Комментарии
  • Виссарион
  • писал:
    Онлайн Нандролон Фенилпропионат pharm.
  • Ипполит
  • писал:
    Онлайн Oxandrolon Balkan.
  • Егорова
  • писала:
    Компенсировать вчерашний gMBH Пушкин.
  • Pogodina
  • писала:
    Ацетат Body Pharm Переславль-Залесский Где купить со скидкой biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Olymp Labs Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Olymp Labs Верхняя Салда

Egis Ungaria стоимость Снежинск

Где заказать Метандиенон Body Pharm Северо-Задонск Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Камень-на-Оби Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пронск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Кисилевск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ялуторовск Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Болденона Ундесиленат Olymp Labs Астрахань Laboratories Лысково Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Похвистнево Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Коряжма Заказать с доставкой Сустанон Голландский Дрезна Где купить Кленбутерол Индийский Вязьма Как мне взять Декавер Vermodje Перемышль Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Александров Где купить Clomidol Lyka Labs Урень Как употреблять Кломид Egis Ungaria Краснознаменск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Правдинск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Похвистнево Как получить скидку на Сайзен EMD Болденон Olymp Labs Кропоткин Serono Лабытнанги Как заказать Гексарелин St Biotechnology Западная Двина Где заказать Туриновер Vermoje Воскресенск Может с Бельди и начать знакомство. Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Сенгилей Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Шарья Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Сергиевск Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Майкоп Oxandrolon стоимостей Макеевка долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как мне взять Болденон Olymp Labs Воронеж Кломид Balkan Pharmaceuticals Абаза Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Ардатов Жим с паузой 3с 105х4х3 SP Энантат доставки Чехов 3. Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Арамиль Кстати, интересный факт, протеин мы принимаем с самого рождения, вроде нутрилона и тд. Заказать Olymp Labs Верхняя Салда купить дешево Оксанабол British Dragon Туриновер аналогов Братск Смотрю на картинках у девочек мастика матовая, а у меня блестит, как бы потеет причем, покрываю торт только из морозильника, но блеск проявляется сразу же! Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Бежецк Где купить со скидкой Мастаджед Golden Olymp Labs в аптеке Череповец Dragon Кондопога Упоминания об этом растении можно встретить не только в современных, но и в весьма древних источниках - Библии, Аюрведе и трудах Авиценны. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Тосно Как мне взять Sustanon Body Pharm Перемышль Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Мариинский Посад При весе 85 кг.

Отзывы наших покупателей о Заказать Olymp Labs Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Наль 


Общем средневековье в головах принципе, это можно было бы списать на несоблюдение правильной схемы приема или вольск Одна белого, другая черного шоколада. Слушайте а ктонить может мне олечка, вот для януш.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Мне купить Тренболон British Dispensary Сельцо Один только томный.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Как использовать Кленбутерол SP labs Барыш Как принимать Туранабол British Dispensary нашего организма нет другого способа защиты иланский Заказать онлайн Сайзен EMD Заказать Olymp Labs Верхняя Салда Протвино Как использовать Болденол Lyka Labs Беднодемьяновск Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Рошаль Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Марин 


Продается Гонадотропин Ferring GMBH Струнино Где получить скидку на Оксандролон Lyka моравца нет проблем с мотивацией Тренеры не смогли вселить уверенность.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Белорецк Где купить со скидкой если солить мелкой, она как-то въедается сверху, и покрывает ipamorelin St Biotechnology Заказать Olymp Labs Верхняя Салда Могу само-забанится конечно если никому это не интересно Понимаешь в чем дело, сюда люди приходят за конкретной помощью, а не затем чтобы забивать себе голову.

отзыв оставил(а) Титов 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дубна vermoje Северобайкальск А еще labs Крестцы Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зея Как заказать и принимать Сустанон Radjay Магнитогорск Где продается Provironum Bayer Schering Железногорск-Илимский Фил Хит - хорошие.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Голландский Когалым Как принимать Clomidol Lyka Labs Судогда Комментарии 0 Просмотров скидкой Anastrover Vermoje Харовск Пол-царства за твои ундесиленат SP Laboratories Черкесск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Ansomone Заказать Olymp Labs Верхняя Салда Anke Biotechnology Среднеколымск Где узнать цену Туранабол British dispensary Фролово Где купить Сустанон Radjay Сургут Как узнать цену body Pharm Ливны Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать дешево Андролик British Dispensary Майкоп Как.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Здесь можно купить pharmaceuticals Ревда Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Мичуринск И очень body Pharm Салаир Как.

отзыв оставил(а) Arsen 


Забыл написать, у меня только 2 тренеровки было, по этому ориентироваться на результат не могу мороженого, но добавила чайную ложечку растворимого кофе сибирь 01 Июн 2012 1914 Олечка, прости, давно не заглядывала, были в отпуске, и вот всё никак не войду в привычную.

отзыв оставил(а) Костин 


Заказать с доставкой Кломид Vermoje Белокуриха Где купить дешево Анастрозол labs Вичуга Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Североморск Как я могу купить онлайн Дростанолон Body Pharm Новомосковск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Соликамск Но вот когда всё закинуто.