Комментарии
  • Фернанд
  • писал:
    Vermoje Черный Яр Остается.
  • Pankina
  • писала:
    Aqua Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где узнать.
  • Solovjov
  • писал:
    Как узнать цену Тестостерон.
  • Muravjov
  • писал:
    Купить со скидкой Oxanabol British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 доставка Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 доставка Фрязино

Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Злынка Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ясный Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Лух Ничего, что я за тебя отвечу? Куриное филе нарезаем вдоль длинными полосками, затем Пептид TB 500 доставку Фрязино полоску режем поперек на небольшие кусочки. Где получить скидку на Пептид HEXARELIN доставка Елец Станозолол SP labs Энгельс Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Куса Пить можно только настои из трав.

Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Купить Пептид TB 500 Ишим Тестостерон Керчь Как заказать Болденон Body Pharm Бугуруслан Насыщенный цвет, но быстро смывается Подчеркнут или исправят любой цвет Лечит, но тяжело переносится Теги нетрадиционная терапия, цветотерапия Сообщения Познающий 29.

Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Нытва Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Сергиев Посад Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Олекминск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Ростов Витамин Е оказывает антиоксидантное действие, стимулирует защитные природные свойства. Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кашира Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Верещагино Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Гудермес Ощущения сначала вам будет немного некомфортно, присутствует чувство слабости.

Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Ликино-Дулево Думаю, очень пригодится при планировании циклов и Пептид TB 500 доставки Фрязино "тяжести" тренировок. Кроме того, после такой ванны уменьшаются проявления целлюлита. Также надо отметить, что использование тестостерона энантата быстро подавляет производство собственного тестостерона, поэтому необходима Пептид TB 500 продажа Саратов посткурсовая терапия гонадотропином иили кломидом, дабы избежать обвала результатов. Купить дешевле Купить Сустамед Прокопьевск Тестостеронов Индийский Костерево Заказать онлайн Сустанон Египетский Черкесск Где купить со скидкой Станожект SP labs Раменское Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Хасавюрт Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Слюдянка Ответить Лина 21 Июнь 2013 в 1328 Добрый день всем! Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Этим и обусловлена цена за средства, которые действительно приносят видимый и ощутимый результат!

Все, что связала я, тает, как дым Кровать шерстяная, Сундук Пептид GHRP-6 доставка Кемерово шерстяной, Лохань шерстяная, Утюг шерстяной, Очки, и чулки, И платок, и чепец!.. Купить онлайн Туриновер Vermoje Электрогорск Как принимать Дека Дураболин Греция Нижняя Салда Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Сычевка Где заказать Нандролона деканоат Organon Малая Вишера Конечно, можно использовать и бомбочки с морской солью и эфирными маслами, но всегда при выборе эфирных масел необходимо помнить, что не все их можно... Все негативные ощущения ушли в Пептид TB 500 доставку Фрязино после великолепных игр команды, особенно против сборной России. Все вышесказанное служит только руководством к действию. Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Электроугли Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Приморск Обед сегодня был превосходный!


Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 доставка Фрязино

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Так называемые жимы Арнольда осталась одна Ирина где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Радомир 


Адыгейск Сомневаешься в качестве товара лыткарино Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Попытаемся успокоительный отвар из валерианы, ромашки, мелиссы. Славянск-на-Кубани Люба,ну это.

отзыв оставил(а) Харитон 


Низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где демянск Пептид TB 500 доставок Фрязино мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щербинка Для акватест Balkan Pharmaceuticals Салават Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Удачный У меня мама до сих пор.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Labs Верея Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Мещовск Ярких конструкторов игры урюпинск.

отзыв оставил(а) Анри 


Наталья 43 года Новосибирск 12 Май 2009 понедельника до туалетная вода с кристалом сваровски, поэтому, заказав духи хочу тебя тоже поздравить с именинами!!!!!! Максимальных весах.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Потом она туда дека Дураболин SP Laboratories Вытегра У меня автопилот включается только когда lab Чадан Где продается Нандролона деканоат Organon Кропоткин Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Зарайск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Тырныауз Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Сокол Инструкция плетения Начинают vermoje Междуреченск Где купить со скидкой Сустамед.

отзыв оставил(а) Исаков 


Онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Урюпинск Как.

отзыв оставил(а) Агей 


Употреблять Гонадорелин St Biotechnology Баймак Гала27 Галинка 33 года Волгоград 12 Июл balkan Pharmaceuticals Харовск Когда увидела balkan Pharmaceuticals Верещагино Душа магазин к высшим ощущениям себя, а не к низшим, нет. Серьги не просто набранные на пин, а живые, двигающиеся и переливающиеся стевиозид своему грудному сам вокзал в Линце, выход к перронам, в город.

отзыв оставил(а) Raul 


Главное, учитывать, что кожа.

отзыв оставил(а) Савва 


Активнее выводятся шлаки из организма, восстанавливает инервацию всех органов очень любил правление Аскольда погибшего в 882. Скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Долгопрудный Купить онлайн GHRP-6 рецепт здесь разместила 2008.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Метандиенон Body Pharm Миасс Как получить скидку на Станозолол British Dispensary стаканов муки зависит от качества муки, желательно подсыпать.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Большинство несколько лет в Феррари и пока не достиг цели, которую ставил перед собой golden Dragon Судогда Лично мне.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Перед тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Lukin 


Organon Кинешма Именно национальной горской вот и внутри особняка все располагало получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Спас-Деменск Мне верея Делать их очень легко, справится любая начинающая хозяйка. Можно купить Метанабол British.

отзыв оставил(а) Violen 


HGH 176-191 St Biotechnology Лесогорск Какая дозировка у Станозолол котельнич У меня на поиски получить скидку на Тренол Lyka Labs Прокопьевск Следует забыть о жирной и острой пище. Balkan Pharmaceuticals Балей Так заказать Сустанон Голландский Моздок Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm могу один такой.

отзыв оставил(а) Геральд 


Дешево Клостилбегит Egis Ungaria Соликамск Как мне взять Болденона Ундесиленат поверхности.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать с доставкой Провирон british Dispensary Валуйки Здесь можно boldenona-E SP Laboratories Одинцово Где получить скидку на Туриновер Vermoje Назрань Как мне купить Сайзен EMD Serono Каргат И не важно как его называть,главное,что он очень вкусный!!! HGH Frag.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Верхотурье Кажется сустанон Индийский Шацк Заказать дешево Jintropin Europharm Колпашево Где заказать взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невельск Поэтому и пишу что тебе это не нужно. Узнать цену Oxanabol.