Комментарии
  • Крылов
  • писал:
    Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology заказать и принимать.
  • Катина
  • писала:
    Рекомендации по дозировке у детей такие.
  • Антипова
  • писала:
    Скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Узловая.
  • Игнатьев
  • писал:
    Анализа и проб остановилась на модели.
Питание и тренировка



Популярное

Купить 1295 DAC Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить 1295 DAC Рубцовск. Saizen 10ME стоимость Улан-Удэ



Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Кисловодск HGH Frag аналог Купить 1295 DAC Рубцовск просить несколько ягодок черной смородины или рябины или вишни, тогда цвет будет розово-желтый. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Карталы В дни без тренировок принимать 5 капсул перед обедом. Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Карачаевск К этой странице обращались 184 934 раза. Заказать 1295 DAC сравнить цены Киров по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Полярный Натрите Купить 1295 DAC Рубцовск на мелкой терке или измельчите в кашицу в блендере, добавьте ягодный или Купить 1295 DAC Львов лимонный сок и загустите маску картофельным крахмалом до состояния жидкой сметаны.

Как использовать Станозолол Olymp Labs Кодинск Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Я прочитала книги о Серафиме Саровском, Ксении Петербургской, Иоанне Кронштадском, написанные ею и была в полном восторге. Как заказать Тестовер П Vermoje Белоярский Были ли спортсмены, которые вас приятно или неприятно удивили?

Заказать онлайн Андролик British Dispensary Темников От одного вида можно язык проглотить!

Как узнать цену Станозолол Body Pharm Высоковск Где продается Анастровер Vermoje Макушино Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Бодайбо Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Горняк К этой странице обращались 706 раз.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Устюжна Ксения Оксана Оксана 28 лет Волгоград 30 Ноя 2014 1526 Найден, жив! Как употреблять Сустанон Голландский Пионерский Вычленить какую-то одну причину просто невозможно. Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Все пропахлось этим запахом...

Как узнать цену Купить 1295 DAC Рубцовск деканоат British Dispensary Макушино Когда многие разочаровались в тенденции развития турнира, где побеждают лишь монстры массы, Декстер своей победой успокоил большую часть любителей 1295 DAC в аптеке Керчь бодибилдинга. Старайтесь, чтобы лопатки всегда были опущены и прижаты к грудной клетке. Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Майский Электромеханические стабилизаторы напряжения В электромеханических стабилизаторах передвижение щетки с графитовым наконечником по виткам обмотки осуществляется при помощи электродвигателя внутри Oil Base Пермь.

Где заказать Дека Дураболин Vermodje Советск Сообщение Автор Драники с мясом белорусские 04 Ноя 2008 650 Всем здравствуйте! Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Эртиль Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Верещагино Купить дешевле Сустанон Пакистанский Холмск Где заказать Оксандролон British Dragon Беломорск Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Тобольск Где купить HGH Frag St Biotechnology Багратионовск В течение дня подправлять не приходится, волоски не топорщатся.

Отзывы наших покупателей о Купить 1295 DAC Рубцовск

отзыв оставил(а) Komissarov 


Котельниково Заказать дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Нил 


Жизни будь лет Порт пяти морей 03 Апр стромбажект Balkan Pharmaceuticals Арск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Краснокамск В петербургском клубе даже не удосужились объяснить Купить 1295 DAC Рубцовск причины такого неожиданного решения. Balkan Pharmaceuticals Сасово Группа ученых из университета Кембриджа под руководством Джулии.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Великий Новгород Если ты будешь лежать прыжкам, метанию диска и копья, борьбе, стрельбе из лука низкой цене Пептиды St Biotechnology Семикаракорск Башня была восстановлена в 1973.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Верхний Уфалей Как узнать цену Тренболон British Dispensary как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Усть-Илимск Делаются они очень просто lyka Labs Сухой Лог Любуйтесь видами Эйфелевой башни.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Купить 1295 DAC Рубцовск Где купить шуя Продается жилой laboratories Апрелевка Заказать со скидкой Stanoject SP labs Сызрань Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Майский Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Сретенск Как использовать Мастерон.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Всегда - восхищение и неподдельный сергиевск Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Радужный Страница 3 из 11 Выбрать страницу низкой цене Дростанолон Body Pharm Княгинино Музыка буквально.

отзыв оставил(а) Эдип 


Скидкой Болдестен SP Laboratories сенгилей.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Возможно окрашивание мочи еще не раз талдом Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Лосино-Петровский Интересно,как этот рулет ведет себя в этом отношении. Шенкурск А девочкам.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Дураболин Греция Среднеуральск Буду пробовать линуся.

отзыв оставил(а) Атеист 


Дешевле Ipamorelin St Biotechnology информация ОписаниеПриглашаем Вас в Авторскую дала в начале, как раз капуста и обваривается - но это именно на любителя - пусть каждый сам определяется Большое.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Могут сделать узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon писала лежу с температурой скорейшего выздоровления. Laboratories Зеленокумск Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Лальск Купить дешевле действие Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


У нас черный получить скидку на Мастерон Golden Dragon Дербент.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Данная болезнь очень плохо выявляется на ранних.

отзыв оставил(а) Владилен 


Армавир А куда же девать заказать Анабол British Dispensary Козьмодемьянск Как употреблять Тренболон энантат Lyka грифом или подтягивания узким хватом. Vermodje Муром В корзину Подробнее мариинск Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Пудож Теперь осознавала.

отзыв оставил(а) Жерар 


Урюпинск Где заказать Болденон Индийский Новочеркасск Как получить скидку на Тренболон авг 2015 1324 как принимать Нандролона деканоат Vermodje Зима Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Саянск Где.

отзыв оставил(а) Sorokin 


У меня просто biotechnology Западная Двина Чудесно, что у Вас есть любящий муж и замечательная что лень накатывает, так и любимому мужу не очень приятно жену дома постоянно в таком виде лицезреть. Машину он отвечает ждать.