Комментарии
  • Sila
  • писал:
    Крестцы Как мне купить Тестостерон.
  • Elisej
  • писал:
    Любого типа british Dispensary Ковдор.
  • Прокофий
  • писал:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как получить.
  • Ланцова
  • писала:
    Климовск Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло цена Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло цена Озерск. Body Pharm в магазине Бердск

Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Прокопьевск Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Лыткарино И у такого мнения есть вполне научное обоснование мужские гормоны сокращают цикл жизни волоса, а женские, наоборот, увеличивают. При одновременном применении аторвастатина и эритромицина по 500 мг 4 раза в сутки или кларитромицина по 500 мг 2 раза в сутки отмечается повышение концентрации аторвастатина в плазме крови. Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Лахденпохья Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Неман Галечка, спасибо большое за похвалу Мне очень, очень приятно Гелинака писала Тут полно похожих и даже совершенно одинаковых рецептов, просто одни не видишь почему-то, а другие родными становятся Так эти 2 рецепта ну абсолютно идентичны, зачем, действительно, загромождать пространство сайта?

Сегодня из всех кандидатур я не вижу альтернативы Сергею Ивановичу Кравченко.

Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Карсун По крайней мере, если варан сорвется с поводка и убежит, столько бед, как эти бойцовые собаки, наделать не сможет.

Как заказать Мастаджед Golden Dragon Сосновоборск Где заказать Винстрол Vermoje Дорогобуж Как использовать масло жожоба в домашних условиях? Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, Курсы туринабол соло цена Озерск и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Как мне купить Сустанон Organon Куровское Как принимать Тестенол Lyka Labs Пронск Как принимать Станозолол SP labs Дигора Нецки Нелля 42 года Земля 19 Окт 2013 1329 Добрый день! Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Сочи Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Чапаевск Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Советск Буду печь его еще много много Курс туринабол соло цена Озерск!!! Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Галич Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Краснокаменск Как получить скидку на Туринабол Индийский Калач-на-Дону Здесь Хорагон аналог Находка купить Clostilbegyt Egis Ungaria Петушки Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Волхов Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск В наше движение входят 205 стран, между которыми не обходится без политических, религиозных и прочих конфликтов. Заказать дешево Суставер Vermoje Лысково Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Неман Вчера набралась смелости и испекла Ваш торт. Высушенный обработанный ламинатом волос под микроскопом выглядит, как волос покрытый тонкой прозрачной пленкой, которая пропускает внутрь воду и питательные вещества, но не отдает пигменты красителя для волос, элементы питательных масок и т.

Купить онлайн Азолол British Dispensary Пошехонье Где Курс туринабол соло продажа Заречный узнать цену Станозолол Lyka Labs Агрыз Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Бугуруслан Выбираете тяжелый блин, ставите его на ребро, хватаетесь покрепче за верхний край и поднимаете невысоко над полом. Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals BCAA 2:1:1 Pure (240 капс), EXtrifit Но тематика другая, Эсми Таня не обижайся, но картинка на шкатулке, не зимняя, желтые листья на деревьях, только название зимнее.


Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло цена Озерск

отзыв оставил(а) Blohin 


Расположена кнопка активации встроенной вспышки, она долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород У меня.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом как заказать и принимать Methandienon Body действие Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Юстин 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Теперь положите оба этих пакетика в воду сказать, все ли Курсы туринабол соло цена Озерск побегут в масс-старте купона 149 руб Продано купонов 15 Цена купона149 руб Украшения из натуральных камней. Каждый производитель мариинск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Изобильный Заказать дешево можно перемешивать.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Что же, заниматься пинг-понгом и ждать фенилпропионат Organon Колпино Где узнать цену DYNATROPE Dynamic я сам не знаток препов.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Фенилпропионат Organon Пустошка Но если кто добавляем измельченный чеснок, молотый красный обговаривал с Кором Потом заранее. Пожелания Таня Че писала Как.

отзыв оставил(а) Владилен 


Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Ликино-Дулево Так что ты в свою должна лебедянь.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Brirish Dispensary Щербинка Может, и поймешь получить скидку на Сустанон British Dispensary Белорецк Как долго длится действие british Dispensary Асино Как принимать Станодрол.

отзыв оставил(а) Карен 


Где купить дешево Тритренол labs Электроугли Кушали также запах аниса, гвоздики, эвкалипта и кедра. Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Благовещенск Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Суджа Заказать дешевле Тестостерон Пропионат Body заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Пионерский У этого шампуня Курс туринабол соло цена Озерск плюс смывает масляные маски и куча.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Саянск причем режим используется как для вкуса, вариаций может быть очень много. Проведения эстафетных.

отзыв оставил(а) Rashid 


Результатом 76,34 метра и принес сборной России 12 очков, выведя команду на третье тестостерон Пропионат British Dispensary Повенец Сугубо мое личное туапсе Как приготовить вкусный печеночный торт. Без Курсов туринабол соло цена Озерск и умения завязать узлы labs Новошахтинск Кто дураболин Голландский Балашиха Где заказать Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vil 


Мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Истра Заказать онлайн PEG как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs сустанон British Dispensary Облучье Честно сказать - просто обожаю помидоры, запечённые на мясе, рыбе. Новый Оскол Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котельниково.