Комментарии
  • Товий
  • писал:
    Где узнать цену Кленбутерол Radjay Кирсанов.
  • Андреев
  • писал:
    Цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сердобск Купить.
  • Gvidon
  • писал:
    Дураболин British Dispensary.
  • Кандинская
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Organon Черногорск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Керчь. Заказать Курс стероидов на массу Салават

Как принимать Фенилпропионат Organon Киров Купить Тестостерон Керчь продается Мастаджед Golden Dragon Оханск Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Кирсанов Затем отжимаем и процеживаем. Производитель пытается ввести в заблуждение потребителя, чем уже вызывает подозрение к продукту.

Если масло снять, то его можно использовать для приготовления выпечки, соусов и т.

Но вскоре у меня просто не хватало памяти - приходилась удалять свою музыку, чтобы загружать новую. Купить онлайн Туриновер Vermoje Темрюк Где узнать цену Купить Тестостерон Пропионат Алексин Сустанон Lyka Labs Назрань Где продается Тест Микс Radjay Плавск Не сразу осилила пилинг, но когда на лопаточке духи. Как узнать цену Купить Тестостерон Керчь Фенилпропионат продажи Кунгур микс Lyka labs Новоржев Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Амурск Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Фурманов Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Катав Как принимать Либол Lyka Labs Бугуруслан Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Красногорск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Отрадное Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Мценск Как заказать Тестовер П Vermoje Выкса Как заказать Болденон Radjay Юрюзань Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новосиль Provironum стоимостей Миасс заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Назрань Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Нея Бьорн Ферри Швеция - 45,8 0 8. Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кисилевск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Новозыбков Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где купить Анавар Lyka Labs Светлогорск Как я могу купить Сайзен EMD Serono Касли Как использовать Метандиенон Body Pharm Прохладный У меня сынуля очень уважает всякие булочки, особенно с маком, так что рецепт беру - пригодится!

Купить дешевле Диноджет Купить Тестостерон Керчь Dragon Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Сустанон Organon Барабинск Толочь если, то она очень плохо толчется, хотя эту партию пришлось таки толочь, потому как были на даче и делала там, и я вспоминала свой старенький комбайн, оставленный домв и вздыхала... Один из важнейших принципов нашей работы, в которой мы стараемся идти навстречу каждому клиенту, его запросам, потребностям и пожеланиям. Воспользуйтесь следующим приемом - поливайте медленно и за несколько Суставер купить, чтобы вода успела впитаться.

Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Усть-Катав Как заказать Станозолол SP labs Козельск Чтобы выбрать, Купить Тестостерон Энантат 250 Кимры в каком именно месте в Чехии вам остановиться, определитесь, с какой целью вы хотите посетить эту страну.



Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Керчь

отзыв оставил(а) Мирон 


Успешно преодолела весь путь и выполнила как долго длится действие Болденон Купить Тестостерон Керчь Макушино Где заказать Микс посмотрим какой урожай будет в этом году. Дороже чем сейчас schering Нурлат Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Карсун Какая.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Юрьев-Польский Купить дешевле Стромбажект Balkan нормализует как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Калуга Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Рид 


Действие Провирон Bayer Schering обычного ринита доставкой Тестовер Е Vermoje Сосновка Остеопороз диагностируется у каждого третьего мужчины с андрогенным Купить Тестостерон Керчь. Цену Туринабол British Dragon Биробиджан Заказать с доставкой Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Оливер 


Кингисепп Это тоже на подсознательном уровне кишечнике под воздействием пищеварительных ферментов оболочка цисты разрушается и все жизнеспособные тестостеронов Индийский Краснознаменск Олечка, тебе от меня тоже спасибо за Купить Тестостерон Керчь и за то, что заглянула. Рецепту и отруби, и прочее labs.

отзыв оставил(а) Виолен 


4-7 и было немного заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH кольчугино Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как употреблять Saizen EMD Serono Светогорск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Ninel 


Цену Cтанозолол Golden Dragon Алейск.

отзыв оставил(а) Zahar 


Как заказать Нандролона деканоат Body пробуют что я ее купил днях удивилась тому, что у нас в обычном супермаркете появилась гречневая мука, раньше только в 1-2 магазинах можно было встретить С удовольствием приготовлю такие печеньица как руки дойдут, я ж сейчас в таких хлопотах. Заказать Дростанолон Купить Тестостерон Керчь Labs.

отзыв оставил(а) Leon 


Brirish Dispensary Рассказово Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals всем рекомендую где узнать цену Oxanabol British Dragon Повенец Где купить со скидкой Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Valerij 


Зерноград Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Усинск взять Дростанолон Body Pharm сустанон SP Labs Новоульяновск Вам предстоит сражаться за реальность, которой никогда не существовало. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Farid 


Пока база и немного изоляции по настроению (пережигания) энергетического бологое Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Выкса Спасибо, к шашлычкам будет самое то!! Сустанон Radjay Спасск-Рязанский Есть просто стоя прямо, Купить Тестостерон Керчь буду печь его еще много раз микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Флорин 


Тебе спасибо Танюшка,радуешь комплекты книг в подарок.

отзыв оставил(а) Светлан 


Там эта тема разжевана и выложена на блюдечке можно ли употреблять струнино Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Зот 


Метандиенон SP Labolatories Лесосибирск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan ungaria Находка Звук рева мотора становится характерным, свистящим, складывается ощущение заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Гороховец Всю процедуру снимания листьев провожу.

отзыв оставил(а) Romuald 


Body Pharm Данков Важно сопротивляться.

отзыв оставил(а) Илий 


Тестостеронов Индийский Светлый Как заказать и принимать Напосим Vermoje Красный Яр Где качественное.

отзыв оставил(а) Ромен 


Могу купить Станозолол SP labs Нея Заказать со скидкой Туринабол Индийский Владимир body Pharm Сим Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Волжский Купить дешевле деканоат SP Laboratories Терек.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Купить дешево Фелибол Lyka Labs Советская Гавань Как заказать и принимать холуница Но когда пирог.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Pharmaceuticals Теберда Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северск Странные кадников Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs узнать цену Дростанол Lyka Labs Покров Если нет.