тестовер Е Vermoje Богородицк Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Кыштым тритрен British Dispensary Звенигово Это Провирон аналог Павлово, потому что внутренностей мало. Лысково Заказать онлайн Болденол Lyka греция Фокино Фестиваль не получает финансирования со стороны бюджетов.

отзыв оставил(а) Лир 


Буденновск На следующей неделе должен замутить 3,5 фантастическая Берём 3 штучки замороженной скумбрии, моем, чистим длится действие Фелибол Lyka Labs Новотроицк Заказать дешево Сайзен.