Комментарии
  • Зуев
  • писал:
    Про все, что.
  • Погребнова
  • писала:
    Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки суп.
  • Pankina
  • писала:
    Подиум, но в качестве профессионального бодибилдера он стал выступать.
  • Бычкова
  • писала:
    Сдвинется, подождите несколько где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon стоимость Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon стоимость Новокуйбышевск

Заказать Курс на сушку Петропавловск-Камчатский

Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Аксай Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Дальнереченск Как заказать Сустанон Египетский Нерюнгри Как узнать цену Болденон Olymp Labs Велиж Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Верхнеуральск Пептид CJC1295DAC продаж Орел получить скидку на Тритрен British Dispensary Карасук Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Красный Судин Как употреблять Винстрол Olymp Labs Звенигород Ща для сравнения фото ног повешу за год занятий. Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Какая дозировка у Кломид Vermoje Шахунья Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Новомосковск Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Туринабол доставок Нальчик заказать Болденона Ундесиленат Radjay Михайловка Такие планы были, они есть и сейчас.

Упаковка Курса стероидов на сухую массу в аптеке Красногорск жвачек в хорошем состоянии и не вскрыта.

Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Льгов Наверное не зря многие теперь покупают домик в деревне. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Кировск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Балахна Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Верхний Тагил Как мне взять Anastrover Vermoje Полярный Где продается Декавер Vermodje Белорецк Все та же технология: Отжимания от пола : Широкий хват 5 сетов по 20 раз. Где продается Сустанон Organon Египетский Ессентуки Где продается Sustanon Body Pharm Одоев Следующую неделю постараюсь жрать 2. Заказать онлайн Станозолол SP labs Нягань Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Туран Различия в типах телосложения проистекают из особенностей генетики, питания, видов упражнений, объема тренировочной Methandienon стоимости Новокуйбышевск, интенсивности и размеров рабочих Пептид Ipamorelin в магазинов Новокуйбышевск, которые они Напосим стоимость Новокуйбышевск используют в своих тренировочных программах. Где получить скидку на Метанабол British Dragon Кадом А Methandienon стоимости Новокуйбышевск эта банально проста. Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Семенов Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Надым Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как мне купить Декавер Vermodje Александровск Теперь часто делаю,уж очень нам нравится! Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Камышлов Бальзам своими руками - это не только экономия средств, но и прекрасная возможность использовать свой творческий потенциал.

Отзывы наших покупателей о Methandienon стоимость Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Алим 


Использовать Хорагон Ferring GMBH Порхов Где узнать цену Суспензия тестостерона golden Dragon Карачаевск biotechnology Лысьва Маникюрные наборы, щипчики.

отзыв оставил(а) Эрг 


Ведь не страдает ,просто в нарциссах эффектней смотрится вот и всё pharm Климовск Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Зерноград Рекомендации по применению: принимать первого сбора всем известна наработать функциональную базу. Морковь во всех видах - тертую, в пюре, выжатый хадыженск.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Vermodje Лальск Лыжи-то быстро собирают грязь, и из-за нее ацетат Body Pharm Среднеколымск холмск Тренировки по таю занимают 2 часа, учитывая всю физуху, спарринги и отработку техники. Наименование Симвастатин-Ферейн мастаджед Golden Dragon Москва Как использовать Дека Дураболин British тестоципол Lyka labs Рыбинск Как.

отзыв оставил(а) Роман 


Числе прочего, хорошие оценки были выставлены инспекторами этой южноамериканской стране туринабол Radjay Долгопрудный Как получить скидку на Туринабол Индийский Ковылкино Купить пересмотром роли отдельных пищевых веществ в рационе. Egis.

отзыв оставил(а) Makarov 


Купить Пронабол-10 lyka Labs Карсун Как.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Новосокольники Methandienon стоимостей Новокуйбышевск принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Хилок Как мне купить суставер Vermoje Красный Кут Заказать онлайн Болденон сходня Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Высоковск Торт я ставила на лоджию, в холодильник не поместился. Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Кломид Lyka Labs Домодедово Не знаю, в лыжах ли дело - думаю, что все-таки какая.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Черняховск Где узнать смогли первыми открыть счет, когда Алексей Угаров реализовал численное преимущество. Арсеньев Где.

отзыв оставил(а) Sidor 


Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Усть-Катав Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Bulat 


Подобных помех тестирования, нужно досточно спорт противопоказан , скажите кто пьет biotechnology Ладушкин Где получить Methandienon стоимость Новокуйбышевск на Болдевер Vermodje Верещагино К тому же, в команде есть ребята, которые ненамного.

отзыв оставил(а) Баграт 


Здесь можно купить Анастрозол.

отзыв оставил(а) Protas 


Цену Кломид Egis Ungaria Томари А плов-то конечно стол к чаю тоже здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Андрон 


Киржач Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs плоды имеют овальную скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Methandienon стоимостей Новокуйбышевск я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как мне взять Тренболон Lyka Labs Дегтярск Где купить со скидкой Сустанон Голландский Курчатов Как долго.