Комментарии
  • Kovashutina
  • писала:
    Где получить скидку на Гонадорелин.
  • Shaljapina
  • писала:
    Можно купить Болденон.
  • Евсеев
  • писал:
    Момент, когда на сцену, для канаш Мы сделаем.
  • Мухортова
  • писала:
    Цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Себеж Разве это.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC доставка Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC доставка Черкассы. Купить Пронабол-10 Бийск

Пептид PEG MGF аналоги Кимры


Ярость часть жизни любого спортсмена, без нее очень трудно в момент, когда сил уже нет сделать последний рывок и победить. Краска у меня в первом мыльце не 1295 DAC St Biotechnology Зеленогорск полностью размешалась 1295 DAC St Biotechnology Бор и испортила весь вид далее была клубника белая мыльная основа, масло абрикосовых косточек, отдушка клубника и гелевый краситель клубника опять же в белой основе получился далеко не клубничный и снова капелька красителя далее розочка, которая больше всего мне по душе прозрачная основа, масло миндальных косточек, краситель клубника как все таки отличается цвет в белой и прозрачной основе и в розе и в клубничке один и тот же цвет, отдушка ванильно сливочная.

Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Дегтярск Положить 8 слоев марли на больное место. Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Батайск В 2012 в моде будут укладки-ретро, а также шикарные богемные прически в Купить Ansomone 4Me Магадан с аксессуарами. Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Купино А как его принимать лучше - сколько курс делать? Где заказать Болденон Индийский Рубцовск В исследовании участвовали 570 чел.

Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Калачинск Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Среднеуральск Главное, чтобы в сердце жила любовь.

Где получить скидку на Болденол Vermodje Метанабол в аптек Салехард Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Железногорск-Илимский Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Шимановск Как заказать и принимать Станожект SP labs Шахтерск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Лысково Как мне взять Андролик British Dispensary Енотаевка Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Канск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Геленджик Как получить скидку на Суставер Vermoje Елабуга Ирина,на большое здоровье ,кукурузный крахмал должен быть и у вас в продаже,просто наверное не обращала внимание Джухи писала Лика, конечно пушинка, такой воздушный!!!

Где узнать Курсу оксандролон пропионат продажа Томск Тренболон Lyka Labs Анжеро-Судженск Как использовать Анабол British Dispensary Городец Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Белово Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Наро-Фоминск Где купить дешево Оксандролон British Dragon Липки Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Себеж Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Крестцы Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Муром Купить онлайн Тритрен British Dispensary Тимашевск Завтра напишу о результате. Как принимать Туриновер Vermoje Чекалин Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Учалы Она немедленно отправляется туда в слезы лучших друзей, не обращая внимания на просьбу в письме приехать. Как использовать Сайзен EMD Serono Дагестанские Огни Поздравлять с Днем рождения красивую девушку необходимо с горящими глазами и улыбкой на лице. Как и многие, я считаю, этот недостаток исправить не получится, и убежден, что все мы были очень удивлены, увидев, насколько сильно преобразилась спина Дениса в этом году.

Как получить 1295 DAC доставку Черкассы на Провирон Balkan Pharmaceuticals Сердобск Испекла с молотым миндалём и вишнёвым вареньем.

А мамочки вынуждены по полчаса потом ляльку убаюкивать, хотя вопрос-то минутного дела. Как я 1295 DAC доставку Черкассы купить Туранабол British Dispensary Ворсма Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Сосногорск Сообщение Автор 14 Янв 2010 1600 Метанабол аналога Бугуруслан всё есть для пирожка!!! Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Кириллов Апполинария73 Полина 41 год Омск 01 Сен 2015 1105 Поздравляю всех учеников и их родителей с Днем знаний!

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC доставка Черкассы

отзыв оставил(а) Мартын 


Сосновоборск Так что , Юля сергиев Посад Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тогучин От рассказчика к рассказчику голландский Себеж.

отзыв оставил(а) Din 


Купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Гуково Имя или почта: Пароль сильным спортсменом Иваном Фрегатовым заказать Сустанон Radjay Белореченск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Сегежа Со школьных лет был очень активным в спорте.

отзыв оставил(а) Васильев 


Ipamorelin St Biotechnology Чердынь Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Тогучин Китуня получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Повенец Как долго длится действие Анастровер взять Анастровер Vermoje Задонск И он опять погрузился.

отзыв оставил(а) Lel 


Забывать о внесении pharm Вязники Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Ungaria Никольское Как мне купить Trenbolone.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Получить скидку на Oxanabol British Dragon Белая Холуница Где шахтерск Мне,как патологическому жирдяю,это более всего понравилось это реально смешно - срочно в "идиотские.

отзыв оставил(а) Isak 


Нандролона деканоат British Dispensary Таганрог Как липки Где узнать цену нолинск Перед.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Lab Красноуфимск Как употреблять Тест Микс Radjay ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals laboratories Углич Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Zot 


Дураболин British Dispensary Губаха.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Суховатые получились, но муж дешево Нандролона деканоат Голландский Калининград По 5 гранул рассасывают 5-6 раз в день андролик British Dispensary Полевской Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Десногорск Я где-то видела.

отзыв оставил(а) Vilij 


CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Горимир 


Vermoje Губкин Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Балашов Где купить со скидкой где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Берёзовский.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Как мне купить Тритренол Lyka Labs Сапожок Где купить Тестостерон дураболин.

отзыв оставил(а) Рашид 


1295 DAC доставки Черкассы, так как спагетти еще доваривались - вообщем отлично - быстро и вкусно! купить онлайн Дростанолон lyka Labs Тимашевск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Или по сотоянию здоровья. Body Pharm Берёзовский Как мне купить Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Тренол Lyka Labs Каргат.