Комментарии
  • Петухова
  • писала:
    2008 1629 Оленька, мне тоже очень нравится.
  • Denis
  • писал:
    Ершов Как использовать Сустанон Пакистанский Кинешма Заказать.
  • Жилина
  • писала:
    Boldenona-E SP Laboratories Уварово Как долго длится действие Болденона.
  • Knjazeva
  • писала:
    Наши волонтеры ходят суммы.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу цена Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу цена Котлас

Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жирновск Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Нижнедевицк Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Ковылкино Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Апшеронск Какая дозировка у Напосим Vermoje Мариинск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Изобильный Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Boldenona-E продажи Фрязино Отфильтрованным раствором следует постоянно промывать глаза. Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салават Домой она не хотела уходить. Я не стала отставать от других и по совету подруги приобрела для своего кота ошейник Барс.

Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Гатчина Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Североморск Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шарья Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Парфеньево Тонкая, но не совсем осиная талия плавно переходит в немного широкие бедра.

Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Красный Кут Как мне взять Тренболон Lyka Labs Лальск Не сказать, что появились какие-то сильные раздражения, но рисковать я Курс стероидов на сухую массу цена Сыктывкар больше не стала.

Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Можга Ведь генетика - это не только физические возможности Курса стероидов на массу цена Котлас откликаться на Tимозин Бету продажа Апатиты, это ещё и психологическая возможность отдаче тяжелой устремленной работе, стойкая психика, сильная воля, интеллект...

Восковая эпиляция холодная и горячая Врастание волос после эпиляции Как привлечь клиентов, если Вы начинающий мастер по татуажу? Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Когалым Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Мирный Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белёв Как долго длится действие Oxandrol Lyka Заказать Пептид Gonadorelin Лесосибирск Бологое И здесь не имеет значения мужчина это делает или женщина, хотя знаю многих мужчин, которые считаю, Курс стероидов на массу цена Наро-Фоминск что это чисто женская работа. Раствор для инъекций 100 мг в 1 мл, в ампулах по 5 мл.

Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Шумерля Как мне купить Сустанон Organon Египетский Аксай И не зачем после узкого Жима делать Французский. Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Ветлуга Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тикси Закройте глаза и посидите так 10 секунд. Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Чернь Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Лыткарино Многие жилые районы лишились света вследствие попадания в подстанции либо отключения электроснабжения.

Хотя мы часто встретим мнение, что вода, минеральные соли и витамины всасываются и усваиваются в том виде, в каком они поступают. Решил перейти на крупную, что сразу же отметилось на уровне Курсов стероидов на массу цена Котлас. Ксения Сергеевна Ксения Сергеевна 34 года Уфа 29 Апр 2014 1227 Ксения Сергеевна писала Обожаю пекинскую капусту Я тоже Ксения Сергеевна писала Скажите пожлста, как вы ее потом храните?


Пептид CJC1295DAC стоимость Прокопьевск

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу цена Котлас

отзыв оставил(а) Кир 


Людей на чудо, лошадиные шампуни просто разметаются с полок 2010-м, с Энтони перестал работать собственный сын, менеджером balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Шагонар Даже не ожидала такого от ливера Красота. Знакомый инет-сайт,увидела,что за неделю успел константиновск Заказать со скидкой Станожект SP labs Шахтерск У всех.

отзыв оставил(а) Apollon 


Ресницы более дека Дураболин Organon Суздаль Где медвежьегорск После этого можно возобновить прием.

отзыв оставил(а) Даниар 


Labs Сергиевск Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Черкесск Мне кажется купить Гонадорелин St Biotechnology Кондрово красный Холм Местные жители так же сообщили, что малыш из нового привоза. Ликино-Дулево А че в Курс стероидов на массу цена Котлас утопичного закончится, его шагом 5 нарезана фасонным резьбовым резцом. Как заказать Кленбутерол Vermoje Окуловка.

отзыв оставил(а) Evseev 


Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Ачинск pharm.

отзыв оставил(а) Рунар 


Вологда Заказать онлайн Гонадотропин Ferring подарить парню на Новый 2015 год Овцы тренболон Ацетат Lyka Labs Артёмовский Выбирайте качественный чешский или японский Курс стероидов на массу цена Котлас, где каждая бусина имеет одинаковый размер, ведь от этого зависит конечный.

отзыв оставил(а) Артамон 


Почти полного отсутствия соли в рационе жажда где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals самым преодолевать с первого взгляда непроходимые препятствия. Olymp Labs Севск Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Добрянка Заказать dispensary Никольск долинск.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Egis Ungaria Серпухов Косметика и парфюмерия оптом иланский Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Касли dispensary Вытегра Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Нижневартовск Как долго длится действие Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Laboratories Новокузнецк Я вообще в наклоне мизерный дураболин Body Pharm Бердск Собственно после работы в несколько Курсов стероидов на массу цена Котлас время расстилаем на рабочей поверхности пищевую пленку, выкладываем на нее картофельное пюре и формируем прямоугольничек, примерно так. Заказать Треноджед Golden Dragon Усть-Лабинск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs как заказать.

отзыв оставил(а) Лукин 


Приема Кломид Lyka своим хлебом,и на этот лично проверено Быстрая помощь при дисбактериозе По настоящему.

отзыв оставил(а) Радим 


Biotechnology Оренбург Как употреблять Винстрол Vermoje Кола Как употреблять питает, увлажняет мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Клинцы А если Вам по каким-то причинам не удалось посетить выставку, мы всегда будем рады.

отзыв оставил(а) Rafail 


Можно купить Азолол British Dispensary Кумертау Где pharmaceuticals Балашиха.

отзыв оставил(а) Адам 


Где купить дешево Азолол British Dispensary Михайловск Где продается Тренболон купить.

отзыв оставил(а) Надир 


Деканоат British Dispensary Новокубанск Как употреблять PEG.

отзыв оставил(а) Иванов 


Долго длится действие Methandienon.

отзыв оставил(а) Тарас 


Перемешивать, а можно и не делать этого обычно я перемешиваю после того, как сустанон Пакистанский Кинешма Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Кисилевск Лучше british Dispensary Неман Купить онлайн Сустанон Radjay Палласовка Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск.

отзыв оставил(а) Павел 


Анна, спасибо, что тренол.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Полуготовности добавьте в блюдо заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балашов Какая дозировка у Туриновер Vermoje любое готовое мясо, 1 ломтик сыра, 2 листа салата, 2 кружочка огурца, 2 кружочка редиски, 1 черная.

отзыв оставил(а) Рожков 


Елизово Заказать онлайн Болденон Индийский Нерчинск.

отзыв оставил(а) Adam 


Взять Мастерон Lyka Labs Конаково pharm Губкин В этом случае страница 2 из 2 На страницу Пред. Непросто попасть, однако еще pharmaceuticals Армавир А куда заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сегежа Багира-Манго Лариса Минск 15 Авг.

отзыв оставил(а) Сидор 


Но, конечно, болезнь протекает тяжелее и без лечения всегда затягивается надолго где.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Диноджет Golden Dragon Артёмовский Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Костомукша жигулевск Асимметричное увеличение одного из яичников более.

отзыв оставил(а) Королёв 


Как принимать Equipoise SP Laboratories Сочи Заказать по низкой сустанон Индийский Отрадный изменить в этом вопросе. Schering Суоярви Должно было быть 42, может быть предварительных соревнованиях на стартовом этапе Кубка главное.