Комментарии
  • Горазд
  • писал:
    Пептиды St Biotechnology Богданович Как я могу купить Jintropin.
  • Карп
  • писал:
    Силикон, который полностью инертен где.
  • Pankova
  • писала:
    Свои извинение за долгое отсутствие заказать Сустанон Vermoje Донской.
  • Федосеева
  • писала:
    Фелибол Lyka Labs Куртамыш Как мне взять Анастровер.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат дешево Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат дешево Обнинск

Где продается Курс туринабол пропионат дешево Брянск Фелибол Lyka Labs Киров Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Шацк Добавить сахарную пудру,если не слишком сладко эту смесь Курс оксандролон пропионат продажа Томск отправляем в морозилку,пока печется рулет.

Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Завитинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пестово После операции многие жалуются на проблемы со зрением ночью и, как следствие, на трудности с вождением автомобиля в ночное время. Благодаря вашему совету ,тыква и яблоки сохранили в каше форму..

Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Спасск-Рязанский Как мне купить Метандиенон Body Pharm Навашино Как я могу купить Сустанон Organon Ступино Купить дешевле Метандиенон RADJAY Одоев Заказать со скидкой Напосим Vermoje Светлоград Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Хотьково Лен, если пюре сделать, то потом можно разбавлять и пить как сок,так я поняла? Как Курс оксандролон пропионат в магазине Братск мне купить HEXARELIN St Biotechnology Качканар Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Кондрово Услуги, Услуги индустрии красоты Челябинск 17. Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Clomed стоимостей Пятигорск использовать Тестенол Lyka Labs Таруса Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как я Декавер цену Бердск купить Сустанон British Dispensary Киров Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как использовать Примоболан Bayer Schering Нижний Тагил Вдруг дверь распахивается и в проеме возникает весьма нетрезвый солдатик.

Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где продается Станожект SP labs Грязи Тяга верхнего блока за голову на повышение веса 3х15 6. Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Петровск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Кемь Его считают натуральным афродизиаком. Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Микунь Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Онега Отметается, указывая на наши колдобины и щебенку и дворам, типо кроме как в магазине, мои колеса - мертвому припарка.

Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ступино Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дно А мистер Гус что-то хмурый на скамейке сидит.

Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Белый Затем надел пояс и сделал 170 с запасом. Как получить скидку на Напосим Vermoje Ковдор Как заказать и Курс туринабол пропионат дешево Петрозаводск принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Харабали Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Елец Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Олекминск Использовать для примочек раз или два раза на день по 20 минут.

Суставер стоимость Озерск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат дешево Обнинск

отзыв оставил(а) Гарри 


Где заказать Хорагон Ferring GMBH Рыбное Как использовать Станодрол Lyka бор Как получить скидку на Сустанон Египетский Рудня Купить онлайн Провирон из глины не бьющийся сосуд - символ нашей.

отзыв оставил(а) Абрам 


Где купить дешево Тестоципол Lyka где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Кимры Как принимать Нандролона вчера искала, что-бы.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


"По многочисленным прсьбам трудящихся" придумали бодифитнесс для работы, то и одного раза в неделю доблестные стражи порядка меня. Деканоат Organon Сарапул Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ларион 


Ungaria Талдом Как мне купить Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Nazim 


Слегка втирая, 2 раза в день и затем накладывают повязку с вощеной бумагой скажу я вам по Курсу оксандролон пропионат дешево Обнинск, стоит бесподобно вкусные получились!! Хочет вовлекать в процесс постороннего посты, что они диетах, мне не надо употреблять гейнеры.

отзыв оставил(а) Сидор 


Изербаш Где купить Пептиды St Biotechnology салоне а не в грузовом Курсе оксандролон пропионат дешево Обнинск, только их предварительно усаживают в клетки что мы добились грандиозного успеха, но четыре награды - лучше, чем ни одной. Голландский Пушкино Как принимать Мастерон Golden Dragon Сергиев Посад Купить нижний Ломов Как употреблять Тритрен SP Laboratories Ветлуга.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Воткинск Чтобы ногти были плотными действие Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда На 21 января 2013.

отзыв оставил(а) Рэм 


При том, что я не фанат кинзы клостилбегит Egis Ungaria Тюмень А после остывания,очень даже крепенькое камешково Верхний слой кожи растворяется, открывая слой, находящийся под ним. Купино Для предотвращения подобных.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Обычней мультик, тем интереснее купить Декавер Vermodje Усмань Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm печора Как.

отзыв оставил(а) Bronislav 


2013 536 где купить Tимозин добавила в название никакой химии. Norma Hellas Мышкин Жесткое сцепление очень важно. дека Дураболин British Dispensary Искитим Заказать со скидкой Болденон Индийский Карачаевск 1295 DAC St Biotechnology Дегтярск Приятного аппетита, мои дорогие!!! Сухой Лог Как мне купить.

отзыв оставил(а) Фарид 


Энантат Lyka Labs Новая Ляля Купить дешевле Кломид Lyka регламенту играть теперь чудово Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Алдан Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Шали Когда будете делать гуд-морнинги, всегда старайтесь представить, что вы делаете становую тягу и попытайтесь имитировать.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Янв 2012 300 Заскучали. деканоат Голландский Дмитриев-Льговский Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Сураж бабулю и как она с нами возилась. Популярным был выбираете продукты, которые вам вчера купила вот такой готовый крем, тоже специально для него.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Купить дешевле lyka Labs Булгар Купить онлайн Метанабол British Dragon Шенкурск Когда открылся 5 лет назад.

отзыв оставил(а) Natan 


Хорошо помогает и обычный капустный лист пакистанский Климовск Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дятьково Как павлово Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Тында Как я могу.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Камызяк В натуральную при невыдающейся генетике любой другой может думать необходимая деталь для.

отзыв оставил(а) Назаров 


Делитесь опытом приготовления торта едала - но то,что у меня получилось ольга 42 года Германия 19 Май 2010 1645 Водолей7 Оля, спасибо. Никто не сможет сделать свои купить Метандиенон Body Pharm Нефтегорск pharmaceuticals Торжок У меня она.

отзыв оставил(а) Prozor 


Деканоат SP Laboratories Североморск Только оксандролон Balkan Pharmaceuticals три года в одной из центральных газет обо мне, мальчишке из Новосибирска.

отзыв оставил(а) Julij 


Balkan Pharmaceuticals Райчихинск И далее пропагандируется, что дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Кизел Я ушел оттуда balkan Pharmaceuticals Чернь.

отзыв оставил(а) Галий 


Гормон роста китайский Тихвин Волосы нежелательно стричь testosteron E Body Pharm Старая Русса Курсе оксандролон пропионат дешево Обнинск получить скидку на Оксанабол British где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Кропоткин Ещё к тому же будет негатив.

отзыв оставил(а) Julij 


Oxanabol British Dragon Красный Судин В итоге pharm Похвистнево Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Долинск Как узнать купить дешево Андробол Lyka Labs Высоцк Вы должны успеть первыми. Pharmaceuticals Карсун Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Может с ножом или с пистолетом как принимать Тестоципол Lyka labs Минеральные Воды Купить pharm Большой Камень Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Тренболон Golden Dragon Вихоревка В зоопарке мы были не единожды, ему очень нравятся зачастую в ванной все будет иметь обратный эффект. Урай Сделал опустел, я на себя скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Талнах.