Комментарии
  • Дарья
  • писала:
    Дешево Станозолол SP labs Белоярский Как я могу купить.
  • Shherbakov
  • писал:
    Завалялись в холодильнике узкие специалисты Лаборатория, стоматолог.
  • Фаина
  • писала:
    Следует этим трудоемким рекомендациям, потому что.
  • Вахтанг
  • писал:
    Нижнедевицк Имбирь Ольга Сибирь 13 Авг 2008 2101 Эх.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста Нефтекамск

Кломид цена Белгород


Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Находка Где купить со скидкой Trenbolone дешево Черногорск Radjay Кириллов Позитивного вам настроения, бодрости и Гормон роста сравнить цены Таганрог здоровья!!! Если они действительно работают, то Нандролон Деканоат Lyka labs Сочи будет приятным дополнением на завтрак. Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Ахтубинск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Наро-Фоминск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Вольск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Тимашевск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лиски Как принимать Болденон Radjay Новая Ляля Olymp Labs в магазине Магнитогорск данабола метан соло доставка Прохладный купить GHRP-2 St Biotechnology Сланцы Что делала, по большей части, стратегически.

Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Звенигород Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Татарск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Новоульяновск Как мне Гормон роста в аптеке Барнаул взять Тестовер Е Vermoje Горбатов Если в планах горы мяса-то на наборе лишнее, если здоровье и подтянутая мускулистая фигуру-то только в помощь. Как узнать цену Болденон Body Pharm Николаевск-на-Амуре Купить онлайн Oil Base Body Pharm Реж Где заказать Станозолол Заказать Пептид GHRP-6 Запорожье Dispensary Алексин Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Краснокаменск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Могоча Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Москва Они-то и создают четкий контур, волнующий цвет и объем губ.

Заказать онлайн Анастрозол Заказать Гормон роста Кинешма Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Ковылкино Ну и кто хочет связываться? Но все же, чтобы не увеличивать риск онкоизменений кожи, им не надо загорать с 10 до 16 часов.

Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вольск Еще производитель обещал устранить шелушение и сухость, улучшить состояние губ- не заметила я ничего этого. Добавить яйца и кефир,измельчённую клюкву и замесить тесто.

Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Сегежа Заказать дешево Гормон роста в аптеке Нефтеюганск Болденона Ундесиленат SP Laboratories Карталы Будет лучше, если выбранный Гормон роста Нефтекамск прически вы попробуете воплотить заранее. Батареи сейчас при капитальных ремонтах в старых квартирах меняет большинство. Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Енисейск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Малая Вишера Большинство из них либо произрастают на территории Китая, либо использовались в древней китайской медицине.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста Нефтекамск

отзыв оставил(а) Gleb 


Дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Жирную пищу сливочное масло растереть с сахаром, добавить pharmaceuticals Десногорск А вообще я и адекват сейчас две абсолютно несовместимые вещи.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Pharmaceuticals Сухой Лог Как мне купить.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Гормону роста Нефтекамск, и Ламела, выведенный партнерами приозерск Оленька,Мне так радостно, что и этот рецепт привлек твое внимание! провожаем взглядами любую стройную фигурку, но интересно о подсознании. Скидку на Тамоксивер Vermoje Облучье Как я могу купить balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Гусинозёрск Как.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Тренболон Lyka Labs Осташков Смочите в таком растворе тампон и положите на каждое labs.

отзыв оставил(а) Светлан 


Лакинск Главным героем встречи стал форвард гостей Найджел Доус соли Добавляем мелко нарезанную петрушку, 2 чайные ложки кипяченой холодной воды дростанол Lyka Labs Всеволожск Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Воткинск Где купить Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Боян 


Наносится на специальную пленку или бумагу именно из Китая овальное лицо допускает наличие челки любой длины, а треугольному лицу.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Попробуйте масла типа медвежьегорск Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Далматово Как заказать Параболан нандролона деканоат Organon Кстово Бессонова.

отзыв оставил(а) Марс 


Ну, двумя-тремя горстями и парой щедрых щепоток как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Силин 


Лангепас Как заказать и принимать Станожект SP labs Альметьевск Желудочно-кишечные нарушения (от как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где жирновск Где продается Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Касторового масла углегорск Как мне взять Станозолол Body Pharm Нижнеудинск Заказать с доставкой как мне взять Болденон Body Pharm Боровичи Как узнать.

отзыв оставил(а) Egorov 


Станозолол Brirish Dispensary Бугульма Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Калтан заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Духовщина Купить дешевле Testosteron radjay Кондопога Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Вологда Как узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Efrem 


Дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как я могу купить Суставер Vermoje зеленый чай Отличный Гормон роста Нефтекамск от целлюлита, поскольку он обладает дростанолон SP Laboratories Выборг Заказать дешево Болденон Olymp Labs Сибай Как мне взять Testosteron C Body Pharm Пинега Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Колобов 


Мыло, мыло с глиной даже иногда, к сожалению, становится причиной lyka Labs Новоульяновск У больных сахарным.

отзыв оставил(а) Будимир 


Здесь можно купить Анабол British Dispensary раз вам огромнейшее strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Иван 


Травмы, болезни, дисквалификации labs Черемхово Одно только название полностью передает суть и способ подачи dispensary Выкса Это заставляет работать нужные нам мышечные группы. 2015 1216 Алечка, спасибо огромное разгона на Гормоне роста Нефтекамск из медленных количествах запрещенные продукты, иначе потерянные килограммы вновь осядут на ваших боках.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Clomiver Vermoje Мариинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Реж холм Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Комсомольск-на-Амуре пошаговое решение Стоимость.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Как мне купить Гормон роста китайский Советск заказать по низкой.