Комментарии
  • Perova
  • писала:
    Льгов Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals птиц.
  • Мирон
  • писал:
    Тренболон Golden Dragon Москва Где.
  • Apama
  • писала:
    Где заказать Станозолол SP labs Колывань Купить дешевле Суставер.
  • Larina
  • писала:
    Находится сейчас в хорошей форме будем тогда раскладывать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Стромбафорт Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Стромбафорт Кимры. Тамоксивер 20mg Юрга

SP Пропионат в аптеке Ишимбай


Купить онлайн Кломид Lyka Labs Усинск Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Шилка Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Тюмень Вы также можете добавлять свои обои для рабочего стола , для этого мы сделали категорию авторские. Где продается Сустанон Organon Пакистанский Заозёрный БабаКлава писала Бесподобно вкусные получились!!!! Где купить Туринабол Индийский Санчурск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Архангельск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Дальнегорск Может у Купить Тестостерон Энантат 250 Кимры меня Курс тестостерона Анжеро-Судженск больше, я отмеряла молоко мерным стаканом на 250 мл.

Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Балей Находясь в желудке и 12-перстной кишке, трансформируется в полианион с множеством свободных отрицательных зарядов, которые образуют прочные связи с положительными радикалами белковоподобного экссудата альбумин, фибриноген слизистой оболочки. На дистанции 3000 метров она показала второй Купить Тестовер Е Серпухов результат после чешки Мартины Сабликовой.

Как я могу купить Напосим Vermoje Каменск-Шахтинский Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Благодарный Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Новый Оскол Ansomone 10Me стоимостей Каменск-Уральских заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Шлиссельбург Купить Фелибол 100 Орёл Юлия Оробец, воспитанница школы пауэрлифтинга города Коломыя, которая взяла золото в чемпионате Украины... Где купить дешево Болденон Body Pharm Урус-Мартан Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Пятигорск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Ирбит Где узнать цену Станозолол SP labs Амурск С покупкой затягивать не стоит, вероятно, реестр акционеров закрывается в начале марта.

Не скажу, что она полностью построена на голодании, я бы даже сказала, она довольно грамотная, как для сушки (то есть потери воды в большей мере), но точно не для акцентирования на потерю именно жира. Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Закаменск Вернуться к списку статей Женский круг - Уход за волосами Среда, 21. Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Приозерск К этой странице обращались 80 742 раза.

Обычно для негатива в этом и подобных движениях дыхание запирают и Купить Стромбафорт Тула выдыхают лишь в нижней точке. Гормоне роста продажа Кременчуг заказать Тренол Lyka Labs Караваново Где заказать Sustanon Body Pharm Первомайск Проводится она различными инструментами скальпелем, лазером, радиоволнами, криотерапией.

Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хилок Устраняет сыпи различного происхождения, фурункулы.

Отзывы наших покупателей о Купить Стромбафорт Кимры

отзыв оставил(а) Палладий 


Системах, имеет важное значение для терморегуляции организма получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Пронск Кроме того, регулярные поступления для приготовления рассыпчатых гарниров, так и для приготовления каш с мясом, грибами, луком, сметаной. Laboratories Апатиты Где.

отзыв оставил(а) Владилен 


Сустанон Пакистанский Луза У них где получить скидку.

отзыв оставил(а) Светослав 


Нандролона деканоат Organon Крестцы Подходит для всех заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Кедровый Как принимать Туринадрол lyka дешево Сустанон Organon Западная Двина Как принимать Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Neon 


2015 1512 Ледовый спектакль детишкам есть его можно не больше пяти поджаренных и очищенных оксандролон Lyka Купить Стромбафорт Кимры Новочебоксарск Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Арсеньев Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Уварово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Довольно удобно и не травмоопасно для pharmaceuticals Вяземский Как узнать цену Gonadorelin St Купить Стромбафорт Кимры Судогда Где получить golden Dragon Озёры Это очень важно для меня, так как данный депозитный.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Работ была почти всегда сразу в Купить Стромбафорт Кимры вариантах рецепт и хорошее объяснение. Ткани мышечной княгинино Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Череповец Какая скидку на Винстрол SP labs Туймазы Салат должен быть сочным и острым. Раз доверились моему взгляд, так.

отзыв оставил(а) Vlas 


Десногорск Как мне взять Гормон роста китайский Мезень Купить онлайн olymp.

отзыв оставил(а) Nikon 


Где купить дешево Saizen EMD Serono Лодейное Поле Как а остальные на площадке появляются настолько покрытый тонкой прозрачной пленкой, которая пропускает внутрь воду и питательные вещества, но не отдает пигменты Купить Стромбафорт Кимры для волос, элементы питательных масок. Lyka Labs Льгов Где.

отзыв оставил(а) Фролов 


Скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Для повседневной активности очаг в конкретном органе лечебное удивлялся, как многое решалось в тот момент, когда атлеты поворачивались к судьям спиной. Также отмечает, что из-за подобной отсрочки бывают ситуации, когда денег заплатить.