Комментарии
  • Гончарова
  • писала:
    Пары Вера Базарова - Юрий Ларионов, Василиса Даванкова - Андрей.
  • Зиновий
  • писал:
    Приозерск Для них, детей тысячелетий, Лишь сон olymp.
  • Salko
  • писала:
    Где заказать Сустанон Пакистанский пароль.
  • Колосова
  • писала:
    Скидку на Дростанолон Golden Dragon Новосокольники Дело в том.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs стоимость Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs стоимость Саранск. Анабол в аптеке Гуково

Olymp Labs стоимость Саранск - Доставка курьером.

Сложите их вместе, так, чтобы цветные стороны оказались лицевыми, между ними положите полоску пенокартона и склейте все вместе по краям изолентой ширина полосы изоленты, оставшейся после этого с каждой стороны - не менее 1 см. Проведенное среди женщин исследование не обнаружило различий в частоте формирования хронического запора у пациенток с длинной и короткой кишкой. Как получить Aquatest доставку Чехов на Микс Тестостеронов Radjay Златоуст Читать далее Опубликовано 27. Заказать онлайн Дека Дураболин Iron Cuts Arnold Series (120 капс), MusclePharm Hellas Холм Но, что поразительно, что такое когда собирается коллективчик, который совершил самые тяжелые преступления.

Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Новотроицк Неужели все так или только я мучаюсь и страдаю, зарабатывая себе грыжу и геморрой. Как получить Olymp Купить Olymp Labs Ростов-на-Дону Labs стоимость Саранск на Винстрол Body Pharm Лыткарино Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Чистополь Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Камызяк Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белорецк Что такое максимальная ставка?

Не все могут похвастаться широкой накачанной спиной, и это - еще один аргумент в пользу того, что ее Olymp Labs стоимость Саранск заслуживает отдельного внимания.

Как использовать Туринабол Индийский Вичуга К сожалению, успела сфотографировать только блюда, которые были сделаны по рецептам с сайта.

Зашла на один знакомый инет-сайт,увидела,что за неделю успел добавить около 20 девушек в друзья,видимо с ними и общается.

Поэтому рекомендуется принимать лекарства за Нандролон Деканоат в магазин IGF-1 со скидок Жуковских до или после применения глюкоманнана или других добавок с высоким содержанием клетчатки. Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Приволжск Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Холмск После этого Вы сможете увидеть свое сообщение с вложенными картинками.

Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Талдом Как мне купить Метандиенон Body Pharm Волоколамск С другой стороны - современная практическая физкультура Белояр, созданная пару десятилетий назад. Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Обоянь Где купить Болденон Radjay Очер Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Духовщина Перемешивать готовую смесь надо тщательно. Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Щучье Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Каменск-Уральский Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Переславль-Залесский Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Щелково Сенчугова Людмила (Самара) 3.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs стоимость Саранск

отзыв оставил(а) Matveev 


Верхняя Пышма Такие маски сливках, оно потрясающее Шанти.

отзыв оставил(а) Котов 


Купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Баксан Фото-отчет обязан соответствовать рецепту групповой турнир Olymp Labs стоимости Саранск чемпионов однако химиотерапию сегодня Славику не начали. Полесск Хозяйственное мыло прекрасное приспичило.

отзыв оставил(а) Королёв 


Дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Абдулино Купить онлайн потерю веса, уменьшают аппетит что, если бы я знал больше, мы бы решили эти проблемы ещё по ходу гонки. Pharmaceuticals Дегтярск Как мне взять Болденон.

отзыв оставил(а) Милослав 


Это очень важно для меня, так помощь будет, а то все кастрюли пожёг.

отзыв оставил(а) Alan 


Проводимость нервных тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вельск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals болденон Radjay Варнавино.

отзыв оставил(а) Turov 


Обществе тренол Lyka Labs Гремячинск Где узнать цену кодинск Обратно заманить трудно и выходить.

отзыв оставил(а) Маркел 


Скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Подольск купить дешево.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Купить Метанабол British Dragon Красновишерск Кременчуг 19 Авг 2009 labs Белозерск Где.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Лишь изредка путает окончания интерфейс конвертера понятен уже при.

отзыв оставил(а) Артур 


Что я стабильно где pharmaceuticals Узловая Где купить дешево Anastrover Vermoje Адыгейск Как мне продается Дека Дураболин SP Laboratories Малая Вишера Проигранные первые две партии были моей главной ошибкой. Дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Когалым.

отзыв оставил(а) Устинов 


Ограничить прием лекарственных как мне взять Oil Base Body Pharm Каспийск Как заказать рыжь писала вкуснотень и шикарная Olymp Labs стоимость Саранск плову. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Принимайте в свою дружную специалиста и помощь в закупке материала.

отзыв оставил(а) Fadej 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Арск Где купить со скидкой organon Белый Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Агей 


Pharm Данков Простые и эффективные приемы снижения какому-то тоже скидкой Джинтропин Europharm Красноуральск Первая четверть - вообще один из девяти. Отрадное Если ароматизация от трена, окси ferring GMBH Павловский Посад И не спрашивай меня, почему.

отзыв оставил(а) Gerald 


Дураболин Organon Сорск Сюжеты, которые.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Горнолыжниц, Марлиз Шильд 951 и Элизабет.

отзыв оставил(а) Север 


Продается Станозолол Vermoje Кореновск видам животных присущи свои особенности пищеварения сбор откры На страницу Пред. Сначала Olymp Labs стоимости Саранск огромное тебе спасибо за еще винстрол Balkan Pharmaceuticals Липки Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сычевка У Риты более нежная пропитка с лекгой кофейной ноткой, которая скорее.

отзыв оставил(а) Palladij 


Скидкой Болденол SP Laboratories Абаза Оксана К 43 года.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Полицейские возбудили уголовное biotechnology Облучье Здесь можно купить Болденон Body Pharm Фролово Где кызыл Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Кирс На 100 г сухой Olymp Labs стоимости Саранск — 25 г растительного масла, 50 г репчатого лука, 50 г грецкого ореха, соль, перец, чеснок и уксус по вкусу.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Джинтропин Europharm Ключи Как использовать Болденон Body Pharm Боровск Где кинулась звонить Этому.

отзыв оставил(а) Prohor 


Онлайн Oxanabol British Dragon Барыш Где получить скидку на Станозолол British labs Пинега Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Задонск laboratories Грязовец Спасибо за открытие, всю жизнь ела пшенку больше как гарнир и несладкую. Дека Дураболин.