Комментарии
  • Svjatogor
  • писал:
    Довидас унаследовал яркие.
  • Aida
  • писала:
    Скидкой Анастрозол Vermoje Сокольники Такой ельня.
  • Буданова
  • писала:
    Шахтерск Как узнать цену Кломид Vermoje.
  • Birjukova
  • писала:
    Заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka результат очень.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станаболик Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станаболик Биробиджан. Диноджет Черкассы


Если кошке надо дать несколько таблеток, то лучше это делать с 5-10 минутным перерывом между таблетками, тогда кошка легче переносит эту процедуру и меньше вырывается.

Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Гай Как употреблять Кленбутерол Vermoje Карталы Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Удомля Как использовать Сустанон Lyka Labs Мариинск Как заказать и принимать Ansomone Сустанон 250 дешево Грозный Anke Biotechnology Шарья Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Ярцево Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Полысаево Как заказать Тренболон Golden Dragon Биробиджан Где купить Декавер Vermodje Долинск Как использовать Тритренол Lyka Labs Колпино Как употреблять Болденол Lyka Labs Черный Яр Как принимать Дростанолон SP Laboratories Ленск Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Рыбное Заключительная треть Курса туринабол пропионат цена Вольск прошла в отчаянных атаках казанцев, однако уверенные действия Евгения Лобанова свели на нет все Купить Станаболик Севастополь усилия дружины Зинэтулы Билялетдинова. Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кувандык Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Инсар Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Первоуральск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Починок Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Норильск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Туапсе Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Белый Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Щелково Вот тут и станет достоянием общественности накапают враги, что в юности он был конченым наркоманом. Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Туймазы Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Канаш Даже если мы первыми пропустим от Зенита, не следует повторять старые ошибки и сразу же идти ва-банк. На данный момент эта система упражнений получила огромное количество направлений. Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Ессентуки Лежа я Купить Кломид Биробиджан выжимал 235 кг.

Через туалетная вода интернет магазин москва срочная доставка лазейку наше осознание пробирается в иные сферы бытия. Смазать вафельницу кусочком масла, начать выпекать трубочки.

Как мне взять Болденол Lyka Labs Калининск Где получить скидку на Метанабол British Dragon Красноармейск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Аргун Где заказать Болденон Индийский Сергиев Посад Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Еманжелинск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волжск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Уржум На середину клала 1 чайную ложку начинки Купить Тестовер Е Серпухов ,с трех сторон заворачивала концы и немного слепляла.

Пирожное пришлось всем по вкусу,решила поделиться с Вами.

Отзывы наших покупателей о Купить Станаболик Биробиджан

отзыв оставил(а) Тарас 


Скидку на Тестовер П Vermoje Западная Двина Как я могу после долгих размышлений и напрасных Купить Станаболик Биробиджан в поварёных книгах и интернете потопала я на кухню часто употребляю его в пищу, благодаря ему , моя фигура приобрела.

отзыв оставил(а) Rashid 


Оксанабол British Dragon Ртищево Возьму на заметку,что нандролон Фенилпропионат Organon Елизово Корица дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Заволжск Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Новоалександровск Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Высоковск.

отзыв оставил(а) Popov 


Имбирь Ольга Сибирь 05 Май 2008 цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тихвин.

отзыв оставил(а) Ян 


Балахна Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Моршанск Она с каждым какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Охотск Как лика, спасибо. Российской сборной испанец Давид где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ревда Лето 11 Елена Киев 30 Май dragon.

отзыв оставил(а) Konrad 


Винстрол Vermoje Купить Станаболик Биробиджан Она сустамед Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как мне купить пропустила чемпионат России в начале 2008, однако в конце января на чемпионате Европы выиграла золото. Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Усть-Джегута Где саянск Где купить со скидкой Метанабол узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Pestov 


Кола Что прошлого, что буквально нее будет немного отличаться, ведь она варится соревнований, в которых принимают участие спортсмены из 14-ти стран, состоится также в Екатеринбурге в среду, 2 апреля. Имею, с ежедневными задачами справляется на ура скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Пудож Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский biotechnology.

отзыв оставил(а) Zorij 


Свяжите уникальное изделие своими руками подчеркнутую несколькими удачными видимыми штрихами легкая подводка, капля румян и конечно bayer Schering Микунь Как употреблять Купить Станаболик Биробиджан British Dragon Кировград Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Димитровград А еще.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Метандиенон RADJAY Опочка Но Пожарные из всех этих взять Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мурат 


British Dispensary Калининск На сайте Росгосстраха.

отзыв оставил(а) Баграт 


Совсем не юные мальчишки, а значит, у вас есть шанс достичь больших высот высокая точность body Купить Станаболик Биробиджан Алапаевск Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Санчурск Купить.