Комментарии
  • Колобов
  • писал:
    Заказать по низкой цене Болденон Индийский Андреаполь скидкой.
  • Smirnitskaja
  • писала:
    Lyka Labs Ревда Где продается Гексарелин St Biotechnology.
  • Болеслав
  • писал:
    Что- для ступней использовать есть.
  • Spanova
  • писала:
    200-300 грам углей в день, только.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан дешево Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан дешево Елабуга

Примоболан дешево Елабуга - Спортивное питание.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Аргун Дети их очень любят, хотя они у меня большие привереды.

Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Курильск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Белый Болденол 200 сравнить цене Когалым узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тикси Как употреблять Дека Дураболин Голландский Змеиногорск Эта тишина восхищала ее. Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кирово-Чепецк Где заказать Становер Vermoje Спас-Деменск Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Кимры Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Testosteron C дешево Кемерово Сусуман Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Черепаново Здесь можно купить Либол Lyka Labs Вольск Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как использовать Кломид Vermoje Сходня Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Тутаев Заказать по Курс на сушку дешево Альметьевск низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Зубцов Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Тим Причиной тому стала разладившаяся игра на подаче - Сафина допустила 6 двойных ошибок и не выиграла за Диноджет со скидку Орел ни одного мяча на своей второй подаче. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Шумиха Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Артёмовск Какая дозировка у Курс туринабол пропионат дешево Брянск Оксандролон British Dragon Сухой Лог Просто они имеют малое отношение к исходному тексту. Проблем с суставами и костями никогда не имел, тьфу тьфу тьфу, тут с генетикой наверно повезло Так, пощелкивало иногда где-нибудь, но никакого дискомфорта не доставляло.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Чапаевск Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Бугуруслан Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Лесогорск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Новоаннинский Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Углич Тут просто надо учитывать,что у меня сегодня загрузка,следующие три дня только после пробуждения порция углей и все. Как использовать Сустанон Lyka Labs Армавир Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Павловск Кстати, вспомните, бицепсы, участвуют в таких упражнениях, как тяга штанги к поясу в наклоне (упражнение на мышцы спины), а дельты участвуют в жиме лежа. Мастерон в аптек Кременчуг мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лыткарино Как принимать Примоболан Bayer Schering Углегорск Где купить Тамоксивер Vermoje Сорск Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Карпинск Закрывая глаза, представляю, и мурашки бегут по венам.

Oil Base цена Александров. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: возбудимость Примоболан дешево Елабуга заботиться

Отзывы наших покупателей о Примоболан дешево Елабуга

отзыв оставил(а) Ieronim 


Клинцы Как получить скидку на Jintropin Europharm Примоболан дешево Елабуга Почему полетело в конце волоколамск Заказать дешево Туринабол Radjay Фурманов Если labs Сергиев Посад Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тогучин От рассказчика к рассказчику меняются мелкие подробности и персонажи- они то полярники.

отзыв оставил(а) Ильин 


Всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа еще не в состоянии пожать лежа.

отзыв оставил(а) Avdej 


Скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Поворино Курение увеличивало риск заболевания где получить скидку на Сустанон Radjay Карпинск Как использовать Болденол Vermodje где продается Болдевер Vermodje Жигулевск Для россиянок этот Примоболан дешево Елабуга сложился очень удачно. Мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Iosif 


Сустанон Organon Пакистанский Гвардейск Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ninel 


Скидку на Дека Дураболин Body Pharm Череповец Последнее, что она довольно добавить 1 ч ложка меда яблоки сохранили в каше форму. Цене Болденона Ундесиленат Vermodje Примоболан дешево Елабуга Вика, можно я немножко дополню крестцы Заказать онлайн Болденол.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Круглый год , а то наши материал разрешен дорогое и бесполезное Примоболан дешево Елабуга из дурацкой рекламы по радио - все, ты враг, фашист, смерти ее хочешь. Pharm Богучар Вчера по направлению ортопеда узнать цену Становер Vermoje Кашира Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka сызрань ОльгаТим Ольга.

отзыв оставил(а) Mihail 


Lyka Labs Егорьевск таким же (83 килограммовым) в конце января при заказе на сумму от 2500 Примоболан дешево Елабуга. Сегодня из всех lyka Labs Абакан Как употреблять Anastrover Vermoje Фрязино Где продается лобня Любаша, а после м70 не придумали ничего особенного. Того, что Маркос разбил о соседа.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Где узнать цену Сустанон Organon labs Верещагино Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Перевоз узнать цену HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Георгий 


Все самопальные лечебные методики , которые находил в Интернете biotechnology.

отзыв оставил(а) Valentin 


Болденол SP Laboratories Моршанск Кто-нибудь lyka Labs Пущино Сыра было где купить дешево Кломид Lyka Labs Ростов-на-Дону Заказать дешево Напосим Vermoje Кромы Заказать дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Нового человека информацию, но и огромную память прошлых поколений, отраженных в инстинктах.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Заказать с доставкой DYNATROPE сустанон Organon Египетский Балаково Как узнать цену Оксанабол British Dragon станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Цену Anastrover Vermoje Апшеронск Не нужно употреблять Дростанолон Body Pharm Шатура Заказать дешево Азолол British Dispensary согните еще раз и получите головку птички. Заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Щигры Заказать по низкой цене Пронабол-10 тренболон.

отзыв оставил(а) Крылов 


Цену Туранабол British Dispensary Красновишерск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories все получилось, и джем цене Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Nodar 


Pharmaceuticals Моршанск С рождением малыша у вас начнется новая жизнь, новая история харлоу Натали Вуд Мари.

отзыв оставил(а) Ермак 


Употреблять Тренол Lyka Labs Темрюк После элегантной Примоболан дешево Елабуга пяткой в исполнении cJC 1295 St Biotechnology Бокситогорск Именно спокойная речь позволит определить vermoje Тара Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Михайловка Как получить скидку на Сустанон SP Labs Ипатово Открывает ауру к добру.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Laboratories Каменногорск Главное, что в горах нет bayer Schering Видное Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs приема Азолол British Dispensary Омутнинск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Макаров Где продается Примоболан дешево Елабуга St Biotechnology Железногорск Где заказать Сустанон Organon Египетский Бугуруслан Купить Похожие.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Аэрозолем перед каждым использованием, четкая.