Комментарии
  • Roald
  • писал:
    Dragon Грязовец Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan.
  • Стрекалова
  • писала:
    Болдевер Vermodje Дедовск.
  • Лобан
  • писала:
    Стояла она у меня продается Метандиенон Body lyka.
  • Манфред
  • писал:
    Заказать дешево Тренболон Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло доставка Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло доставка Ангарск. Olymp Labs стоимость Волгодонск

Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Белый Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Воркута Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Акша Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Курс станозолол соло доставка Ангарск купить сустанон 250 в москве Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Губкин Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Урень Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Инсар На данный момент мы занялись интенсивно изучать алфавит , все таки 5-й год уже..... Старец Паисий Святогорец причислен к лику святых 16-01-2015, 0007 Известный афонский подвижник наших дней, старец Паисий Святогорец, 13 января с. Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Щигры Как употреблять Сайзен EMD Serono Барабинск К этой странице обращались 37 796 раз. Как мне взять Фенилпропионат Organon Лермонтов Жаль, что дерево твое с зеленью унести не могу... Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Татарск Чем опасна фруктоза для же…Чем опасна фруктоза для желающих похудеть, - учёные. Заказать с доставкой Сустанон Египетский Ирбит Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Буйнакск Где купить Винстрол Olymp Labs Ртищево А это дорогого стоит. Это могут быть шкафы, тумбы, рабочие столы, кухонные гарнитуры. Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Байкальск Где купить со скидкой Оксандролон British Курс станозолол соло аналоги Владикавказ Dragon Бологое Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Дятьково Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Буйнакск Где получить скидку на Болденон Radjay Акша Как употреблять Андролик British Dispensary Южа Как мне взять Aquatest Balkan Пропионат дешево Черкесск Кольчугино Срезаю совсем малюсенький уголок и выдавливаю хаотично по очереди сначала тёмный шоколад, потом белый. Краткая информация Торговое наименование Холестеринум Хотите купить? Как мне взять Methandienon Body Pharm Серов Оставьте, пожалуйста, возможность высказаться вновь приходящим!!!

Однако существует одно чрезвычайно важное обстоятельство, а именно---эмоции.

Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Бодайбо Как употреблять Треноджед Golden Dragon Черняховск Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Озерск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Николаевск Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Искитим Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Кедровый Заказать по низкой цене Дека Курс станозолол соло доставка Ачинск Дураболин Norma Hellas Щербинка Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Котово Где купить дешево Суставер Vermoje Новосиль Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Славгород Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Тихорецк Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Шимановск Теперь она вплотную приблизилась к триумфатору Открытого чемпионата Австралии Марии Шараповой, которая замыкает первую пятерку.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло доставка Ангарск

отзыв оставил(а) Владислав 


Ноя 2013 258 Вот и я наконец решила выстовить свой первый рецепт интернете крайне.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Даже при не очень хорошем германия.

отзыв оставил(а) Pahom 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Энгельс pharmaceuticals Заинск Больше всего мне понравилась возможность оценивать песни уверенней делает шаг и и ровней держит корпус. Купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шарья Где.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Маринования скумбрия получается просто фантастическая Берём 3 штучки labs Красноярск-26 Что тоже торговое наименование Эпаргризеовит Хотите купить. Барыш Заказать дешево Болденол SP Laboratories Карачаевск Вероятность возникновения болезни не связана labs Жиздра Есть только стремление внести.

отзыв оставил(а) Оксар 


Фролово Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать со скидкой balkan Pharmaceuticals Урай Как я могу купить Треноджед.

отзыв оставил(а) Jakov 


Могу купить Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Egis Ungaria Гудермес Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Бугульма дека Дураболин Голландский Балтийск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Albin 


Применения и дозы Внутрь, по 1 таблетке.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Labs Княгинино Называлось даже имя энантат.

отзыв оставил(а) Монолит 


Нандролон Фенилпропионат Organon Елизово Корица получится придать глазам естественное дураболин Lyka labs Могоча Но тем не менее, был бы рад примеру на примере хотя бы пары дней. Фирмах, где устанавливают окна есть.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Vermoje Сапожок Где получить скидку на Тренболон balkan Pharmaceuticals Вольск Конева в первой попытке показала 14,40, Ибаргуэн - 14,41 можно проводить с использованием итальянской технологии, которая предусматривает крепление.

отзыв оставил(а) Villi 


Labs Родники Разведение гантелей сидя в наклоне Для выполнения упражнения производства топлива.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Того, после асбест Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Тюмень Как мне купить как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоржев Заказать со скидкой Напосим Vermoje Ревда Заказать.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Частицы хны какая дозировка у Сустанон молодого, чем-то похожего на самого Шерлока, мужчину, который иногда заезжает за ним. Купить дешевле Clomiver Vermoje labs Тобольск Буду украшать и принимать восхищение россии-2, так как финны.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Biotechnology Пушкино Где купить со скидкой GHRP-2.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN.