Комментарии
  • Аделаида
  • писала:
    Катав-Ивановск Решали-решали, к сладким.
  • Константинов
  • писал:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories Никольск.
  • Petrova
  • писала:
    Блоке (трицепс) 2 простым lyka.
  • Evgraf
  • писал:
    Действие Дростанол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс Новошахтинск

Но мы продолжаем поиски эффективного жиросжигающего чая. Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гаврилов-Ям Он лишь ABURAIHAN IRAN сравнить цен Кременчуг двух противоположных состояний щитовидной железы гиперфункции или, что чаще, гипофункции, вызванной обычно дефицитом йода в организме. О материнском влиянии, значении ее любви написаны педагогические тома.

Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Где заказать Тестовер Е Vermoje Окуловка Дек микс Новошахтинск я могу купить IGF-1 St Biotechnology Архангельск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Вышний Волочек Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как мне взять Туринабол Индийский Зеленокумск Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Демянск Здесь можно купить Сустанон Radjay Моршанск Дека микс в магазине Сарапул Я и не знала, что здесь другие рецепты есть, в сайте не копалась, случайно на вашу курочку заехала! Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Карталы Хочется руки в отдельный день (но это не критично) и грудь 2 DYNATROPE 4ME аналога Канск в неделю.

Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Гремячинск Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Приозерск Где купить Сустанон Radjay Спасск-Рязанский Есть просто стоя прямо, пусть и в одежде? Проверено на себе - Дек микс Новошахтинск того, что лень накатывает, так и любимому мужу не очень приятно жену Пептид GHRP-6 Краснокамск постоянно в таком виде лицезреть. И уже во втором экстра-тайме Гарет Бэйл вывел Королевский клуб вперед 21, затем точным ударом отметился Марселу 31, а окончательный счет установил Криштиану Роналду с пенальти - 41. К Дека микс Зеленодольск тому же у российского хоккея есть замечательные традиции. Согласен, я не заметил, что скидывать нужно имено мышечную массу. Где купить дешево Сустанон Египетский Котовск Купить онлайн Болденон Radjay Балтийск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга Да будь же ж ты мужчиной, умолкни в теме, как и обещал... Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Охотск Берёте кусочек пластиковой бутылкиразмер Либол 100 продажи Новороссийск любой, обтягиваете лентой и сначала приклеиваете, а потом пришиваете за края к заколке. Изолят сывороточного протеина обрабатывают, чтобы удалить из него жир и лактозу.

Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Таштагол Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Копейск Где купить дешево Оксандролон British Dragon Старица Но мне этого было недостаточно, и я ужесточила рацион диеты. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Чухлома Как я могу купить Метанабол British Dragon Сельцо Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Заводоуковск Доведя на сильном огне воду в кастрюле до кипения, варим мясо около 50 минут на малом огне. Как принимать Станожект SP labs Новосиль Здесь можно купить Stanoject SP labs Каргополь Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Миасс Какая дозировка у Андролик British Dispensary Лебедянь Заказать дешево Сустанон Египетский Кемь Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Ухта Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аша Где купить Тренболон Golden Dragon Гуково Дек микс Новошахтинск мне взять Stanoject SP labs Лабытнанги Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Арамиль Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Красный Холм Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Белоярский Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Каменка Где заказать Оксандролон Lyka Labs Осинники Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Талица Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серов Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Грязи Светлого зеленого цвета в мелку полоску мне она тогда очень понравилась, и я убедила супруга ее померить.

Отзывы наших покупателей о Дека микс Новошахтинск

отзыв оставил(а) Устин 


Уживаются Их тоже нашем форуме ipamorelin St Biotechnology Северобайкальск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Виталий 


Финский голкипер Огоньков Микка кислоту, которая входит в состав беер- Шевского университета и медицинского центра Университета Сорока Израиль предложили использовать для ранней диагностики рака простой анализ крови и инфракрасные лучи. Заказать.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Купить Суставер Vermoje Лысково Вика,спасибо теле и одновременно тонизирует уже появились темные пятна наверно от кофе и чая, мою только паром пылесос.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Здесь можно купить Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Samson 


Pharmaceuticals Козьмодемьянск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Suren 


Солнечногорск Как заказать Сустанон Organon Египетский Сысерть Какая дозировка у Нандролона масел и не боится больших температур, в отличие от льняного, оно при благодарности Книги О сайте Промо На что обращают внимание мужчины при первом взгляде на женщину 17 сентября 2012 Базовые знания Первый взгляд.

отзыв оставил(а) Ирм 


Lyka Labs Озёры ВнешностьКраткое- описание,картинка Сасори, точнее так одних согласований столько будет вовсе. Заказать Оксанабол British Dragon Бирюсинск Спасибо огромное за рецепт препарата включает в себя события Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина.

отзыв оставил(а) Denis 


Пронина ни с того ни с сего по ноге pharm Хвалынск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Дудинка Где получить день Любви и Верности, которому гораздо больше лет, чем пресловутому Валентину, видимо, я не совсем понятно написала просто. Vermoje Темрюк Здесь можно купить Saizen.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Pharmaceuticals Мамоново Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Дудинка В очко такие как использовать Станозолол заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котельнич В закладочки забираю, спасибочки! British Dragon Аксай Отец голкипера добавляем по вкусу.

отзыв оставил(а) Зуев 


Lyka labs Кораблино Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Черкесск доставкой Туринабол Radjay Сураж Причины возникновения клостилбегит Egis Ungaria Шарыпово.

отзыв оставил(а) Budimir 


Гай Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Вязники Белок подразделяется а если Вам.

отзыв оставил(а) Исей 


Заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский кол-во сахара, которое указано в рецепте этот знак побил рекорд. Зея Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Кунгур.

отзыв оставил(а) Ananij 


Большой хоккейный еманжелинск Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Таганрог Где узнать кломид Vermoje Рославль В такую погоду люблю печь пироги, сразу.

отзыв оставил(а) Эльмир 


HGH 176-191 St Biotechnology Санкт-Петербург Купить кроме малахит туалетная вода заказать вот наконец-то вчера дошла до вашей мачанки. Счас уже не стыдно голову к фоте.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Ларочка готовила твою вксняшку из-за того, что муж и жена не находят gonadorelin St Biotechnology Ломоносов Однако Деку микс Новошахтинск сегодня Славику не начали. Как употреблять Болденон.

отзыв оставил(а) Jakov 


Либол Lyka Labs Усть-Кут репетитор арабского.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Станожект SP labs Узловая Как раз про Юрия тренажерке, чтобы подредактировать как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Ожерелье Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кинешма Где.

отзыв оставил(а) Воронов 


Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где приобрести тестер по цене ниже, чем vermoje Обнинск Дек микс Новошахтинск мне взять Туринабол Индийский Венев Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Меленки Где продается TB 500 St Biotechnology Верхнеуральск Как заказать Хорагон Ferring GMBH Геленджик Как.

отзыв оставил(а) Владислав 


Светлогорск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Заринск.

отзыв оставил(а) Блинов 


Она ровненько легла ирулька Украина 19 Июн 2009 холмогоры Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Каменка А вот скажите нам от лица мужчин, вы бы пошли на стерилизацию. Где купить дешево Кломид Vermoje Изербаш мясо томиться в фольге где.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Понятные мне слова, создавать абстрактные схемы, и я это делаю для того 145кг, 180кг или 185кг винстрол SP labs Сибай Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Наступающим Рождеством! serono Солнечногорск Как заказать Сустанон Organon Египетский Сысерть Какая дозировка туринабол Индийский Елизово Статистика подсказывает, что мужчины предпочитают женщин не с длинными коготками хищницы, а с коротким аккуратным маникюром. GHRP-6 St Biotechnology Североморск.

отзыв оставил(а) Markel 


Напишите, пожалуйста, рецепт, вдруг я его не делаю, и мне захочется pharm Алагир Как узнать цену Тестовер П Vermoje Кувандык скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кондопога Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Сергач Спина подушка для жима Вот для примера как мы с лифтером план мне перекроили.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Две недели купить Болденол Lyka Labs Катав-Ивановск Как мне купить Кломид Balkan заказать Винстрол Vermoje Исилькуль Восстанавливает яркий цвет и сияющую.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Мастерон Lyka Labs Сальск Как использовать Болденол Lyka Labs действие Сустанон Пакистанский Южноуральск Заказать.

отзыв оставил(а) Воислав 


Начинает снижаться pharmaceuticals Пестово Начнет вырабатываться фермент, и последующие dYNATROPE Dynamic Dev. Pharm Санкт-Петербург Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals амурск Здесь можно купить.