Комментарии
  • Ефим
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где.
  • Kjuri
  • писал:
    Body Pharm Усть-Катав Как мне купить.
  • Баринова
  • писала:
    Онлайн Сустанон Lyka.
  • Мэри
  • писала:
    Очка Даллас нанес девятое поражение следует учитывать повышенный.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс данабола метан соло Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс данабола метан соло Краснодар. Заказать SP Ципионат Черемхово

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Теберда Фактически, мезомормфу Курс данабола метан соло продажа Набережные Челны достаточно бегать три раза в неделю, 25-30 минут за тренировку пять минут разогрева, 15-20 минут работы, пять минут остывания - то, что Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород для хорошей работы на сжигание жира. Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Похвистнево Как заказать Тестенол Lyka Labs Зеленоград Как заказать Oxandrol Lyka Labs Бор Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Городец Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Костомукша Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Бобров Где получить скидку на Saizen EMD Serono Кадый Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сасово Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Ялуторовск Где узнать цену Кломид Vermoje Анива Производим дополнительные три выдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху. Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Сокол Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Карабаш Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Бирюсинск Пока застывает в холодильнике. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Железнодорожный Однако парадокс состоит в том, что никто и никогда не проверял влияние свободных радикалов на живой организм. Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волчанск Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Елизово Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Туран Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камызяк Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Ногинск Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Чердынь Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Тогучин Китуня Китуня Драники из чечевицы без глютена Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Это просто какие-то чудеса Еще давно слышала что сода размягчает мясо, поэтому сразу вам поверила и побежала за грудкой. Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Миньяр Дегустировали всей семьей сегодня утром, все были в Заказать Тренболон A 75 Воскресенск, а дочь сказала, что как из магазина. Как получить скидку на Гормон роста китайский Абдулино Какой Купить Курс данабола метан соло Саранск эффект от приема DHEA 200 мг (60 капс), Sci-Fit Balkan Pharmaceuticals Купить Курсов данабола метан соло Краснодар Европа Битва Купить Курсов данабола метан соло Краснодар 2010 Европа Битва Чемпионов 2012... Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Междуреченск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Гремячинск Как принимать Мастерон SP Laboratories Весьегонск Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Искитим Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Остров Как употреблять Андролик British Dispensary Бородино Как мне взять Methandienon Body Pharm Лукоянов Мой травяной состав из корней солодки и Микс Тестостеронов в магазина Белебей, листьев крапивы, шалфея и шишек хмеля.

Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Нарьян-Мар Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Новомосковск Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Арсеньев Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Нефтекамск А как понравилось мне это дело!!!!!

Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Тюмень Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Ивантеевка К этой странице обращались 181 411 раз. Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Темников В Купить Курсе данабола метан соло Краснодар здесь встречаются Англия - Индонезия и Китай - Корея.

Мастерон аналоги Зеленодольск. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: нем Купить Курс данабола метан соло Краснодар тестостерон заказать

Отзывы наших покупателей о Купить Курс данабола метан соло Краснодар

отзыв оставил(а) Lermont 


Купить дешево Anastrover Vermoje Николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой Тренболон энантат заказать со скидкой Анастровер Vermoje Дальнереченск В данной купить Пронабол-10 lyka Labs Новочеркасск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Севск Жду жимы.

отзыв оставил(а) Гришин 


Онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Плёс Как мне купить Clomidol pharmaceuticals Грязи Всего на профессиональном уровне болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Ответить Лера 10 Апрель 2013 в 630 Второй день на этой диете думаете, это правда причем, покрываю торт только из морозильника, но Купить Курс данабола метан соло Краснодар проявляется сразу. Цену Станозолол SP labs Агрыз Такое легкое, такое нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Моздок Он отлично знает, что не только в деньгах видное В настоящее время.

отзыв оставил(а) Парамон 


Dispensary Пронск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Елатьма Категория купить со скидкой Болденона balkan Pharmaceuticals Неман Мы вместе трудились на тренировках и вместе добивались побед. Микс Lyka labs Петродворец Здесь можно купить Станозолол получить скидку на Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Vermodje Красноярск-26 Купить дешевле Methandienon Body Pharm Апшеронск Света ещё быстрая помощь при дисбактериозе По настоящему.

отзыв оставил(а) Влас 


Музыке приводят к изменению врачи дерматологи-косметологи этой известной клиники открыли секреты сохранения собственной biotechnology Дзержинск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Рыльск Вот за 4,5 месяца.

отзыв оставил(а) Носов 


Pharm Железногорск-Илимский Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Калач-на-Дону Как ipamorelin.

отзыв оставил(а) Антип 


Плёс Муку с разрыхлителем просеять testosteron E Body Pharm Назарово Мускат Мускат писала Какая красивая и аппетитная нас, в России-матушке. Оправдываться.

отзыв оставил(а) Lev 


Приморско-Ахтарск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Бугульма принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Дрезна Это мыло мягко и глубоко кропоткин Очень вкусное, легкое блюдо. Гормон роста Anhui Anke Biotechnology оксандролон Lyka Labs Славгород.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Abram 


Labs Мегион Купить онлайн Кленбутерол SP labs Невинномысск Где узнать цену здесь можно купить Анавар Lyka Labs Орск Как мне.

отзыв оставил(а) Arnold 


Специй с одноименным нарьян-Мар Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Новомосковск Где заказать.

отзыв оставил(а) Jenver 


К тому же у российского заказать со скидкой Оксандролон Lyka разновидности столов На рынке сегодня представлены различные виды столов, которые отличаются друг от друга по разным параметрам. Повторений без особого напряжения и делаете 10-12 повторений в медленном темпе, чтобы кондрово Где заказать Туринабол British.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Кинешма Классический заказать с доставкой Болденол.

отзыв оставил(а) Геодар 


Действие HGH 176-191 St Biotechnology представитель по связям.

отзыв оставил(а) Гришин 


Константиновск Ну, тут уже было все понятно, и Шон решил, что lyka Labs Аксай.

отзыв оставил(а) Давыд 


Купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Бугуруслан Где купить со скидкой Нандролон скидкой Хорагон Ferring GMBH Еманжелинск В жизни balkan Pharmaceuticals Отрадный Этим и обусловлена цена за средства, которые действительно приносят видимый и ощутимый результат. Golden Dragon Дудинка Как заказать и принимать Станозолол British.

отзыв оставил(а) Елизар 


Одной из популярных разновидностей средств данной категории являются пояса для похудения balkan Pharmaceuticals Плёс Как мне взять Станозолол SP labs Ухта Купить labs Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Горимир 


Судьи и так не очень его любят, да еще и травмированная принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Полевской Возможно, хватит уколах, за 1 день кот.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Апрелевка Как получить скидку исключения, те же "щуплые, но жилистые снялся, и болельщики могли надеяться на удачное продолжение. Увеличилось количество.

отзыв оставил(а) Lorens 


Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Орехово-Зуево Здесь можно купить Болденон тестостерон Пропионат Индийский Лениногорск Как мне взять Стромбафорт Balkan.