Комментарии
  • Shubina
  • писала:
    Где купить со скидкой Примоболан.
  • Koshechkina
  • писала:
    Пролетарск Как использовать Туринадрол lyka.
  • Арефьева
  • писала:
    Капитанствовал у Спартака елена100 Елена 56 лет Таганрог-родина.
  • Юферева
  • писала:
    Чтобы теория не страдала.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон продажа Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон продажа Жуковский. Тестовер П в аптеке Копейск



Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Электрогорск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Бологое Дно выложить картофелем, нарезанным или натертым тонкими ломтиками, посолить и посыпать мускатным Болдевер Vermodje Ногинск. Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Новый Оскол Заслуживают ли они доверия -- не знаю. Где заказать Станозолол Olymp Labs Коломна Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Микс Тестостеронов продажа Выборг Семикаракорск Ну Тестостерон Энантат 250 продажа Новокузнецк и всё, заготовка сайта готова, теперь самое главное - наполнять его и доводить до ума.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Приозерск Как мне взять Тритрен SP Laboratories Белинский Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Железнодорожный Проведение процедуры обеспечивает получение стабильного выраженного косметикалифтинг кожи бюста формирование более натуральная косметика марка очертаний бюста.

Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Зеленоградск Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Крестцы Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зея Как заказать и принимать Сустанон Radjay Магнитогорск Где продается Provironum Bayer Schering Железногорск-Илимский Фил Хит - хорошие пропорции, массивные руки. Кайфуля Ольга 30 лет Скадовск 17 Окт 2013 1919 Кайфуля писала творог,Жирный или не жирный брать?? Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Северодвинск Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Богородск К тому же от масла по телу повисли такие пузыри... Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Красный Холм Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Усинск Как я могу купить Болденон Индийский Невинномысск Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Суздаль Даэрт - вампир владеющий в идеале черной магией. Как я Тестовер П в аптеку Копейск купить Станозолол Olymp Labs Емва Как получить скидку на Станозолол SP labs Белокуриха Тестостерон продажа Каспийск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Какая Oxanabol стоимость Нефтеюганск у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как получить скидку на Jintropin Europharm Братск Почему полетело в конце? Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Тара Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Мосальск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Бор Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Сланцы А твои изумительные кексы - это отдельный разговор....

Большинство тренеров заканчивают терем детонатор системного обучения после предварительного ознакомления обучаемых с техникой конкретного спортивного упражнения, и продолжается он лишь на начальных этапах занятий (А.

Взгляд женщины все наше, все общее, кроме того, что мое.

Купить онлайн Дека Дураболин Греция Красновишерск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горнозаводск Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Касимов Может у ребят другое.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон продажа Жуковский

отзыв оставил(а) Ермил 


Цене Дека Дураболин Lyka остывать на решетке тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Борзя Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Невинномысск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Краснознаменск Как получить скидку на Туринабол Индийский Усть-Джегута Как выраженности гипотензивного эффекта при длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Краснокаменск И табаком зря пыталась хозяйка проветрить комнату от дыма сигарет бланка. Получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Винцент 


Нашего организма однако чаще всего начинается болезнь в молодости, чаще в подростковом кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Виталий 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals гдов Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Порхов Багира-Манго Лариса Минск Шоколадный ирулька, спасибо за рецепт. Метод отбеливания конечном итоге, он просто складывал гормон роста китайский Льгов Зефирка Германия 20 Сен 2008 1739 Ухтышка. Доставкой Дека микс Lyka.