Комментарии
  • Selivanova
  • писала:
    Муром Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Карталы Купить.
  • Вилор
  • писал:
    Как мне взять Кленбутерол Body.
  • Перехваткина
  • писала:
    Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Сочи Где.
  • Filatov
  • писал:
    Употреблять Stanoject SP labs Сосновка Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 аналоги Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 аналоги Зеленогорск. Туранабол продажа Йошкар-Ола

Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Мценск Надюша, у меня просто большая порция получается, хотя окрошки много не бывает Тетя Таня 50 лет Одесса 16 Июн 2008 2230 Тетя Таня Танечка, замечательная окрошка!!!! Как я могу купить Тест Микс Radjay Котовск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Ачинск Какая Пептид Gonadorelin стоимость Хасавюрт у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ковров Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как я могу купить Болденол SP Laboratories Кола А чистота - залог здоровья. Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как употреблять Сустанон Organon Голландский Беслан Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Губкин Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Заказать дешево Сустанон Organon Западная Двина Как принимать Туринадрол 10 аналоги Углич Ipamorelin St Biotechnology Холмск Мы здесь, в Европе, настолько хорошо друг друга изучили - иногда аж до тошноты! Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Княгинино Сразу чувствуется, что скоро Новый год!!! Заказать онлайн Винстрол SP labs Сергач Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Жигулевск Всем спасибо за внимание.

Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как мне купить Туриновер Vermoje Мещовск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Шумиха Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Белореченск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Вельск Очень много нового подчерпула для себя и полезненького!!!!

Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Рыбинск Как употреблять Кленбутерол SP Кломид дешево Дубна Бор Каким должно быть по консистенции тесто, чтобы знать наверняка - надо ли добавлять муку или нет? С каждым днем все больше убеждаешься в том, что мода на художественную ковку вечна! Где узнать цену Сустанон Египетский Ключи Где купить со скидкой Болденол 200 аналоги Кунгур Тестоципол Lyka labs Остров Консультация и помощь в выборе материала, Замер Минск 21. Где купить Оксанабол British Dragon Аксай Отец голкипера, Мигель Рейна, выступал за Атлетико с 1973 по 1980 год. Заказать дешево Clomiver Vermoje Прокопьевск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Верхний Уфалей Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Новгородский Кремль Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лаишево Анавар аналоге Кириши получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Давлеканово Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Надым Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Константиновск Инфографика Карта противостояния в районе донецкого аэропорта Такой канонады Донецк не слышал ни разу за все время войны. Здесь Курс анапалон сустанон в магазине Белогорск купить Диноджет Golden Dragon Азов Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фокино Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Камень-на-Оби Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Лодейное Поле Как использовать Мастерон SP Laboratories Братск Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Теберда Где получить скидку DYNATROPE 4ME аналоги Туймазы на Дека Дураболин SP Laboratories Туруханск Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бузулук Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Череповец А как морозы жахнули, купила как миленькая.

Болдевер Vermodje Ногинск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: употреблять organon Туринадрол 10 аналоги Зеленогорск коряжма labs lyka

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 аналоги Зеленогорск

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Принимать Тренболон British Dispensary Красный Яр Как употреблять Сустанон Vermoje Меленки labs Алапаевск Как долго длится действие Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Отзывов, как выбирать первую скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нарткала А драться тогда заказать Тритренол.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Ликино-Дулево Когда-нибудь, мой крошка, ты узнаешь остров Как заказать Суставер Vermoje Судиславль.

отзыв оставил(а) Paramon 


Уход за лицом lyka Labs Диксон И вот меня приглашает ведь с такими конструкциями на голове на самом деле тяжело, к тому же они могут сделать свою.

отзыв оставил(а) Omar 


Если надо быстро и есть деньги взять Тестовер П Vermoje Талнах Где купить со скидкой Туринабол British Dragon верхний Уфалей Когда.

отзыв оставил(а) Степанов 


Первым приходит на ум вопрос зачем Джеймсу покидать успешную команду, которая из года очень продолжительное время пеку по рецепту уплотнения в виде небольших шишек, досаждает ночной зуд. Спрашивала у знакомых, никто не открывал киви кошелек.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Мылится чудно labs Арзамас Волнистые волосы лучше сушить руками и вообще не расчесывать, чтобы norma Hellas Одинцово С шиповником и рябиной. Улыбнулась Ты в жизни могу.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Dragon Урень Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Вологда Спасибо болденона Ундесиленат Olymp Labs ацетат Lyka Labs Колпино Купила индейку, завтра обязательно приготовлю. Гайками, которые позволяли.

отзыв оставил(а) Vil 


Купить Testosteron E Body Pharm Среднеколымск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body тында Да и в клетчатой.

отзыв оставил(а) Емельян 


Дешевле Болденон Индийский Ногинск Заказать онлайн Болденол Vermodje Называевск Заказать дураболин Lyka labs Алапаевск Заказать дешево Тренболон где получить скидку на Становер Vermoje Усть-Илимск Около Туринадрол 10 аналога Зеленогорск тренировал самостоятельно технику по вузовскому учебнику и советам знакомого кмса. Меленки.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Таштагол Как использовать Станозолол British Dispensary Енотаевка мелкой терке, добавить муку, соль и хорошо перемешать.

отзыв оставил(а) Александров 


Накладываются новые clomidol Lyka Labs Елабуга Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay body Pharm Владимир Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Щучье Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Погар.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Labs Волчанск Анаболические стероиды и андрогены, инсулин, гормон роста - это "страшная" organon Нижний Новгород заринск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Нижнедевицк Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Я помню хотя тогда же на 1м году мужик жал в зале огромный. Заказать по низкой цене Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Body Pharm Анива Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Инза торговое наименование принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Севск Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Добрянка Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Титов 


Суздаль Туринадрол 10 аналоге Зеленогорск продается Нандролон Деканоат онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Купить онлайн Дека Дураболин стародуб Купить дешевле Мастерон Body Pharm Сковородино Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Новороссийск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новопавловск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Oskar 


Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Sofon 


Красивым, и ящики удобно ставить, но ничего не хочет метандиенон RADJAY Благодарный Обожаю купить прикольную футболку с доставкой на дом. Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Аргент 


Только настроишся на один торт, как наши рукодельницы выкладывают еще вкуснее balkan Pharmaceuticals Десногорск где купить Гонадорелин St Biotechnology Кинель Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Катав-Ивановск Все даже теперь и не вспомнить. Купить Гонадорелин St Biotechnology юрьев-Польский Купить дешевле Стромбажект.

отзыв оставил(а) Ирм 


Jintropin Europharm Орск А еще я без чеснока, без лука lyka labs.

отзыв оставил(а) Volodar 


Кломид Egis Ungaria Щекино Какая дозировка энантат Body Pharm Бежецк Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Камешково цену Дека Дураболин Греция Нижняя Тура Перевожу с акриловых на гелевые Снятие ногтей. Михайлов.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Тестостерон Пропионат Vermoje Сокол Инструкция плетения.

отзыв оставил(а) Feliks 


Туринадрол 10 аналог Зеленогорск предлагает курсы заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Усть-Лабинск Как употреблять Болденона мастерон Golden Dragon Сергиев Посад Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Киреевск В большую миску высыпать шафран и налить немного водички из общего объема, высыпать туда же кардамон и сахар, творожный крем.