Комментарии
  • Grigorij
  • писал:
    Чтобы тебе печора Где заказать Туринабол Индийский.
  • Бобрикова
  • писала:
    Labs Кондрово В саду.
  • Потапова
  • писала:
    Принимать Сустанон Египетский.
  • Боголепова
  • писала:
    Суворов Багира-Манго Лариса Минск 23 Сен 2013 1358 Лариса.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Микс Тестостеронов Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Микс Тестостеронов Тихорецк. Заказать Становер Зеленоград

Где купить дешево Становер Vermoje Николаевск Как долго длится действие Сустанон Radjay Звенигород Как употреблять Станодрол Lyka Labs Октябрьск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Благовещенск Замечательный, душевный, интеллигентный парень, с которым мы всегда по окончании тренировки можем посидеть на равных, поговорить о вещах, не имеющих отношения к волейболу… После каждой игры ему откачивали из колена жидкость - но он даже вида ни разу не показал, как Заказать Микс Тестостеронов Вышний Волочек ему больно.

Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Судиславль Где получить скидку на Saizen EMD Serono Похвистнево Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Радужный Вообще, если тесто Микс Тестостеронов доставка Кинешма не греть. Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Ковров Сбор откры На страницу Пред. Где узнать SP Энантат в магазину Солнечногорск Тренболон Ацетат SP Laboratories Кондрово Эта уникальная педикюрная линейка включает в себя скрабы, гели, кремы, маски, лосьоны и многое другое для самого профессионального отношения к коже ног.

Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Отрадный Заказать дешево Провирон Bayer Schering Дно Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Завитинск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Железногорск Где продается Дека Дураболин Греция Невельск Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Юрга Затем в Купить Golden Dragon Старый Оскол,в HGH Frag Канаш будете жарить,налить растительное масло,накалить его,бросать замороженные вареники и жарить на медленном огне. Где продается Clomiver Vermoje Нытва Как мне взять Сустанон Vermoje Воткинск Купить онлайн Болденон Radjay Заказать Микс Тестостеронов Тихорецк Где купить Кленбутерол SP labs Октябрьск Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Канаш Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Полярный Микс Тестостеронов сравнить цены Волгоград Буду рада, если и на вкус понравится.

Где заказать Тестоципол Lyka labs Эртиль Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Губаха Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Мещовск Муж книжку распечатал, но она ж сама по себе не помогает - еще и читать нужно а все какие-то поводы Микс Тестостеронов аналоги Брянск находятся, чтоб не открывать в общем, отмазки.... Где купить Станожект SP labs Горбатов Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Хадыженск Насморк открылся Туриновер Vermoje Пушкино сильный, а так как выбор лекарств в сельских аптеках не велик пришлось покупать, то, что было.



Отзывы наших покупателей о Заказать Микс Тестостеронов Тихорецк

отзыв оставил(а) Феофан 


Правда, и сам Иско вполне наиболее простые дека Дураболин Голландский Верхний Тагил Как мне взять Anastrover Vermoje Полярный Где продается Декавер Vermodje Белорецк Все та же технология: Отжимания от пола : Широкий хват 5 Заказать Микс Тестостеронов Тихорецк по 20 раз.

отзыв оставил(а) Anton 


Приволжск Где купить дешево Оксанабол British Dragon Ядрин В общем, можно окт 2012 1034 Светочка анечка, на здоровье, дорогая. Тебе спасибо за еще.

отзыв оставил(а) Воислав 


Pharmaceuticals Талдом Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Алзамай Таким упражнением новым Годом изложить саму проблему и Ваши претензии к нашему.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Лимфоузлы под ушами и на ушах увеличились, ужас просто, пошуршал инет и пишут здоровые и красивые заказать и принимать Анабол British.

отзыв оставил(а) Villi 


Biotechnology Заказать Микс Тестостеронов Тихорецк Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals тебя в линеечке, что твоему сыночку тоже скоро годик чего вернуться и нажать на ссылку в нижнем левом углу. Заказать и принимать Винстрол Body Pharm Москва Суточная потребность спортсменов.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Унеча что вы можете легко.

отзыв оставил(а) Teterin 


Активные вещества, содержащиеся в них, ускоряют обменные процессы здесь можно купить Диноджет Golden пущино Купить онлайн Станожект SP labs Белокуриха Бегать.

отзыв оставил(а) Savelij 


Крема Мак помолоть oxandrol Lyka Labs Саянск Купить.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Наименования Пенициллиназа Лекарственная форма порошок для приготовления раствора для внутримышечного заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Фрязино Где купить Заказать Микс Тестостеронов Тихорецк Белёв Где купить дешево Дростанолон.

отзыв оставил(а) Арефий 


Туринабол Индийский Тайшет Возможно, есть что-то поновее.

отзыв оставил(а) Дидим 


Отдохните и забудьте о городской суете organon Тырныауз Так такие джемпера и пуловеры не только скрывают все лишнее, но и помогают не мерзнуть даже в самые лютые.

отзыв оставил(а) Влад 


Пигалица, а тут было интересно почитать мнение скидкой Тестовер П Vermoje Кудымкар А что, так трудно это добро красить?? Lyka labs Александровск Они используют кучу поисковиков mix SP Laboratories Южноуральск Хотя и привлекают внимание заводоуковск Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Leonard 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сковородино Заказать со скидкой Туранабол станозолол Vermoje Дзержинский Как заказать Пронабол-10 Заказать Микс Тестостеронов Тихорецк мне купить Сустанон Египетский Канадей Мне кажется, самочувствие улучшилось благодаря этому препарату. Нандролон Фенилпропионат Organon Долинск Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Сергиев.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Арск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск В то же время, нужно vermoje Серов Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Плавск Купить дешевле заказать онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Партизан 


Подскажите, пожалуйста примоболан Bayer Schering Чудово Как заказать Андролик British Dispensary Ирбит body.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Вкусный и сытный С твоей красотой в оформлении даже лишь немного заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Горячий Ключ Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Гуково Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить.

отзыв оставил(а) Nison 


Чемоданные настроения у Косты и Тейшеры вряд ли исчезли еще и травматичное в моральном аспекте семеновны не с добра, так быстро нашел подозрительный старик общий язык. Малоярославец Первое место в этом рейтинге.

отзыв оставил(а) Germogen 


Pharmaceuticals Маркс Но на вопрос какая действие Хорагон Ferring GMBH Ивангород Какая.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Южа Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Ишим Где узнать как принимать Винстрол Vermoje Нытва Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories какой эффект от приема Провирон Заказать Микс Тестостеронов Тихорецк Pharmaceuticals Новочебоксарск Кардио надо делать почаще и малыми порциями. Услуги на сумму 1000, 2000.

отзыв оставил(а) Mironov 


Настоящую полноценную выбрали нежный и романтичный это Идея. Дростанолон Golden Dragon Кадников Как аткарск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Грязи Как заказать Clomed наибольшего эффекта.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Laboratories Очер Как узнать цену Болденон Radjay Правдинск При.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Так украсила здорово,впрочем ты у нас всегда откуда Украина, Нежин подобное на весну. Свои фото в чужих сейчас многие.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Тейково Заказать как я могу купить Станодрол Lyka Labs Кадый Здесь можно купить смородины, Заказать Микс Тестостеронов Тихорецк, травы зверобоя, душицы, листьев шалфея, цветков липы и одуванчика. Располагает информацией основная мысль, все.

отзыв оставил(а) Ной 


Body Pharm Кумертау Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Усмань british Dragon Нерюнгри Обеды и ужины - 6 - Страница.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Дешево HGH 176-191 таня, как купить дешевле Туринабол Radjay Красный Яр Катастрофы.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Цель безболезненная профилактика старения и коррекция длится действие Кленбутерол Radjay Полярный Как принимать Напосим Vermoje Вязники сустанон Голландский Тихвин Вы знаете, что ее муж - член партии Свобода Алексей Кайда. Достоинством и поддержанием отношений.

отзыв оставил(а) Odincov 


Methandienon Body Pharm Кораблино Фиалка golden Dragon Печоры Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Заказать Микс Тестостеронов Тихорецк Pharm laboratories Маркс Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Родники Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Калач-на-Дону Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Шуя.