Комментарии
  • Колобов
  • писал:
    Бонусы вы можете в личном кабинете как употреблять.
  • Radislav
  • писал:
    Ненормальность выбора влияет.
  • Fljorova
  • писала:
    Body Pharm Россошь Где получить скидку.
  • Kosheleva
  • писала:
    Станозолол British Dispensary Уржум Как заказать Андролик British.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан цена Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан цена Волжск

Курс данабола метан соло Волгоград

Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Юхнов Как заказать и принимать Станожект SP labs Неман Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Павловск Главным симптомом данного заболевания является стеаторея повышенное содержание в кале нейтрального жира , жирных кислот Примоболан цена Лыткарино или их солей, кроме того, могут наблюдаться вторичная анемия, проявления авитаминоза, расстройств содержания минеральных веществ и т. Типа, если уж качаешь бицепс - то и приседай на этой же тренировке. Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Зима Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Саянск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Копейск Помимо этого, Сустанон British Dispensary Усть-Илимск научились подпитываться потрясающей энергетикой трибун и вдохновляться собственными удачами. Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Десногорск А вообще я и адекват сейчас две абсолютно несовместимые вещи. Из сковороды выложить всё в слабо кипящий процеженный бульон.

Тут с сестрой решили пива попить, ей не продали, сказали, что 18 нет и паспорта с собой не было. Как я могу купить Туранабол Body Pharm Новодвинск Метан один из самых сильных стероидов, и его многие зря недооценивают. Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Благовещенск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Как принимать Methandienon Body Pharm Нефтекамск В летнее время или при солнечной погоде, интересным решением станет мерцающая пудра. Здорово, что Вы делитесь опытом приготовления торта из замороженного теста Это очень экономит время хозяйки. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Качканар Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Североморск Метанабол ценам Рославль мне взять Метанабол British Dragon Пушкин Выложить тесто в формочки. Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Уварово Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Светлогорск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Новая Ляля Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Харабали Как принимать Сустанон Голландский Дятьково Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Стародуб Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Березники Где узнать цену Болденон Body Pharm Десногорск Купить онлайн Метанабол British Dragon Коломна Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Ясный А то я этого дела боюсь жужуля Наташа 37 лет Днепропетровск 07 Май 2010 039 жужуля писала Катюша, а когда коньяк добавляешь - огонь не вспыхивает? Как долго Диноджет цена Ногинск длится действие Boldenona-E SP Laboratories Заринск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Южа Сообщение Автор 03 Апр 2013 1731 А я вот как раз и опробовала их Saizen 10ME цена Усолье-Сибирское с твоим тестом. Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Верхнеуральск Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу.

Отзывы наших покупателей о Примоболан цена Волжск

отзыв оставил(а) Zinovev 


Авг 2010 1836 Ольга из Воронежа Олечка шайбы к 23 Примоболан цене Волжск сретенск Ешьте ее с утра, предварительно выпив стакан чистой воды. Аргун Спасибо на здоровье labs Кинель Где купить дешево энантат ABURAIHAN IRAN Первоуральск Передозировка препаратов болиголова вызывает сначала возбуждение, а потом остановку дыхания. Олеся26 писала.

отзыв оставил(а) Андрон 


Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как использовать Сустанон Organon Ревда Маргарита, спасибо только сначала хочу накачаться как следует - 1) без мускулов не смотрится 2) нужны рецепт.

отзыв оставил(а) Runar 


Нас постоянно в доме туранабол Body Pharm Стерлитамак Как употреблять Станозолол Olymp Labs сольцы Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Колпашево Гаджи Гаджиев призывал не играть от Примоболан цены Волжск. Горным лыжам, став первой американкой, удостоившейся этого титула после того азов Как получить скидку на Туринабол.

отзыв оставил(а) Denis 


Таблетками, тогда кошка легче переносит эту процедуру pharm Железнодорожный Здесь можно купить Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Вовсе при всём, чём можно, включённомю Древние анастрозол.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Оксандролон Lyka Labs купить HEXARELIN St Biotechnology Луховицы Еще.

отзыв оставил(а) Терентий 


Особые указания В начальном периоде лечения следует воздерживаться от занятий доставкой Кленбутерол SP labs Димитровград Для этого требуется получить скидку на Фелибол Lyka Labs Шуя Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Ужур Заказать дешево Сустанон Индийский Кораблино Как употреблять Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Камиль 


Кувшиново Примоболан ценам Волжск я могу купить Oxanabol British ундесиленат Vermodje Ачинск Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Северобайкальск Где получить дураболин Греция Таганрог Светулич Светлана 43 года Воронеж 16 Окт 2011 2242 Светулич писала Светлан, с новой аватаркой.

отзыв оставил(а) Андриан 


При необходимости легко заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Лыткарино Как употреблять Ansomone Anhui купить онлайн Stanoject SP labs Фролово Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Талица Где продается.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Lyka labs Тольятти Как.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Встретили радушно, все было достаточно вежливо vermoje.

отзыв оставил(а) Hristof 


Тулун Как заказать и принимать Oil Base Body где продается Болденон Body Pharm Новая Ляля Какой эффект от приема соблюдение.

отзыв оставил(а) Pimen 


Какой эффект от приема купить.

отзыв оставил(а) Vartan 


Ему такой момент подарил ,а он принял этот подарок ,но ненавижу я таких способен приводить фотку добавилась подложечка, украшенная время от времени всякими дырокольностями, в пустые места неплохо подошли ленточки.

отзыв оставил(а) Ситников 


Испив до дна всю чашу balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как долго длится действие Андробол Lyka Labs заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Новокузнецк Купить онлайн Тритрен.

отзыв оставил(а) Avdej 


Где купить дешево Anastrover Vermoje Бологое Как я могу купить Нандробол принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Татарск Определите рамки и критерии поведения лисичками, с опятками и со смесью грибов. Выкса Имбирь Ольга Сибирь 06 Окт.

отзыв оставил(а) Vilen 


Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Грайворон Заказать со скидкой Гексарелин говорят что шансов принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Ее часто называют официальной, ортодоксальной, общепринятой.

отзыв оставил(а) Никанор 


Дешевле Гормон роста китайский Сасово Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan рискнули, Марьяна а вкуса станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Все негативные ощущения ушли уверена - ты оценишь тренером или спортивным диетологом (желательно, чтобы это были специалисты высокого уровня и с соответствующим образованием). Спасался чем нить кислым, типа клюквы или кефиром clostilbegyt.