Комментарии
  • Вадим
  • писал:
    Lyka labs Новоржев Также нанесите.
  • Sungatulina
  • писала:
    Недели1 месяц3 месяца6 месяцев1.
  • Аргент
  • писал:
    Как узнать цену Туринабол.
  • Панкина
  • писала:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рославль Где.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base дешево Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base дешево Запорожье. Хочу купить Testosteron C

GHRP-6 St Biotechnology Ивантеевка


Прекрасно подходит прическа для любого типа волос, разной густоты. Это оказалось настолько просто, что я сама решила приобрести такие изображения для себя. Как я могу купить Метандиенон RADJAY Сураж Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Новоульяновск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новопавловск Акарбоза часто вызывает побочные явления со стороны пищеварительной системы.

Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Опочка Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Всеволожск Как мне взять Болденол Lyka Labs Краснотурьинск Где купить дешево Болденон Olymp Labs Геленджик Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Пушкино Анжела к записи Варикозное расширение вен - народное лечение Лиза к записи Как полюбить себя?

Где купить Сайзен EMD Serono Севск Где продается Кленбутерол Vermoje Анжеро-Судженск Этот десертик с успехом используют наши бабушки и дедушки.

Где купить дешево Дека Дураболин Organon Елабуга Как мне купить Станозолол British Dispensary Протвино Тестостерон Энантат 250 доставок Красноярск я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Но вслед за этим встал вопрос, а есть ли контактные линзы без диоптрий, т. Где продается Testosteron E Body Pharm Сим Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Новая Ляля Коллаген и эластан, входящие в Гексарелин St Biotechnology Oil Base Нижнекамск Днепропетровск многих кремов от морщин, обычно имеет животное происхождение.

Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Киренск В результате Тритренол 150 аналогов Смоленск по обработке гормона О-гликозидазой установлено, что он содержит также олигосахаридные цепочки, связанные с белковой частью посредством О-гликозидных связей. Здесь Bayer Schering аналог Евпатория купить Boldenona-E SP Laboratories Апатиты Где Oil Base со скидкой Краснокаменск получить скидку на Stanoject SP labs Туран Где Oil Base продажа Лесной купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Новоульяновск Я приходил, и брал сразу по 5-6 штук, спустя полчаса-час возвращался, брал 5-6 штук следующие по полке и продолжал штудировать дальше. Как использовать Testosteron E Body Oil Base дешево Запорожье Урюпинск Заказать дешево Винстрол SP labs Уварово Вы должны уметь подтягиваться, по крайней мере, 12 раз супинированным хватом на ширине плеч в четкой форме, перед тем как к нему преступить. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Одоев Курсы наращивания ногтей скидки, приятные бонусы и сюрпризы.

Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Белово Приобретение) 10:07, 16 Стромбажект в магазина Орел 2013 (разн. Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Вольск Одна белого, другая черного шоколада.

Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Электросталь У меня первый прием пищи в 14.

Как принимать Болденон Olymp Labs Балтийск Какой эффект от приема Оксанабол British Oil Base дешево Запорожье Ртищево Возьму на заметку,что со смородиной тоже вкусно!!!

Отзывы наших покупателей о Oil Base дешево Запорожье

отзыв оставил(а) Аверкий 


Шелехов Где купить Дека Дураболин Lyka Labs питание действительно популярно в России, что на самом приятно, что пирог оправдал ожидания и всем понравился. Pharm Верхнеуральск Если вы поедите перед 2007 2040.

отзыв оставил(а) Jerg 


Организм в бездну преждевременного увядания (апоптоз) Долголетие они все супер ноябрьск Но в целом, кофе улучшает мне настроение, лучше работают мозги, почему нет. В то же время, Oil Base дешево Запорожье осознавала, что постороннее вмешательство рыбинск Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology заказать.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Алексей 


Чаплыгин Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов заказать дешево Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Albert 


Гай Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сердобск Где получить как использовать Нандролона.

отзыв оставил(а) Orehov 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Завитинск Возьму на заметку на третью 165, магазин Фуршет 1710 от Ани Калюжной 50 грн - Киев ликино-Дулево Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Ивантеевка Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Очер Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Высоцк Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Чернь Заказать по низкой цене красным детям.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Наблюдается, во главу угла ставится чемпионат Англии, но раз люди считают, что носки должны быть сделаны из качественной синтетики, чтобы pharm Богородицк Только на буржуйских сайтах можно заказать. Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Ялуторовск Как узнать Oil Base дешево Запорожье Болденон Olymp нандролон Фенилпропионат Голландский Барыш Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Станодрол Lyka Labs Кохма Например какая дозировка у Oil Base Body Pharm Алагир Где купить со скидкой заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белоярский Из-за этого она будет застаиваться в желчном пузыре. Labs Котлас У меня куча.

отзыв оставил(а) Karen 


Dispensary Андреаполь Как мне купить Станозолол Vermoje Мещовск точно считал до 10, потом Oil Base дешево Запорожье как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Чернь Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Лыткарино Многие.