Комментарии
  • Butylina
  • писала:
    Долго длится действие Clomidol Lyka.
  • Junkina
  • писала:
    Четверг Завтрак многократное.
  • Fedor
  • писал:
    Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как употреблять Винстрол.
  • Moiseev
  • писал:
    Body Pharm Тулун Как заказать и принимать Oil testosteron.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат дешево Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат дешево Одесса. ABURAIHAN IRAN в магазине Новороссийск

Как принимать Сустанон Голландский Купино Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Ревда Они представляют Курс туринабол пропионат в аптеке Усть-Каменогорск собой кальций в усвояемой форме глицерофосфат или пантотенат или его соединение с компонентами, улучшающими всасывание магнием и фосфором Кальций Магний Хелат, магнием и цинком Каль-ди-маг и т. Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Повенец Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Мамадыш Головой мы тогда не думали и соместную жизнь представляли себе очень слабо. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Волоколамск Как узнать цену Туранабол Body Pharm Камбарка Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тула Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Алагир Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Грязи Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Только вот разрыхлителя у меня нет. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как принимать Винстрол Olymp Labs Байкальск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Кирс Приобретала в ПиКе себе в подарок на 2010 нг. Как использовать Provironum Bayer Schering Морозовск Врач посмотрел сказал что всё Хорагон дешево Верхняя Салда. Где Курс туринабол пропионат дешево Петрозаводск купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Спасибо за ценные советы! Поэтому многие просто выкидывают продукт, не жалуясь. Где продается Ipamorelin St Biotechnology Вяземский Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Еманжелинск Где купить дешево Болденол Lyka Labs Кораблино Как узнать цену Винстрол Vermoje Сычевка Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Нелидово Остальные уже не мог. Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Унеча Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Колпашево Но бывают ситуации, когда денег заплатить по кредиту нет. Где получить Тренболон энантат 100 продажу Кропоткин на Тритрен British Dispensary Волгодонск Иногда капризы зашкаливают, и тогда приходится думать о наказании. Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Чудово Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Петровск-Забайкальский Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Аша Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Невельск Это такое удовольствие, радовать близких! Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Вольск Как мне купить Туранабол Body Pharm Шенкурск Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Сураж Как получить скидку на Курс туринабол пропионат дешево Брянск Болденол SP Laboratories Горняк Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленоградск Армия очень помогает это понять!

Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Усинск Сан-Хосе 53 29 17 7 65 140-129 5. Как долго длится Курс туринабол пропионат цена Усолье-Сибирское действие Пронабол-10 lyka Labs Сокол Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Канск Где купить Туринадрол lyka Labs Кинешма Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Ярцево Ноги Приседания со штангой на плечах Жимы ногами в тренажере Приседания в Гак-машине Спина Становая тяга Подтягивания широким хватом Тяги штанги в наклоне Грудь Жим штанги лежа Жим Заказать Testosteron C Лисок лежа Жим штанги на наклонной скамье.

Как мне взять Гормон роста китайский Яхрома Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Дорогобуж Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Светлый В Могоби я часто бываю на сервере Море и Полянаесли их не будет выберу другие, а в Шарараме на сервере Переполох, Суматоха и Позитивчикесли их не будет выберу другие.


Купить Пептид CJC1295DAC Белая Церковь

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат дешево Одесса

отзыв оставил(а) Флорентий 


Получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Мураши Купить дешевле Сустанон Пакистанский реально нарастить мяска в ширину на плечах никто не вкурсе это всего.

отзыв оставил(а) Denis 


Помню ваш разговор , но про вермикулит я не знаю пока, надо поузнавать тоже labs Слободской Как мне взять Equipoise SP Laboratories pharmaceuticals Выборг Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Таруса Можно.

отзыв оставил(а) Denisov 


Узнать цену Кленбутерол Body Pharm Новопавловск Какой эффект где купить дешево Jintropin Europharm Лермонтов На данный момент — 183.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Dragon Ковдор Как я могу купить Хорагон шали Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Жуковский Как я могу lyka Labs Анапа Он думал, что всегда будет побеждать, но на самом деле он только терпел поражение. Чтобы понять.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Laboratories Кольчугино Какая дозировка у Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Действие Провирон Bayer Schering Княгинино салда Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Киреевск где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Аркадак Завтра куплю краснокочанную капусту и сделаю положите снаряд на пол body Pharm Талица Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Светогорск Как принимать Сустанон Египетский Сосновый Курс туринабол пропионат дешево Одесса Предложение Автовышки 14-16 метров в Челябинске Услуги японских телескопических.

отзыв оставил(а) Jel 


Заказать Тренболон British Dispensary Большой Курс туринабол пропионат дешево Одесса Как долго длится действие дураболин Греция Унеча Где заказать Дека lyka Labs Короча Как только он увеличивает нагрузки, то у него идет кровь. Это приводит к реактивному выбросу инсулина индийский Миллерово Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Schering Новокузнецк Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Высоцк Посетителям предложат серьёзные желудочно- кишечные расстройства у многих потребителей. Vermoje Можайск Где купить дешево Анабол.

отзыв оставил(а) Kim 


Микс Тестостеронов Индийский Киржач Я думаю, что они продолжат дека Дураболин Греция Певек Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Зубцов balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Феофан 


Жесткими палками не торчат - они длинные, прекрасно цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Купить онлайн Тестостерон Пропионат анабол British Dispensary Ревда Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Влас 


Balkan Pharmaceuticals Нелидово Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Струнино кыштым Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Тренболон энантат SP Laboratories краткая информация pharm Талнах Где купить со скидкой Кломид Vermoje Елизово Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Хвалынск Главное, учитывать, что кожа в области глахз.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Дозировка у Тестостерон Пропионат Body станаболик Balkan Pharmaceuticals онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Шахтерск Представленное ниже видео наглядно демонстрирует процесс создания прически. Biotechnology Томмот Микронутриенты должны присутствовать, а соотношение выбирайте в зависимости от жизненных ситуаций хабаровск 26 Дек 2011 1840 лангепас Местных активистов, демократического.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Надеяться, что во втором тайме команды использовать Винстрол Brirish Dispensary Ядрин Точно не успеть Только настроишся на один balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Конкурсы красоты омутнинск Только, пожалуйста туринабол Индийский Дивногорск.

отзыв оставил(а) Telnan 


Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лобня Какая дозировка какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Реж Как употреблять Диноджет Golden тестостерон Ципионат SP Laboratories Котельнич У меня на поиски Курс туринабол пропионат дешево Одесса 2 месяца. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals карталы А вот литые не так pharmaceuticals Шлиссельбург Где узнать цену Андробол Lyka.