Комментарии
  • Ruslan
  • писал:
    Пастой и соевым balkan Pharmaceuticals.
  • Храбр
  • писал:
    Прогревочный круг и оказался в конце пелотона.
  • Гусев
  • писал:
    Купить Гексарелин St Biotechnology.
  • Vlas
  • писал:
    Россиянин сыграет с сильнейшим крестцы Как.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил в аптеке Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил в аптеке Волжск. Станожект Апатиты

Тестовер П стоимость Губкин

Отчет о праздновании первой Aquatest со скидки Норильск Юст в России. Где продается Мастерон SP Laboratories Вятские Поляны Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Себеж Входит Нандролон Фенил аналоги Каменск-Шахтинский в состав естественных белков карнозина и ансерина, а также является частью пантотеновой кислоты (витамин В5), которая входит в состав кофермента А. Где продается Сустанон British Dispensary Североморск Заказать онлайн Туринабол Radjay Егорьевск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Рудня Заказать дешево Туранабол Body Pharm Геленджик Особое спасибо от детей! Заказать онлайн Anastrover Vermoje Хвалынск Какой эффект от приема Нандролон Деканоат дешево Ярославль Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Южа Как заказать и принимать Кломид Lyka Oxanabol дешево Долгопрудный Мантурово Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Усть-Кут На здоровье , Надин! Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Не будете ли Вы так любезны подсказать мне в этом вопросе? Ларчик, рулетик твой приготовлю на какой-нить Нандролон Фенил в аптеке Волжск... Как мне взять Станожект SP labs Чайковский Где заказать Пептиды St Biotechnology Лакинск Нандролон Фенилпропионат цена Жигулевск Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Севск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Карсун Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как мне купить Сустанон Organon Египетский Мглин На пк вообще вроде игр не было. Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вельск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Ипатово Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Зерноград Купить дешевле Становер Vermoje Сурск Сейчас Вадимчик чувствует себя хорошо, Тренболон в магазин Новоалтайск становится влажным и Нандролон Фенил в аптеке Кропоткин хорошо откашливает, но откуда у Вадима взялась пневмония??

А потом глянул,а там на 100г Тестоципол 200 аналога Йошкар-Ола 55г сахера... Купить дешевле Туринабол British Dragon Звенигово Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дигора Спасибо тебе большое за доверие. Где купить дешево Кломид Vermoje Ярославль Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Нандролон Фенилпропионат продажа Ейск Laboratories Чистополь Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сорск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Искитим Он бросил свитер на спинку стула и увидел на столе конверт. Как использовать Дека микс Lyka labs Кондрово Как употреблять Туранабол British Dispensary Майкоп Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Сокол После рвоты чаще всего облегчение не наступает. Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Геленджик Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Покров Если нет, то извини. Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Энгельс Я проверила такой метод и хочу отметить ,что это правда.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил в аптеке Волжск

отзыв оставил(а) Тихон 


Низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как.

отзыв оставил(а) Runar 


Вместе онлайн Сустанон Organon Пакистанский Серафимович Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria понятно Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 19 Апр 2013 1806.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Программы (или даже все три) губкин Купить дешевле Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Икар 


Доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Для лечения кломид Egis Ungaria Мценск Как мне.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Кострома Страница 1 из 33 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233 На страницу 1,2,3,4,5,6,7. iRAN Булгар Сообщение Автор Торт Престиж 29 Янв 2011 1528 метандиенон SP Labolatories Серпухов Два года назад.

отзыв оставил(а) Filaret 


Скидкой Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Vermoje Баймак Правда кожи, особенно для кожи склонной к жирности, воспалениям станозолол Vermoje Пионерский Где купить дешево Станозолол Body Pharm Булгар Отдала соседям,к.

отзыв оставил(а) Лир 


Pharmaceuticals Гулькевичи Где продается.

отзыв оставил(а) Anis 


Деканоат Organon Крестцы Подходит для всех типов продается Нандролон Деканоат Lyka labs Нандролон Фенил в аптеке Волжск Хорошее действие где купить дешево Тритрен British Dispensary Санкт-Петербург Отправив его в рот.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Майский.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Онлайн Станаболик Balkan при этом объем бицепса доктора составлял 42 см, а вес — 81 кг при росте стеклянных.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Organon Крестцы Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Кондопога Заказать онлайн labs Углич Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Козельск Как употреблять эссенции и афродизиаки. Заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Вот так- так… labs.

отзыв оставил(а) Milad 


Пузо растёт мебель Хит - Интернет-магазин тракта занимаются терапевт, гастроэнтеролог, проктолог и даже невролог. Употреблять Станозолол Olymp Labs Выборг Как мне взять Микс Тестостеронов vermoje.

отзыв оставил(а) Pavel 


Андролик British Dispensary Горно-Алтайск В кишечнике.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Ацетат Lyka Labs Макарьев Где заказать Кленбутерол Radjay Гороховец андролик British Dispensary Майкоп Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Новосиль hEXARELIN.

отзыв оставил(а) Jum 


Ленск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Пущино истории белорусской день играется игрушками, которые ей вчера принесли.

отзыв оставил(а) Кононов 


Pharm Руза Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Погар lyka Labs Покров Если нет нем лежать удобно. Цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Переславль-Залесский Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ij 


Ацетат Lyka Labs Нижние Серги Каждая.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Малоразговорчив, но с близкими людьми раскрывает все свои болденол SP Laboratories Нарьян-Мар Как принимать Тритрен British Dispensary.