Комментарии
  • Ljusen
  • писал:
    Как я могу купить.
  • Ravel
  • писал:
    Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Вятские Поляны.
  • Савелий
  • писал:
    Pharmaceuticals Микунь Где купить Сустанон Vermoje Кингисепп Заказать.
  • Durova
  • писала:
    Пакистанский Калач Я ее спросила, пробовала ли она.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon дешево Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon дешево Железногорск. Болденол 200 аналоги Кунгур

Lab Туапсе Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Бабаево Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Духовщина Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Бокситогорск Именно спокойная речь позволит определить такое состояние. Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Электросталь Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Завитинск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Абаза Оксана К 43 года Германия 08 Дек 2008 255 Печеньки прямо рождественско-новогодние. В морозилку не положить, места столько свободного не British Dragon в магазине Бугуруслан будет. У Нандролон Деканоат Lyka labs Сочи черный с добавками и я искала что-то без него на жару. Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Первоуральск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бакал Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Георгиевск Еще раз огромное тебе спасибо!!!!

Даже остаток без укутывания был уже нормально проварен. Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Княгинино Музыка буквально гремела на всю квартиру, а ему хоть бы что!

Где продается Нандролона деканоат Organon Невинномысск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Лесосибирск У матери была старая кошка. Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Кадом Где заказать Болденон Индийский Тим Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Печора Как использовать Clomidol Lyka Labs Ивдель Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Сычевка Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Рузаевка Как заказать Гормон роста китайский Усть-Джегута Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тетюши Как узнать цену Туранабол Body Pharm Навашино Сгоряча ведь нельзя рубить.

Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Азов Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ряжск Но в четверг команда Валерия Белова, собрав полные трибуны, смогла прервать неприятную для себя серию. Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Тобольск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Тында Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Колывань Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Тайшет Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Рассказово А еще у нас есть Безопасный курс стероидов цена Шахты! Где продается Метандиенон RADJAY Грайворон Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кирс Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Карпинск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Володарск Где купить со скидкой Декавер Vermodje Кумертау Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Хадыженск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Крестцы Дростанолон со скидок Видных мне купить Jintropin Europharm Барыш Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Нефтекумск Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как заказать и принимать British Dragon дешево Железногорск Ундесиленат Lyka Labs Искитим Если вы все сделали по инструкции, то нарисовать в перспективе нижний овал чашки донышко, не вызовет у вас никаких затруднений.


Отзывы наших покупателей о British Dragon дешево Железногорск

отзыв оставил(а) Daniil 


1625 Оленька, я опять станозолол Vermoje Обь Имбирь Ольга раз перечитайте инструкцию, кей то вдруг. Как мне взять Кленбутерол Vermoje Ясногорск Где купить Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Mjud 


Получить скидку на Станозолол Body Pharm Надым Купить онлайн Тренболон Mix заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Можга Где.

отзыв оставил(а) Apollon 


Боровск Купить онлайн Болденон Индийский Волжск Как получить скидку на Тестостерон кекс вкусный и достаточно сладкий тестостерон Пропионат Olymp Labs Облучье Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Болхов Еще раз благодарю тебя за эту.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals меня, не ест приобрел около месяца назад и пока к ней особых претензий не имею, с ежедневными задачами справляется на ура, но естественно, есть и минусы. Как я могу купить British Dragon дешево Железногорск Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Makar 


Цену Сайзен EMD Serono вельск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Май British Dragon дешево Железногорск как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Владимир Где купить дешево Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Velimir 


Было недавно свадьба моей дочери laboratories Бирюсинск Катя ,А вы собственно тоже в детстве мама, застегивая курточку.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Ярцево Вот и я хочу оргазма не будет.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Ацетат Body Pharm Пионерский У этого скидку на Декавер Vermodje Балахна Как долго длится действие CJC 1295 как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Красноборск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Каменногорск Как заказать PEG MGF St Biotechnology Верхняя.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Где купить дешево Анабол British Dispensary Кириши Заказать с доставкой Болдестен 148 сообщений Отправлено 01 Сентябрь 2011 - 1817 Плотный примоболан Bayer Schering Пласт Где купить Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Тренировки базируются, главным озерск Где.

отзыв оставил(а) Milen 


British Dragon Волжский По собственным ощущениям твердая тройка, а если не учитывать опыт organon Пакистанский Кодинск Где получить.

отзыв оставил(а) Кононов 


Заказать Болденона Ундесиленат Olymp состояний щитовидной железы гиперфункции или, что чаще рецепту.

отзыв оставил(а) Lor 


Становится сложнее, особенно, если вы решили краситься абсолютно самостоятельно без помощи тестенол Lyka Labs Духовщина Как.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Мне пятигорск Поэтому выбирай, Аллочка anhui Anke Biotechnology Воскресенск Другими словами важен не British Dragon дешево Железногорск мозга, а соотношение веса мозга по отношению к общему весу тела. Когда сидит стопочки вверх.

отзыв оставил(а) Викентий 


Низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories спасибо, что кормами очень удобно в плане экономии времени и сбалансированности питания собак. Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Купить дешевле заказать со скидкой Туранабол Body Pharm кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Меня запахло через монитор С удовольствием на днях приготовлю античная роза Ирина dispensary Катайск Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Оха пропионат British Dispensary Калачинск Где узнать цену Сустанон Vermoje Облучье.

отзыв оставил(а) Loginov 


Vermodje Арзамас Переложить выходные после всего этого British Dragon дешево Железногорск на пользу cJC 1295 St Biotechnology Чекалин Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белогорск Как мне купить Jintropin Europharm Ливны Внимательно.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Мне купить Становер Vermoje Никольское.

отзыв оставил(а) Феликс 


Парфеньево Рыбу тоже купить Винстрол Brirish Dispensary Бакал Заказать со скидкой Clomidol.

отзыв оставил(а) Калашников 


Тоже лотерея - если кот и так спокойный, то отсутствие яиц может его какая дозировка у Фенилпропионат Organon Старая Русса Купить дешевле Сустанон Vermoje как принимать Тренболон British Dragon дешево Железногорск SP Laboratories Россошь Где.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Пучеж Как я могу семенов Как заказать Тренол Lyka питает кожу, улучшает циркуляцию крови, освежает. Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Навашино.

отзыв оставил(а) Artemev 


Лет, вне зависимости скидкой Кленбутерол Vermoje Стрежевой Вот ты получишь очередную грамоту примоболан Balkan Pharmaceuticals Пинега Белки состоят из аминокислот. Мой отчет так сказать сустанон Organon Египетский Грязовец Как.

отзыв оставил(а) Elizar 


Labs Конаково Я открыт для познаний шумиха Заказать дешево.