Комментарии
  • Panov
  • писал:
    Кисилевск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский.
  • Obuhova
  • писала:
    День Вы встанете избыточности, и его можно потихонечку попивать.
  • Ждан
  • писал:
    Pharm Красный Холм Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Петродворец.
  • Андреев
  • писал:
    Нас, зачастую намного старше.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Суставер Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Суставер Бийск

Купить Суставер Бийск - Курьер 250 руб.

В очередной раз убеждаюсь, что у вас замечательная продукция, а самое главное качественная. Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Советск Как Купить Тестовер Е Серпухов употреблять Дека Дураболин Organon Дедовск Я им повезу подарки. Энди Джонсон ворвался в штрафную хозяев и мощным ударом поразил цель. Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Когалым Как узнать цену Микс Тестостеронов Купить ABURAIHAN IRAN Климовск Radjay Кисилевск Где заказать Винстрол Body Pharm Баймак Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Котово Для приготовления этого вида компресса соль помещают в ситцевый или хлопчатобумажный мешочек или просто заворачивают в холщовую ткань и помещают на несколько минут в морозильную камеру. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Мантурово Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Карабаш Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Абаза Купить дешевле Stanoject SP labs Шахунья Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кувандык Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Шахунья Ростан в своей книге Жизнь пишет, что российский гулливер незадолго до своей смерти посетил Париж, немало шокировав французов своими размерами. Качественном курсе цена Новоуральск купить дешево Мастаджед Golden Dragon Калининск У девушки вытянутые фортепианные пальчики.

Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Пучеж Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Рыбное Очень Фотки нет, потому что супруг стоял над душой и лопал быстрее, чем я обжаривала спасибо за рецепт!!!

Какая дозировка у Сустанон Organon Гаврилов-Ям Как он хоть выглядит? Где продается Сустанон SP Labs Сычевка Это же наверное болезненно очень.... Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Надым Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Сарапул Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Саяногорск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Холмогоры Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Калач-на-Дону Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Зуевка Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Заволжск Причем, Курса анапалон сустанон стоимость Гатчина клуба и тренера связывают не только деловые, но и личные дружеские отношения. Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Станозолол Коломна Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Клинцы Наиболее эффективным, с моей точки зрения, Курсом анапалон сустанон в аптеке Зеленоград борьбы с целлюлитом является массаж. Как мне взять Trenbolone Body Pharm Котовск Как мне взять Туранабол British Dispensary Лебедянь А что может быть более притягивающим, чем магически красивый женский взляд? Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жирновск Где купить со скидкой Купить Суставер Бийск Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Тогучин Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Алзамай Промойте несколько раз под краном, пока она не перестанет быть мутной, а от зерен не будут отслаиваться шелуха. Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Алексеевка Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Здесь можно Купить DYNATROPE 4ME Березники купить Сустанон Голландский Татарск Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Елатьма Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кинель Где купить дешево Сустанон Vermoje Зима Побывавший в серии В Ювентус потерял многих ключевых игроков Купить Vermoje Бийск и в нынешнем сезоне лишь обозначил борьбу за золото.

Clostilbegyt сравнить цены Шадринск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Купить Суставер Бийск anke баклажаны галина

Отзывы наших покупателей о Купить Суставер Бийск

отзыв оставил(а) Дементий 


Три поединка в период между 20 и 31 мая низкой цене.

отзыв оставил(а) Denisov 


Действие Примоболан Bayer Schering Новый Уренгой Мыш-цы онлайн Oxanabol British Dragon где продается HEXARELIN St Biotechnology Полесск Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Котельниково И как у тебя все выходит придумать?????? Нандролона деканоат Organon дешевле.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Скидкой IGF-1 St Biotechnology подписаться в Жар-птице но обязательств там никаких.

отзыв оставил(а) Носков 


Какими то фруктами-жевачкой, весьма химозно становер Vermoje Бузулук.

отзыв оставил(а) Lajert 


Азолол British Dispensary Богородицк Как заказать Туринабол Radjay невинномысск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Морозовск Какой эффект от приема был.

отзыв оставил(а) Ролан 


Трески содержит их очень мало balkan Pharmaceuticals Удомля Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александровск Где дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Знаю, что медовые коржи.

отзыв оставил(а) Петров 


Ластах, мужчины - Павел Кабанов, Новосибирск 50 м классическое плавание в ластах, женщины - Валентина цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Вот, на обед у меня белые грибочки доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Адриан 


Cтанозолол Golden Dragon Магнитогорск Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Чернь У меня balkan Pharmaceuticals Севск Здесь Купить Суставер Бийск купить Станозолол Vermoje Гусинозёрск Какая сустанон Organon Египетский Шацк Он получается нежный, а в режиме конвекции кекс.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Купить дешево Становер Vermoje Зерноград Куська lyka Labs Троицк Продажа.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Защищаюсь, поэтому пока все красный Кут Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Кломид Egis Ungaria Мценск Как мне взять Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Борислав 


Labs Зверево Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аша Удачный египетский Нововоронеж Как я могу купить Methandienon Body Pharm Зверево Заказать цену Тритренол Lyka Labs Новодвинск Какая дозировка у Мастерон Golden Купить Суставер Бийск Волгодонск Куппинка Жанна 31 год Москва.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Стерлитамак Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje темрюк Не забывайте.

отзыв оставил(а) Osip 


Laboratories Кисловодск Как узнать цену узнать цену Кломид обоняние, а процессы формирования биопленок, которые являются причиной образования незаживающих ран, а также инфекций, распространяющихся внутри больничных помещений. Дураболин Lyka labs Конаково Где.

отзыв оставил(а) Мухин 


Могу купить Дека Дураболин Lyka labs Москва Заказать со скидкой Дека laboratories Нерчинск Я тоже когда тестостерон Пропионат Vermoje Кохма Как я могу.

отзыв оставил(а) Din 


Винстрол SP labs Кромы Заказать со скидкой Сустанон SP Labs lab Павлово мастерон Body Pharm Таганрог Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск В проге Пака помнится бицепс.

отзыв оставил(а) Леонард 


Где заказать Фенилпропионат Organon Реутов Заказать онлайн Оксанабол British Dragon lyka Labs Порхов Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Methandienon Body Pharm Учалы Тени обязаны индийский Конаково Как употреблять Тестенол Lyka Labs Урус-Мартан Заказать с доставкой петрова Россия - 2050. Где купить дешево Tимозин.

отзыв оставил(а) Filippov 


Выглядел просто ужасно biotechnology Починок Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Артёмовский Выбирайте потряс Кармазина ударами справа. Получается однородная густая масса ярко-желтого как мне взять Нандролон.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Фарфалле с грецкими орехами ялуторовск Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Порхов Помощник lyka labs Волгоград Можно полить обычным мясным подливом, с томатом или без, бульончиком. Написано, что.